एक कोचिंग संगोष्ठी में मैंने कुछ साल पहले भाग लिया था, प्रशिक्षक ने क्रॉस ट्रेनिंग गतिविधियों की एक सूची की ओर इशारा किया और पूछा, "इनमें से कौन सी क्रॉस ट्रेनिंग गतिविधियों में चलने का सबसे बड़ा कार्यात्मक कैरियोवर है?" हमने सूची से जवाब चुनना शुरू किया - जिसमें शामिल है पानी चल रहा है, क्रॉस कंट्री स्कीइंग, साइकिल चलाना - और उसने अपना सिर हिलाते रखा।
कमरे में 30 चलने वाले कोचों में से एक ने सही जवाब का अनुमान लगाया: चलना।
चलने के लाभ
दरअसल, चलने वालों के लिए एक क्रॉस-ट्रेनिंग विकल्प के रूप में अनदेखा होना पड़ता है, लेकिन निश्चित रूप से इसका लाभ होता है। घूमने से चलने की गति की नकल होती है, अन्य पार प्रशिक्षण गतिविधियों के विपरीत, यह चलने के दौरान उपयोग की जाने वाली सभी मांसपेशियों, हड्डियों, टेंडन और अस्थिबंधकों के सहनशक्ति को मजबूत करता है और बढ़ाता है। हालांकि, चूंकि एक पैर जमीन के संपर्क में हमेशा होता है, इसलिए बहुत कम पाउंडिंग होती है, जिससे चोट लगने वाले लोगों के लिए यह एक अच्छा विकल्प बन जाता है या जो चोट से वापस आ रहे हैं या फिर से रिहा कर रहे हैं।
चलने का एक अन्य लाभ यह है कि, क्रॉस ट्रेनिंग के अन्य रूपों के विपरीत, आपको ऐसा करने के लिए किसी भी विशेष उपकरण तक पहुंच की आवश्यकता नहीं है। ऐसा करना आसान है, आपको कुछ भी खर्च नहीं होगा, और आप इसे कहीं भी कर सकते हैं। यदि आप दौड़ चलने या लंबी पैदल यात्रा में हैं, तो आप दौड़ने के समान हृदय गति और एरोबिक लाभ स्तर भी प्राप्त कर सकते हैं।
कब चलना है
अपने प्रशिक्षण में चलने के लिए सबसे अच्छा समय यह एक लंबी या कठिन दौड़ से पुनर्प्राप्ति के रूप में उपयोग करना है। एक कठिन दौड़ या लंबे समय तक चलने के बाद दोपहर या सुबह चलना रक्त बहता है और अतिरिक्त तनाव या यहां तक कि अधिक तेज़ होने के बिना आपकी चलती मांसपेशियों को फैलाता है।
यह आपके चोट के जोखिम को बढ़ाए बिना, आपकी लचीलापन में सुधार करने में मदद करेगा। यदि आप एक नए शहर में दौड़ दौड़ते हैं, तो दौड़ते हैं और अपनी दौड़ के बाद कुछ पर्यटक आकर्षणों को देखने के लिए एक शानदार तरीका है।
अपने रनों में घूमने के लिए कैसे शामिल करें
आप कुछ या अपने सभी रनों पर कुछ पैदल चलकर चलने के उपरोक्त लाभों में से कई लाभ भी प्राप्त कर सकते हैं। कुछ धावकों को लगता है कि पैदल चलने का ब्रेक लेने से वास्तव में लंबे समय तक दौड़ या दौड़ के दौरान एकता टूट सकती है, जो आपको मानसिक चुनौतियों और किसी भी परेशानी से निपटने में मदद कर सकती है। अपने रन या दौड़ में चलने के कुछ तरीके यहां दिए गए हैं:
- गर्मियों के लिए चलो और अपने रनों के शांत भाग।
- एक रन / पैदल दृष्टिकोण का प्रयास करें, जहां आप निश्चित अवधि या दूरी के लिए दौड़ते हैं, और फिर एक अलग अंतराल के लिए चलते हैं। इस दृष्टिकोण का उपयोग करने वाले कुछ धावक कहते हैं कि इससे उन्हें चोट मुक्त रखने में मदद मिलती है।
- एक दौड़ के दौरान पानी के माध्यम से चलना। कुछ धावक पानी के माध्यम से चलने से अपने चलने को तोड़ना पसंद करते हैं, इसलिए उन्हें दौड़ने के लिए पीने की कोशिश नहीं करनी पड़ती है।
यदि आप अपने रनों में कुछ चलते हैं, तो बस सुनिश्चित करें कि आप अभी भी अच्छे फॉर्म को बनाए रखते हैं और इसे धीमा करने और आराम करने का अवसर नहीं मानते हैं।
आपको यह सुनिश्चित करना चाहिए कि आप अपनी कोहनी 90-डिग्री कोण पर रखें (आपकी तरफ नहीं) और त्वरित कदम उठाएं।
यह संक्रमण को अधिक आसान और आसान चलाने के लिए वापस कर देगा।
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