3000 मीटर लगभग 1.86 मील या 3 किलोमीटर है। 3000 मीटर की दौड़ युवा ट्रैक और क्षेत्र से ओलंपिक स्तर तक सभी तरह से ट्रैक और फील्ड प्रतियोगिताओं में एक मध्य दूरी की ट्रैक घटना है।
अधिकांश 3000 मीटर की दौड़ एक ट्रैक पर चलती हैं; 3 के सड़क दौड़ खोजने के लिए आम बात नहीं है। तो 3000 मीटर पूरा करने के लिए ट्रैक के कितने गोद लेते हैं?
सबसे चलने वाले ट्रैक का गोद 400 मीटर के बराबर है, इसलिए यह 7.5 गोद के बराबर 3000 मीटर ले जाएगा। कुछ अमेरिकी उच्च विद्यालयों में वास्तव में 3000 मीटर की दौड़ के बजाए, उनके ट्रैक और फील्ड प्रतियोगिताओं में दो मील दौड़ (ट्रैक के 8 गोद) की सुविधा है।
प्रशिक्षण अनुसूची
यदि आप 3000 मीटर की घटना में अपना समय सुधारना चाहते हैं या आप 3000 मीटर तक चलने के बिना निर्माण करने की उम्मीद कर रहे हैं, तो यहां कुछ प्रशिक्षण कार्यक्रम और सुझाव दिए गए हैं। यद्यपि ये शेड्यूल और टिप्स अलग-अलग दूरी के लिए हैं - मील, दो मील और 5k सहित - वे अभी भी 3000 मीटर के समय में सुधार करने में आपकी सहायता कर सकते हैं।
4-सप्ताह के शुरुआती कार्यक्रम को दो मील चलाने के लिए : यह चार सप्ताह का प्रशिक्षण कार्यक्रम कुल शुरुआती रन / वॉकर के लिए तैयार किया गया है जो दो मील दौड़ने के लिए तैयार होना चाहते हैं। यह कार्यक्रम निरंतर चल रहे कार्यक्रम के लिए एक रन / पैदल चलना है। प्रत्येक सप्ताह, आप अपनी चलती दूरी और अपनी पैदल दूरी में कमी में थोड़ी वृद्धि करेंगे।
चार हफ्तों के अंत तक, आप बिना दो मिनट के दौड़ने में सक्षम होंगे।
रोकने के बिना एक मील चलाने के लिए युक्तियाँ : यदि आप बिना चलने के ब्रेक के चलने के लिए दौड़ने की कोशिश कर रहे हैं या महसूस कर रहे हैं कि आपको पूरी तरह से रुकने की ज़रूरत है, तो मील के लिए रुकने के बिना दौड़ने की कोशिश करके शुरू करना सहायक होता है। इस लक्ष्य तक पहुंचने में आपकी सहायता के लिए यहां कुछ युक्तियां दी गई हैं।
एक तेज मील कैसे चलाएं : चाहे आप हाईस्कूल ट्रैक एथलीट, शुरुआती धावक, या स्वामी धावक हों , आप अपनी गति को बेहतर बनाने के लिए कुछ छोटे बदलाव कर सकते हैं। अपने मील पीआर से कुछ समय शेविंग के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं।
शुरुआती कैसे अपने 5 के समय में सुधार कर सकते हैं : यदि आप नौसिखिया धावक हैं, तो यहां आपके 5 के समय में सुधार के लिए कुछ सुझाव दिए गए हैं।
कैसे अनुभवी धावक अपने 5 के समय में सुधार कर सकते हैं : अपने रेसिंग को अगले स्तर पर ले जाने और अपने दौड़ के समय में सुधार करने के लिए, आपको अपने प्रशिक्षण में कुछ बदलाव करना पड़ सकता है। तेजी से 5 के दौड़ दौड़ने के लिए यहां कुछ प्रशिक्षण युक्तियां दी गई हैं।