कैसे चलना शुरू करें - निरपेक्ष शुरुआती गाइड

by क्रिस्टीन लफ; रिचर्ड एन फोगोरोस, एमडी द्वारा समीक्षा की गई

कैसे चलाना सीखने के लिए आसान कदम

एक नई चल रही आदत शुरू करना शुरुआती धावक को भारी महसूस कर सकता है। यदि आप दौड़ने से शुरू होने के बारे में भयभीत या परेशान महसूस कर रहे हैं, तो चिंता न करें, यह पूरी तरह से सामान्य है। अपनी चल रही आदत को अंधाधुंध शुरू करने के बजाय, चलने के बारे में कुछ बुनियादी जानकारी सीखना सहायक होता है। शुरू करने में आपकी सहायता के लिए चलने के बारे में कुछ मूलभूत बातें यहां दी गई हैं।

शुरू करना

अपने पहले कदम भी लेने से पहले, यहां कुछ महत्वपूर्ण मूल बातें हैं जिन्हें आपको जानना चाहिए।

शुरुआती प्रशिक्षण कार्यक्रम

जब आप पहली बार दौड़ने के साथ शुरू कर रहे हैं, तो शेड्यूल का पालन करना सहायक होता है। शुरुआती लोगों के दिमाग में डिजाइन किए गए कुछ प्रशिक्षण कार्यक्रम यहां दिए गए हैं।

अनुसूची और कार्यक्रम चलाने के लिए जानें:

शुरुआती 5 के प्रशिक्षण अनुसूची: एक 5 के (3.1 मील) दौड़ शुरुआती धावकों के लिए एक पूर्ण प्रवेश-स्तर की दौड़ है।

यहां नए धावकों के लिए डिज़ाइन किए गए कुछ 5 के प्रशिक्षण कार्यक्रम हैं।

एक बार जब आप अपने बेल्ट के नीचे कुछ चल रहे अनुभव कर लेंगे, तो आप लंबी दूरी की दौड़ से निपटना चाहेंगे। 5 मील, 10 के (6.2 मील), आधा मैराथन (13.1 मील), या मैराथन (26.2 मील) के लिए शुरुआती प्रशिक्षण कार्यक्रम देखें।

शुरुआती 8 के या 5-मील प्रशिक्षण अनुसूची:

शुरुआती 10 के प्रशिक्षण कार्यक्रम:

शुरुआती हाफ मैराथन और मैराथन प्रशिक्षण अनुसूची:

शुरुआती धावकों से अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न

जब आप दौड़ना सीख रहे हैं और एक नई चल रही आदत शुरू कर रहे हैं तो बहुत सारे प्रश्न हैं। नए धावकों से कुछ सामान्य प्रश्न यहां दिए गए हैं।

ट्रेडमिल चल रहा मूल बातें

कई नए धावक शुरू हो जाते हैं और ट्रेडमिल पर दौड़ना सीखते हैं। बहुत सारे ट्रेडमिल चलने वाले लाभ हैं , जैसे खराब मौसम या आपके द्वारा चलाए जाने वाले दिन के बारे में चिंता न करें। ट्रेडमिल पर कैसे चलना है इसके बारे में कुछ मूलभूत बातें यहां दी गई हैं।

शुरुआती धावकों के लिए पोषण और हाइड्रेशन

केवल एक अच्छा स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए, बल्कि चरम प्रदर्शन को बढ़ावा देने के लिए एक धावक का आहार महत्वपूर्ण नहीं है। शुरुआती धावकों के लिए यहां कुछ बुनियादी पोषण और हाइड्रेशन सलाह दी गई है।

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स्ट्रेचिंग

एक संक्षिप्त गर्मजोशी के बाद खींचना और आपके रनों के बाद चोटों को रोकने में मदद मिल सकती है । खींचने के बारे में कुछ मूल बातें यहां दी गई हैं:

प्रेरित रहना

किसी भी स्तर के धावक के लिए, लेकिन खासकर शुरुआती लोगों के लिए अपनी प्रेरणा को बनाए रखना मुश्किल है। यहां कुछ तरीके दिए गए हैं जिन्हें आप चलते रहने के लिए प्रेरित रह सकते हैं।