प्लांटार फासिआइटिस रोकथाम और उपचार

आपको दर्द को हल करने तक चलने या दौड़ने की आवश्यकता होगी

यदि सुबह में या लंबे समय तक बैठने के बाद आपको एड़ी दर्द होता है, तो आपके पास शायद प्लांटार फासिसाइटिस और / या एड़ी स्पर्स हो। प्लांटार फासिआइटिस पैर की निचली हिस्से में फासिशिया में बहुत अधिक तनाव, सूजन, या निशान ऊतक से हड्डी या तंत्रिका जलन का परिणाम है। दर्द अक्सर चलने या खड़े होने के साथ बढ़ता है। आमतौर पर दर्द महसूस होता है जहां फासिआ एड़ी से जुड़ा होता है, लेकिन इसे पैर के पूरे निचले क्षेत्र में महसूस किया जा सकता है।

एक एड़ी स्पिल एड़ी से हड्डी की वृद्धि है जो अक्सर प्लांटार फासिआइटिस दर्द से जुड़ी होती है। यह तब विकसित हो सकता है जब आपके पास लंबे समय तक प्लांटार फासिसाइटिस हो और कैल्शियम जमा फॉर्म जहां प्लांटार फासिआ आपकी एड़ी की हड्डी से जुड़ा हो। इसका उपचार प्लांटार फासिसाइटिस के समान है।

प्लांटार फासिसाइटिस के कारण

वॉकर और धावक सामान्य जनसंख्या की तुलना में अक्सर प्लांटार फासिसाइटिस नहीं लेते हैं, हालांकि लंबी दूरी की दौड़ जोखिम को बढ़ा सकती है। जोखिम कारकों में कठोर सतहों पर चलने या खड़े होने में बहुत समय लगता है, व्यायाम जिसमें कूदना, अनुचित या पहना हुआ जूते, अधिक वजन होना, या अपने पैरों पर असामान्य भार डालना शामिल है। उच्च मेहराब, फ्लैट पैर और कुछ प्रकार की चाल वाले लोग जोखिम में अधिक हो सकते हैं। पुरुषों की तुलना में अधिक महिलाएं प्लांटार फासिसाइटिस का अनुभव करती हैं।

प्लांटार फासिसाइटिस के साथ चलना या चलना

प्लांटार फासिसाइटिस और एड़ी स्पर्स उन लोगों के लिए कमजोर परिस्थितियां हैं जो फिटनेस के लिए चलने या दौड़ने का आनंद लेते हैं।

दर्द से घूमने से बस अधिक दर्द और वसूली के महीनों का कारण बन सकता है। एक बार फासिशिया सुबह में फैल जाने के बाद अक्सर आपको ज्यादा दर्द नहीं होगा। हालांकि, यह अनुशंसा की जाती है कि आप चलने को कम करें और आत्म-उपचार विधियों का उपयोग करते समय दो सप्ताह तक न दौड़ें। एक बार दर्द का समाधान हो जाने पर आप धीरे-धीरे अपना चलना या चलने का समय बना सकते हैं।

प्लांटार फासिसाइटिस उपचार

प्लांटार फासिसाइटिस कुछ हफ्तों तक चल सकता है, या यह पुरानी हो सकती है। यदि आपका पैर दर्द चल रहा है तो आपको अपने डॉक्टर या पॉडियट्रिस्ट से परामर्श लेना चाहिए। वे आपकी हालत के लिए विशिष्ट उपचार की सिफारिश कर सकते हैं। सामान्य उपचार खींच रहा है और दर्द राहत होगी। कुछ मामलों में, वे सदमे की लहर चिकित्सा, कोर्टिसोन इंजेक्शन, या सर्जरी की सिफारिश करेंगे।

ये प्लांटार फासिसाइटिस के लिए आमतौर पर अनुशंसित उपचार हैं:

