चलते समय दिमागीपन का अभ्यास कैसे करें

दिमागीपन के साथ चलने में सुधार करें

दिमाग में वर्तमान में अपना मन रखने की कला है। आप अतीत पर नहीं रह रहे हैं या भविष्य के बारे में चिंतित नहीं हैं, बल्कि आप जो कर रहे हैं उस पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं, चाहे वह आपके बच्चे के साथ पकड़ रहा हो, भोजन खा रहा हो, एक निशान पर चल रहा हो या ईमेल लिख रहा हो। सावधान रहना खुद को याद दिलाना है कि आप अपने विचारों और अपने शरीर के नियंत्रण में हैं।

दिमागी लाभ धावक कैसे कर सकते हैं?

धावकों के लिए, सावधान रहना मतलब है कि उनकी शारीरिक संवेदना, विचार, और भावनाएं कैसे चल रही हैं और वे सभी कैसे जुड़े हुए हैं, इस पर ध्यान दे रहे हैं। धावक एक दूसरे को सलाह देना पसंद करते हैं, "जिस मील में आप हैं" चलाएं और दिमाग में ऐसा ही हो रहा है - अपने रन, अपने आंदोलनों, आपके शरीर, अपने विचारों पर ध्यान केंद्रित करना।

दिमागीपन धावक को आपके शरीर की संवेदनाओं पर ध्यान केंद्रित करने में मदद कर सकती है जिसे आप नियंत्रित कर सकते हैं, जैसे आपका चलने वाला फॉर्म और सांस लेना। क्या चोट लग रही है या कितनी मील दौड़ने के लिए छोड़ दिया गया है, इस पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, आप ध्यान केंद्रित करते हैं कि शरीर कहां है। आप गहरी सांस लेने, अच्छे चलने वाले फॉर्म को बनाए रखने, या अपने घुमावदार कारोबार में सुधार करने पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।

ध्यान या लयबद्ध श्वास की तरह, जो आमतौर पर बैठे स्थान पर अभ्यास किया जाता है, चलते समय सावधान रहना आपके दिमाग पर ध्यान केंद्रित करने और शारीरिक तनाव को कम करने में मदद कर सकता है। और कम से कम एक अध्ययन से पता चला है कि ध्यान और शारीरिक व्यायाम के संयोजन ने अवसादग्रस्त मरीजों में लक्षणों में काफी सुधार किया है।

यहां तक ​​कि अवसाद के निदान के बिना प्रतिभागियों का अध्ययन भी रोचक विचारों, चिंता, और प्रेरणा में एक समग्र सुधार में कमी की सूचना दी।

अपने रनों में दिमागीपन कैसे जोड़ें

जब आप दौड़ रहे हों तो अधिक सावधान रहना पहले मुश्किल लग सकता है, खासकर अगर आप धावक के प्रकार हैं जो रन के दौरान खुद को विचलित करने के लिए विघटन (शरीर के बाहर सोचने) का उपयोग करने के लिए उपयोग किया जाता है।

लेकिन, यदि आप इसे रखते हैं, तो आप वास्तव में अपने जीवन के अपने चल रहे और अन्य पहलुओं दोनों में दिमागीपन के लाभ प्राप्त कर सकते हैं। यहां कुछ तरीके दिए गए हैं जो आप वर्तमान में अपने रनों के दौरान रह सकते हैं।

1. बाहर भागो। जब आप बाहर चल रहे हों तो दिमागीपन का अभ्यास करना आसान है। आप कनेक्ट करने के लिए अपने इंद्रियों को और अधिक अवसर देंगे। ट्रेल्स सावधानीपूर्वक चलने का अभ्यास करने के लिए एक आदर्श स्थान है, क्योंकि यह जानना आवश्यक है कि आप क्या कर रहे हैं, इलाके पर ध्यान केंद्रित करें, और गिरने से बचें। ट्रेल्स पर चलते समय देखने के लिए बहुत सारी प्राकृतिक सुंदरता भी है।

2. घर पर अपने हेडफोन छोड़ दें। संगीत सुनने के दौरान कुछ रनों के लिए फायदेमंद हो सकता है, अगर आप दिमागीपन का अभ्यास करना चाहते हैं, तो आप संगीत के व्याकुलता से बचना चाहेंगे। आपको अपने आस-पास और विचारों पर ध्यान केंद्रित करने और उससे जुड़ना बहुत आसान लगेगा।

3. कुछ पूर्व गहरी सांस लेने के लिए करो। अपने रन के लिए बाहर जाने से पहले गहरी पेट सांस लेने का अभ्यास करें। यह आपको आराम करने और चलाने के लिए तैयार होने पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करेगा। नाक के माध्यम से और मुंह से बाहर गहराई से सांस लें। एक हाथ अपने छाती पर और दूसरे को अपने पेट पर रखें, यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपका डायाफ्राम (आपकी छाती नहीं) हवा के साथ बहती है। अपना रन शुरू करने से पहले पांच से छह गहरी सांस लें।

