एथलीटों के लिए सोडियम की सही मात्रा कभी-कभी सहायक होती है
कई नमक (सोडियम) आहार कई अमेरिकियों में कई स्वास्थ्य जोखिमों से जुड़े हुए हैं। हालांकि, कुछ एथलीटों, उनकी बढ़ी हुई गतिविधि और अत्यधिक पसीने के उत्पादन के कारण, वास्तव में प्रशिक्षण और प्रतिस्पर्धा के दौरान उनके रक्त प्रवाह में बहुत कम सोडियम होने का खतरा होता है और विशेष सोडियम आवश्यकताएं हो सकती हैं। चूंकि सोडियम पसीने में खो जाता है, यह उन लोगों के लिए अधिक महत्वपूर्ण है जो व्यायाम से पहले और उसके बाद पर्याप्त सोडियम प्राप्त करने के लिए उच्च तीव्रता पर व्यायाम करते हैं।
अल्ट्रा-सहनशक्ति प्रतियोगिता के दौरान यह और भी महत्वपूर्ण है।
Hyponatremia के जोखिम | पानी का विषाक्तता
रक्त में सोडियम की कम सांद्रता Hyponatremia, अल्ट्रा- सहनशक्ति एथलीटों में अधिक प्रचलित हो गया है। हवाई आयरनमैन ट्रायथलॉन नियमित रूप से निम्न रक्त सोडियम सांद्रता वाले फिनिशर को देखता है। तंत्रिका आवेगों और उचित मांसपेशी समारोह को प्रसारित करने के लिए पर्याप्त सोडियम संतुलन आवश्यक है, और यहां तक कि इस एकाग्रता की थोड़ी कमी भी समस्याएं पैदा कर सकती है। अल्ट्रा दूरी चलने वाली घटनाएं जो गर्म, आर्द्र परिस्थितियों में होती हैं, और उच्च तीव्रता पर प्रतिस्पर्धा करने वाले एथलीटों में हाइपोनैरेमिया विकसित होने के लिए प्रमुख स्थितियां होती हैं।
Hyponatremia के कारण
उच्च तीव्रता अभ्यास के दौरान, पसीने के साथ सोडियम खो जाता है। एक एथलीट जो पानी के साथ खोए हुए तरल पदार्थ को प्रतिस्थापित करता है, वह रक्त सोडियम एकाग्रता में कमी करेगा। उदाहरण के तौर पर, नमक-पानी का एक पूर्ण ग्लास मानें। यदि आप ग्लास की सामग्री का आधा हिस्सा निकालते हैं (जैसे पसीने में खो जाता है), और केवल पानी के साथ इसे प्रतिस्थापित करें, कांच में सोडियम एकाग्रता बहुत कम है और पानी अधिक पतला है।
यह प्रायः एक एथलीट के रक्त प्रवाह में होता है जो अत्यधिक पसीने के दौरान केवल पानी के साथ हाइड्रेट करता है। परिणाम hyponatremia है।
अध्ययनों से पता चला है कि अल्ट्रा-सहनशक्ति एथलीट प्रति लीटर पसीने के 1-2 ग्राम नमक खो सकते हैं। यदि आप मानते हैं कि एथलीट प्रत्येक घंटे पसीने के एक लीटर (या अधिक) तक खो सकते हैं, तो आप देख सकते हैं कि एक लंबे सहनशक्ति कार्यक्रम (12 घंटे की दौड़) पर, यह अकल्पनीय नहीं है कि एक एथलीट सोडियम की एक बड़ी मात्रा में पसीना निकाल सकता है ।
घटना के दौरान सोडियम के इस नुकसान को बदलने से प्रदर्शन और सुरक्षा के लिए महत्वपूर्ण है, खासकर गर्म मौसम में ।
Hyponatremia के लक्षण
प्रारंभिक चेतावनी संकेत अक्सर सूक्ष्म होते हैं और निर्जलीकरण के समान हो सकते हैं ; मतली, मांसपेशी ऐंठन, गर्मी की ऐंठन , विचलन, घिरा हुआ भाषण, भ्रम, और अनुचित व्यवहार। इस बिंदु पर, कई एथलीटों को पीने के पानी से परेशानी होती है क्योंकि उन्हें लगता है कि वे निर्जलित हैं। वास्तव में, अकेले पानी hyponatremia की समस्या में वृद्धि होगी। सबसे चरम पर एक एथलीट दौरे, कोमा, या मौत का अनुभव कर सकता है।