• 1. आराम : पैर को और जलन के बिना ठीक करने के लिए समय चाहिए। एक बार जब आप प्लांटार फासिसाइटिस दर्द महसूस कर रहे हों तो आपको चलना चाहिए और कम करना चाहिए।
• 2. Icing : ठंडा चिकित्सा सूजन शांत करने के लिए अच्छा है। एक बर्फ की बोतल के साथ पैर चलने या मालिश करने के बाद अपने पैर पर एक ठंडा पैक रखो। 15 मिनट के लिए ठंड के साथ इलाज करें।
• 3. स्व-मालिश : इससे पैर लचीलापन बहाल करने में मदद मिलेगी और धीरे-धीरे फासिशिया को जुटाने में मदद मिलेगी। सुबह में बिस्तर से बाहर निकलने से पहले, या लंबी अवधि के लिए बैठने के बाद, पैर की गेंद से पैर की एड़ी तक लंबी मालिश स्ट्रोक का उपयोग करें।
• 4. नाइट स्प्लिंट : जब आप सोते हैं, तो आपका पैर इस तरह से आराम करता है जो प्लांटार फासिआ को कसने देता है। एक रात का स्प्लिंट आपके पैर को उस स्थिति में रखता है जब आप खड़े होते हैं, इसलिए प्लांटार फासिआ फैलता रहता है। फिर, सुबह में बिस्तर से बाहर निकलने से फासिशिया का अचानक खतरा नहीं होता है जो इसे फिर से घायल कर सकता है। एक अध्ययन में पाया गया कि रात स्प्लिंट का उपयोग आपको खींचने के बजाय काफी कम वसूली का समय देता है।

• कस्टम आर्क समर्थन और ऑर्थोटिक्स : एक पोडियाट्रिस्ट आपके पैर पर दबाव से छुटकारा पाने के लिए ऑर्थोथिक लिख सकता है और आपकी स्थिति में योगदान देने वाली चाल समस्याओं को सही करने के लिए कर सकता है।

प्लांटार फासिआइटिस फैलता है

एक बार जब आप शुरुआती दर्द और सूजन प्राप्त कर लेते हैं तो खिंचाव का उपयोग किया जाता है। एच्चिल्स टेंडन के लिए प्लांटार फासिआ फैलाता है और फैलाता है पुनर्वास के दौरान मदद कर सकता है और पुनरावृत्ति के जोखिम को कम कर सकता है।

प्लांटार फासिआ इंट्रिनिक स्ट्रेच

1. एक कुर्सी में बैठो और दूसरे पैर पर गले के पैर पार करें।
2. पैरों के एकमात्र पर प्लांटार फासिआ को खींचकर, उसी तरफ हाथ का उपयोग करके अपने पैर के पैर पर पैर की उंगलियों को खींचें।

1. यह देखने के लिए कि क्या आप पर्याप्त खिंचाव प्राप्त कर रहे हैं, जब आप अंगूठे को वापस खींच रहे हों तो अपने अंगूठे को कड़े पैर के कमान पर दाएं बाएं। यदि आपके पास सही तनाव है, तो यह दृढ़ महसूस करेगा।
2. 10 सेकंड के लिए पकड़ो और रिलीज।
3. एक सेट के लिए 10 बार दोहराएं। प्रति दिन कम से कम तीन सेट करें।

Achilles और आर्क खिंचाव

1. दीवार से कुछ फीट पीछे खड़े हो जाओ। आप दीवार के खिलाफ आगे झुकते हैं।
2. पैर के साथ पैर के साथ पीछे हटने और जमीन पर उस घुटने को सीधे और एड़ी रखने के दौरान एक घुटने को झुकाएं।
3. आप पीछे के पैर पर एचिल्स टेंडन और पैर आर्क में एक खिंचाव महसूस करेंगे। यदि आप नहीं करते हैं, तो सुनिश्चित करें कि घुटने सीधे है और एड़ी जमीन पर है।
4. 10 सेकंड के लिए खिंचाव पकड़ो, फिर आराम करो। 20 बार दोहराएं।

सीढ़ी कदम खिंचाव

1. कदम के पीछे से अपनी ऊँची एड़ी के साथ ऊपर की ओर एक सीढ़ी के ऊपर खड़े हो जाओ।
2. अपने कमान को एक खिंचाव देने के लिए धीरे-धीरे अपनी ऊँची एड़ी को कम करें।
3. 10 सेकंड तक पकड़ो। स्तर पर लौटें। 10 बार दोहराएं।

_{सूत्रों का कहना है:}

> हेल पेन, अमेरिकन ऑर्थोपेडिक फुट एंड एंकल सोसाइटी। http://www.aofas.org/footcaremd/conditions/ailments-of-the-heel/Pages/Heel-Pain.aspx।

> प्लांटार फासिसाइटिस, अमेरिकन ऑर्थोपेडिक फुट एंड एंकल सोसाइटी। http://www.aofas.org/footcaremd/conditions/ailments-of-the-heel/Pages/Plantar-Fasciitis.aspx।

> स्वीटिंग डी, पैरिश बी, हूपर एल, चेस्टर आर। प्लांटर हेल दर्द के उपचार में मैनुअल स्ट्रेचिंग की प्रभावशीलता: एक व्यवस्थित समीक्षा। जर्नल ऑफ़ फुट एंड एंकल रिसर्च । 2011; 4: 19। डोई: 10.1186 / 1757-1146-4-19।