गर्म और आर्द्र परिस्थितियों में व्यायाम करते समय एथलीट विशेष रूप से गर्मी थकावट और अन्य गर्मी की बीमारी, जैसे हीटस्ट्रोक और निर्जलीकरण के लिए प्रवण होते हैं। यदि आप गर्म मौसम में व्यायाम करते हैं तो सावधानी बरतें और लक्षणों को पहचानना या गर्मी थकावट के प्रारंभिक चेतावनी संकेत आवश्यक हैं।
गर्मी थकावट क्या है?
गर्मी का थकावट निर्जलीकरण के लिए शरीर की प्रतिक्रिया है और पसीने के माध्यम से पानी और नमक का अत्यधिक नुकसान होता है।
हीट थकावट आम तौर पर गर्मी के जोखिम की लंबी अवधि के बाद होती है। इसके अलावा, गर्मी थकावट तब होती है जब शरीर गर्मी से अभिभूत हो जाता है और पसीना प्रतिक्रिया ठीक से काम करना बंद कर देती है।
लक्षण और लक्षण
गर्मी थकावट के सबसे आम लक्षण और लक्षण निम्नलिखित हैं:
- जी मिचलाना
- चक्कर आना
- दुर्बलता
- सरदर्द
- पीला, ठंडा और नम त्वचा
- तेज और कमजोर नाड़ी
- भटकाव
- पीलापन
- मांसपेशियों में ऐंठन
- थकान
- बेहोशी
हीट थकावट बनाम हीट स्ट्रोक
अगर गर्मी थकावट का इलाज नहीं किया जाता है, तो इससे गर्मी का दौरा हो सकता है। हीट स्ट्रोक और गर्मी थकावट के बीच मुख्य अंतर गर्मी के दौरे के दौरान भ्रम की उपस्थिति और अन्य मानसिक स्थिति में परिवर्तन है।
गर्मी के दौरे के दौरान, तंत्रिका तंत्र प्रभावित होता है और अजीब व्यवहार, भ्रम, भेदभाव, और अंततः दौरे या कोमा का कारण बन सकता है।
गर्मी थकावट के पहले संकेतों पर, आपको गतिविधि को रोकना चाहिए और छाया, आश्रय या ठंडा कमरा मांगकर शरीर को ठंडा करना चाहिए।
इसके अलावा, ठंड तरल पदार्थ पीते हैं। लक्षण गंभीर होने पर तुरंत चिकित्सा ध्यान दें।
इलाज
यदि आप गर्मी थकावट के लक्षणों को पहचानते हैं, तो निम्न कार्यवाही करें:
- गतिविधियों को रोको और आराम करो।
- शांत, गैर मादक पेय पीएं।
- एक शांत स्नान या स्नान लो।
- एक वातानुकूलित कमरे में ले जाएं।
- अतिरिक्त कपड़े निकालें।
निवारण
गर्मी थकावट के विकास के अपने जोखिम को कम करने के लिए इन युक्तियों का पालन करें:
- यदि आप गर्म मौसम में व्यायाम करने जा रहे हैं, तो किसी भी तीव्र अभ्यास शुरू करने से लगभग एक हफ्ते तक गर्मी को समायोजित करना महत्वपूर्ण है। यह आपके शरीर को धीरे-धीरे गर्मी के अनुकूल बनाने की अनुमति देता है।
- अभ्यास से पहले और दौरान अच्छी तरह से हाइड्रेट करें और खोए गए इलेक्ट्रोलाइट्स जैसे सोडियम , पोटेशियम और मैग्नीशियम को भोजन या स्पोर्ट्स ड्रिंक (16 से 20 औंस / घंटा) के साथ बदलें।
- सूर्योदय या सूर्यास्त के करीब दिन-ट्रेन के सबसे गर्म समय के दौरान व्यायाम करने से बचें।
- हल्के, ढीले कपड़ों को पहनें ताकि पसीना वाष्पीकृत हो सके।
- CoolMax®, Drymax®, Smartwool, या polypropylene से बने कुछ कपड़ों में निवेश करें। इन तंतुओं में छोटे चैनल होते हैं जो आपकी त्वचा से नमी को कपड़ों की बाहरी परत तक चिपकाते हैं जहां यह अधिक आसानी से वाष्पित हो सकता है।
- सनबर्न को रोकने के लिए सनस्क्रीन का प्रयोग करें जो त्वचा को ठंडा करने की क्षमता को सीमित कर सकता है।
- एक टोपी के साथ एक टोपी पहनें।
- यदि आपको लगता है कि आपकी क्षमताओं को कम करना शुरू हो गया है, तो गतिविधि को रोकें और एक शांत, छायांकित जगह तलाशें।
- अभ्यास से पहले कैफीन के साथ शराब या पेय न पीएं क्योंकि वे निर्जलीकरण की दर में वृद्धि करते हैं।
याद रखें, लक्षण विकसित होने के बाद गर्मी की बीमारी को रोकने के लिए यह आसान है।
> स्रोत:
> रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र (सीडीसी)। चरम गर्मी: आपके व्यक्तिगत स्वास्थ्य और सुरक्षा को बढ़ावा देने के लिए एक रोकथाम गाइड।