"मैं अब तीन महीने के लिए नियमित रूप से चल रहा हूं और मुझे अभी भी एक धावक का उच्च अनुभव नहीं हुआ है। क्या यह वास्तव में अस्तित्व में है?"
यद्यपि कुछ धावकों ने अभी तक इसका अनुभव नहीं किया है, कुछ शोध दिखाते हैं कि धावक के उच्च, या उस उदार, शांत राज्य एक रन के अंत में पहुंच गया है, मौजूद है। जर्मनी में शोधकर्ताओं ने मस्तिष्क इमेजिंग का उपयोग वास्तव में एंडोर्फिन की बढ़ती रिलीज को ट्रैक करने के लिए किया - उन अच्छे हार्मोन - दो घंटे के चलने वाले सत्र के दौरान धावक के दिमाग में।
लेकिन एक जादूगर दूरी या लंबाई की लंबाई नहीं है जिसे आपको धावक के उच्चतम प्राप्त करने के लिए दौड़ने की आवश्यकता होती है। जवाब इस सवाल के समान है, " जब चलना आसान हो जाता है? " इसमें यह प्रत्येक धावक के लिए अलग है। कुछ धावक अपने पहले 30 मिनट के लगातार रन के बाद धावक के उच्च महसूस कर सकते हैं, जबकि अन्य लोगों ने इसे चलाने के वर्षों में कभी महसूस नहीं किया होगा। और, एक बार जब आप इसका अनुभव कर लेंगे, तो इसका मतलब यह नहीं है कि आप हर रन के बाद इस तरह महसूस करेंगे - आप फिर से होने से पहले लंबे समय तक जा सकते हैं।
क्या आप धावक के उच्च महसूस करने की संभावना बढ़ा सकते हैं?
तो, क्या एक धावक के उच्च "बल" करने का कोई तरीका है? यदि आप हमेशा एक ही दूरी और गति को चलाते हैं, तो आपको चीजों को बदलने की आवश्यकता हो सकती है और उन प्रयासों को कम करने के लिए थोड़ा सा प्रयास करना पड़ सकता है। फर्टलेक रन करके या अपनी दूरी बढ़ाने से इसे मिश्रण करने का प्रयास करें ताकि यह देखने में कोई फर्क पड़ता है कि इससे कोई फर्क पड़ता है या नहीं। बाहर निकलते हुए, आपकी इंद्रियों के लिए सभी उत्तेजनाओं के साथ, निश्चित रूप से धावक के उच्च को प्राप्त करने की संभावना बढ़ जाती है, क्योंकि कई ट्रेडमिल धावक प्रमाणित कर सकते हैं।
कुछ धावक अपने रनों के दौरान और बाद में शांत महसूस करने में मदद करने के लिए अपने रनों के दौरान दिमागीपन का अभ्यास करते हैं।
एक समूह या एक दोस्त के साथ चलने से भी मदद मिल सकती है। ऑक्सफोर्ड के एक अध्ययन में पाया गया कि जो राक्षसों ने एकसाथ अभ्यास किया है, वे अपने एंडोर्फिन रिलीज में वृद्धि करते हैं, जो खुद रोइंग के मुकाबले बढ़ते हैं।
यदि आप स्वयं से चल रहे हैं, तो आप संगीत सुनना चाहेंगे। शोध से पता चलता है कि आपके पसंदीदा संगीत को सुनकर एंडॉर्फिन बढ़ सकता है।
यदि आप पहले कभी नहीं किया है तो आप स्थानीय सड़क दौड़ के लिए साइन अप करना चाह सकते हैं। कभी-कभी यह आपको अपनी सीमाओं या दौड़ने वालों के लिए फिनिश लाइन को पार करने के रोमांच को वास्तव में उत्साह की भावना का अनुभव करने के लिए प्रेरित करता है। यदि आप पहले ही दौड़ कर चुके हैं, तो उस व्यक्ति को चुनें जो आपके लिए या एक नए स्थान पर है, इसलिए आपको कुछ अलग अनुभव होगा।
और, याद रखें कि भले ही आप धावक के ऊंचे अनुभव को महसूस न करें, फिर भी आपको तनाव के राहत से बेहतर कार्ड -वैस्कुलर स्वास्थ्य में बेहतर आत्म-सम्मान के लिए अन्य लाभ मिल रहे हैं।
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