वजन घटाने के लिए वसा मुक्त भोजन

कुछ (सभी नहीं) नो-फैट फूड्स आपको स्लिम डाउन करने में मदद कर सकते हैं

यदि आप वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, किराने की दुकान में जो खाद्य पदार्थ आप खरीदते हैं, वे आपकी योजना बना सकते हैं या तोड़ सकते हैं। इसलिए जब आप वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं तो आपको खाने के लिए वसा रहित खाद्य पदार्थों की एक सूची लेनी चाहिए। इन युक्तियों का उपयोग करें और स्टोर में जाने से पहले इस सूची को प्रिंट करें।

अवलोकन

तो, कौन से खाद्य पदार्थ वसा रहित खाद्य पदार्थों की शीर्ष सूची बनाते हैं? आप आश्चर्यचकित हो सकते हैं। इनमें से अधिकतर खाद्य पदार्थ स्वाभाविक रूप से वसा से मुक्त होते हैं।

कुछ संसाधित वसा रहित खाद्य पदार्थ सूचीबद्ध नहीं हैं। क्यूं कर? कुछ आहार आहार वास्तव में आपके वजन घटाने के कार्यक्रम के लिए खराब हो सकते हैं। कभी-कभी, जब खाद्य निर्माता भोजन से वसा हटाते हैं, तो वे इसे चीनी से बदल देते हैं, इसलिए कैलोरी गिनती वही रहती है। और आपकी चीनी का सेवन छत के माध्यम से चला जाता है।

इस वसा मुक्त सूची पर कई खाद्य पदार्थ पोषक लाभ प्रदान करते हैं, लेकिन कैलोरी गिनती को चेक में रखें। वजन घटाने के लिए ये सबसे अच्छे भोजन हैं। नीचे सूचीबद्ध अन्य विकल्प जरूरी नहीं है कि वे बड़े पोषण प्रदान करें लेकिन मिठाई के लिए अपनी इच्छाओं को शांत करें और केवल कुछ कैलोरी के लिए व्यवहार करें।

सूची में क्या नहीं है? चिप्स और कुकीज़ जैसे जंक फूड, उच्च कैलोरी जमे हुए भोजन, मछली की छड़ें जैसे तले हुए जमे हुए खाद्य पदार्थ, मेयो और सलाद ड्रेसिंग , आइसक्रीम और चॉकलेट कैंडी जैसे नियमित मसालों।

वजन घटाने के लिए भोजन

वजन घटाने के लिए खाने के लिए वसा रहित खाद्य पदार्थों की सूची यहां दी गई है:

डिब्बाबंद खाद्य पदार्थ

डिब्बाबंद खाद्य पदार्थ आहार पर आहार करने वालों के लिए अच्छा हो सकता है। डिब्बाबंद खाद्य पदार्थ आमतौर पर अधिक किफायती होते हैं, आमतौर पर लंबे समय तक चलते हैं, और जल्दी और आसानी से गरम किया जा सकता है। इन विकल्पों पर विचार करें:

• सफेद सेम
• काले सेम
• गरबेन्ज़ो बीन्स
• डिब्बा बंद टमाटर
• कैंड कॉर्न
• अन्य डिब्बाबंद सब्जियां
• बिना जोड़ा सिरप के डिब्बाबंद फल
• टूना (पानी में डिब्बाबंद तेल नहीं)
• वसा मुक्त refried सेम
• एक स्पष्ट आधार के साथ डिब्बाबंद सूप (क्रीम सूप से बचें)

यदि आप अपना सोडियम सेवन देख रहे हैं, तो खरीदने से पहले पोषण तथ्यों के लेबल की जांच करें। कुछ वसा रहित डिब्बाबंद खाद्य पदार्थ, जैसे कि सेम और सूप, में बहुत नमक हो सकता है। सोडियम को कम करने के लिए आप सेम या veggies कुल्ला सकते हैं, लेकिन वे अभी भी ताजा या सूखे किस्मों की तुलना में अधिक नमक होगा।