कुछ पूर्व-संचालित गर्म अभ्यास करने के बाद आप उन्हें सही कर सकते हैं।

4. धीरे-धीरे शुरू करें और अपने शरीर पर ध्यान दें। ध्यान दें कि आपकी सांस लेने की दर कैसे बदल रही है। अपने दिल को मारने और जमीन पर उछलते हुए अपने पैरों की लय महसूस करें। अगर आपको लगता है कि इस समय उपस्थित होने से आपका दिमाग घूम रहा है, तो अपने सांस लेने पर ध्यान दें। जब आप आगे बढ़ते रहते हैं तो अपने शरीर को गर्म करने लगते हैं। आपकी मांसपेशियों को कैसा लगता है? आपकी बाहों को कैसा लगता है? आपके पैर? आपका चल रहा फॉर्म कैसा है? ध्यान दें कि क्या आप अपने शरीर के किसी भी हिस्से को अनावश्यक रूप से तंग कर रहे हैं। किसी भी कठोरता पर ध्यान दें जो आप महसूस कर रहे हैं। बस इसे देखें और इसके बारे में जागरूक रहें।

आपको इसे छुटकारा पाने के लिए प्रयास करने की आवश्यकता नहीं है। आप खोज सकते हैं कि तनाव के बारे में खुद को जागरूक करने का कार्य स्वाभाविक रूप से इसे मुक्त करने में मदद करेगा।

5. ध्यान दें कि आपका दिमाग कैसे प्रतिक्रिया देता है। अपनी भावनाओं और विचारों पर अपना ध्यान केंद्रित करें। क्या आप ब्रेक पाने और अपने लिए कुछ समय पाने के लिए खुशी महसूस कर रहे हैं? क्या आप दौड़ने के लिए पर्याप्त स्वस्थ होने के लिए आभारी हैं? आपके विचारों के बारे में क्या? क्या आप अपनी लंबी टू-डू सूची के बारे में सोच रहे हैं? क्या आप अपने सिर में हालिया बातचीत कर रहे हैं? क्या शारीरिक गतिविधि आपको सांत्वना दे रही है?

6. अपने आस-पास की हर चीज़ पर अपना ध्यान बदलो। अपने चेहरे के खिलाफ हवा का झटका महसूस करने का आनंद लें। अपने आस-पास की जगहों और ध्वनियों पर ध्यान दें। अपने आस-पास की हर चीज़ को लेने की कोशिश न करें, लेकिन कुछ विशिष्ट चीजों पर ध्यान दें, जैसे पत्तियों या फूलों के जीवंत रंग, या भवन के वास्तुशिल्प विवरण। उन चीज़ों की तलाश करें जो आपके ध्यान को पकड़ लेते हैं या कुछ ऐसा जो आपने अपने परिचित मार्ग से पहले नहीं देखा हो।

7. अपने पैर स्ट्राइक पर ध्यान केंद्रित करें। जमीन पर टक्कर मारने के अपने पैर की सनसनी पर ध्यान केंद्रित करें। अपने पैर स्ट्राइक की लय सुनकर बहुत आराम हो सकता है। त्वरित चरणों के साथ हल्के से चलाने की कोशिश करें। अपने आप से सोचो, "मेरे पैरों पर प्रकाश, मेरे पैरों पर प्रकाश।" जमीन पर ग्लाइडिंग पर फोकस करें, प्लोडिंग नहीं। सुनिश्चित करें कि आपके पैर आपके कूल्हों के नीचे लैंडिंग कर रहे हैं, आपके सामने नहीं, इसलिए आप ओवरराइडिंग नहीं कर रहे हैं।

8. दर्द या असुविधा पर ध्यान दें। दर्द के बारे में खुद को जागरूक करना ठीक है। इस बारे में सोचें कि इसका मतलब है कि आपको रोकने या धीमा करने की आवश्यकता है, या क्या आपको केवल वही करना चाहिए जो आप कर रहे हैं। अनुभवी धावक कुछ असुविधा के साथ भागना सीखते हैं। यदि आप दौड़ने के लिए नए हैं, तो आप असहज होने पर धीरे-धीरे रोकना चाहेंगे और धीरे-धीरे अपना धीरज बढ़ा सकते हैं।

9. खत्म करने के बाद आप कैसा महसूस करते हैं इस पर फ़ोकस करें। जब आप अपना रन समाप्त करते हैं, तो सोचें कि आपकी भावनाएं और विचार कैसे बदल गए हैं। अपने शरीर के माध्यम से स्कैन करें, संवेदनाओं पर ध्यान दें, और किसी भी शारीरिक मतभेद पर ध्यान दें। क्या आप पसीना कर रहे हैं? प्यासे? गरम? क्या आप अधिक आराम महसूस करते हैं? क्या आप अपने रन से पहले महसूस किए गए किसी भी कठोरता से छुटकारा पा सकते हैं? कुछ पोस्ट-रन खींचें और ध्यान दें कि आपकी मांसपेशियां कैसा महसूस कर रही हैं। अगले कुछ घंटों में अपने रन के प्रभावों पर ध्यान देना जारी रखें। कुछ धावकों को लगता है कि पोस्ट-रन एक निर्देशित ध्यान करने के लिए एक अच्छा समय है, ताकि वे आराम से और शांत स्थिति जारी रख सकें।

> स्रोत:

> एल्डमैन, बीएल, एट अल। एमएपी प्रशिक्षण: ध्यान और एरोबिक व्यायाम संयोजन सिंक्रनाइज़ मस्तिष्क गतिविधि को बढ़ाने के दौरान अवसाद और रोशनी को कम करता है अनुवादक मनोचिकित्सा (2016) 6 , ई 726।