Hyponatremia का इलाज
मतली के पहले संकेत पर, मांसपेशी ऐंठन, विचलन, एक एथलीट को सोडियम युक्त खेल पेय, जैसे गेटोरेड, या नमकीन खाद्य पदार्थ खाना चाहिए। यदि संभव हो, तो एक एथलीट को आगे की योजना बनाना चाहिए और उसके तरल पदार्थ का नुकसान अनुमान लगाना चाहिए और घटना के दौरान सोडियम प्रतिस्थापन की आवश्यकता है, और दौड़ के दौरान हाइड्रेशन शेड्यूल पर रहना चाहिए। यदि लक्षण चरम हैं, तो एक चिकित्सकीय पेशेवर को देखा जाना चाहिए।
Hyponatremia रोकना
ऐसी समस्याओं से बचने के लिए एथलीट का सबसे अच्छा तरीका आगे की योजना बनाना है। सुझावों और सिफारिशों में शामिल हैं:
- लंबी दूरी, उच्च तीव्रता घटनाओं के दौरान खेल पेय युक्त सोडियम का प्रयोग करें।
- यदि संभव हो तो प्रतिस्पर्धा से पहले और दौरान नमकीन खाद्य पदार्थ खाएं।
- चूंकि सभी के लिए कोई दृढ़ दिशानिर्देश नहीं हैं, इसलिए एथलीट के लिए अपनी व्यक्तिगत तरल पदार्थ की जरूरतों को समझना महत्वपूर्ण है।
- व्यायाम के पहले और बाद में वजन कम करें और अभ्यास के दौरान किसी तरल पदार्थ के नुकसान को समाप्त करने के लिए पर्याप्त सोडियम आधारित खेल पेय पीएं
- प्रतिस्पर्धा से कई दिन पहले नमक का सेवन बढ़ाएं। बढ़ी सोडियम एकाग्रता अतिरिक्त हाइड्रेशन को पानी के साथ संतुलित रहने की अनुमति देगी ताकि रक्त सोडियम का कमजोर न हो।
- एस्पिरिन, इबुप्रोफेन, और अन्य गैर-स्टेरॉयड एंटी-इंफ्लैमेटरी एजेंटों के उपयोग से बचें क्योंकि वे एथलीटों में हाइपोनैरेमिया के जोखिम को बढ़ा सकते हैं।
- कई ट्रायथलेट प्रदर्शन पर उनके हानिकारक प्रभाव को जानने के बिना इन दवाओं को लेते हैं। इसके अतिरिक्त, इन दवाओं का पुराना उपयोग अक्सर शरीर को अपने चेतावनी तंत्र को मुखौटा करता है जो दर्द और चोट के लिए एथलीटों को सतर्क करता है। इन दवाओं के अत्यधिक उपयोग से एथलीटों को हतोत्साहित किया जाना चाहिए।
ध्यान रखें कि सभी एथलीट व्यायाम करने के लिए अलग-अलग प्रतिक्रिया देते हैं; तरल पदार्थ और सोडियम की जरूरत तदनुसार बदल जाएगी। अतिरिक्त सोडियम प्रदान करने वाले खाद्य पदार्थों में चिकन नूडल सूप, एक डिल अचार, पनीर, प्रेट्ज़ेल और टमाटर के रस शामिल हैं।
हमेशा के रूप में, यदि आपके पास किसी भी स्वास्थ्य समस्या का इतिहास है या स्वास्थ्य की स्थिति के लिए कोई दवा ले रहे हैं, तो विशेष विचारों के लिए अपने चिकित्सक से परामर्श करना महत्वपूर्ण है।
स्रोत
पहली अंतर्राष्ट्रीय व्यायाम-एसोसिएटेड Hyponatremia, आम सहमति विकास सम्मेलन, केप टाउन, दक्षिण अफ्रीका 2005 की आम सहमति वक्तव्य। खेल चिकित्सा के क्लीनिकल जर्नल। 15 (4): 208-213, जुलाई 2005।