दूध खाद्य पदार्थ

सभी वसा रहित डेयरी उत्पादों का स्वाद अच्छा नहीं है। इसलिए अपनी पसंद करते समय स्वाद पर विचार करना महत्वपूर्ण है। कभी-कभी कम वसा वाले संस्करण को खरीदने से बेहतर होता है क्योंकि आप इससे कम खाने और कुल कैलोरी का उपभोग करने से संतुष्ट होंगे।

कुछ आहारकर्ताओं के लिए, हालांकि, थोड़ी सी वसा भक्ति प्रदान करती है। तो, बुद्धिमानी से अपने नो-वेट डेयरी भोजन का चयन करें। इसके अलावा, अतिरिक्त स्वीटर्स के लिए पोषण तथ्यों के लेबल की जांच करें- डेयरी सेक्शन में कुछ वसा वाले खाद्य पदार्थ चीनी में अधिक होते हैं। इन विकल्पों पर विचार करें:

• वसा मुक्त ग्रीक दही
• फैट-मुक्त पारंपरिक दही
• वसा मुक्त या कम वसा क्रीम पनीर
• मलाई निकाला हुआ दूध
• कम वसा वाले पनीर जैसे स्कीम मोज़ारेला
• कम वसा या वसा मुक्त खट्टा क्रीम

मसालों

यदि आप सॉस और फैल के बिना जी सकते हैं, तो आप वजन कम करने में सक्षम हो सकते हैं। कई बार मसालों में बहुत अधिक स्वाद जोड़ने के बिना कैलोरी जोड़ें। लेकिन, यदि आप अपने भोजन में मसालों को जोड़ना पसंद करते हैं, तो इन वसा मुक्त किस्मों को चुनें:

• कम वसा या वसा मुक्त सलाद ड्रेसिंग
• लाइट मेयो
• साल्सा
• मक्खन बुड
• सिरका
• कॉकटेल सॉस
• कम-चीनी फल फैल या जाम
• सोया सॉस
• टमाटर की चटनी

प्रोटीन

दुबला प्रोटीन आहार-अनुकूल खाद्य पदार्थों की आपकी सूची में सबसे ऊपर होना चाहिए। उनमें कुछ वसा होता है, लेकिन एक शक्तिशाली पौष्टिक बढ़ावा प्रदान करते हैं। विचार करें:

• दुबला जमीन टर्की ( सुनिश्चित करें कि आप सबसे अच्छी किस्में चुनते हैं )
• त्वचा रहित चिकन और टर्की स्तन
• कटा हुआ उबला हुआ हैम जैसे ठंडा ठंडा कटौती
• जमे हुए या रेफ्रिजेरेटेड ग्रील्ड चिकन टुकड़े
• ताजा या जमे हुए मछली और समुद्री भोजन
• अंडे, अंडा विकल्प, या अंडे का सफेद
• बादाम

मिठाइयाँ

एक परिपूर्ण दुनिया में, आहार करने वालों को व्यवहार की आवश्यकता नहीं होगी। लेकिन हम सभी को अब और फिर एक मीठे इलाज की जरूरत है। ये सबसे अच्छे आहार-अनुकूल विकल्प हैं (कुछ में थोड़ी सी वसा होती है, लेकिन कई वसा रहित होते हैं):

• हार्ड कैंडीज
• गम
• टुत्सी रोल्स
• लॉलीपॉप
• फैट-फ्री जेेलो कप
• कम वसा या कोई वसा आइसक्रीम सलाखों
• पुश अप
• शर्बत
• शर्बत
• Fudgesicles

रोटी और अनाज

उच्च फाइबर रोटी और अनाज चुनने का प्रयास करें, भले ही वे थोड़ी सी वसा प्रदान करें। लेकिन कैलोरी में अपने विकल्पों को कम रखने की कोशिश करें। विचार करें:

• पूरे अनाज, कम चीनी, और ब्रान अनाज
• पूरे अनाज रोटी
• भूरा चावल
• पूरे गेहूं पिटा
• दलिया (उच्च चीनी पैकेट से बचें)
• पूरे अनाज पास्ता

से एक शब्द

वसा मुक्त खाद्य पदार्थों और खाद्य पदार्थों के अनुकूल खाद्य पदार्थों की यह सूची रखने के बाद, आप आखिरी पल भोजन की तैयारी और आपके रास्ते आने वाली किसी भी चीज को संभालने के लिए तैयार रहेंगे।