पीबी आहार युक्तियाँ आपको पतला करने में मदद करने के लिए
क्या आप एक मूंगफली का मक्खन खाने वाले हैं? यदि आप वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो आप भाग्य में हो सकते हैं। कुछ विशेषज्ञ और शोधकर्ता वजन घटाने के लिए मूंगफली का मक्खन अनुशंसा करते हैं। लेकिन यदि आप अपने मूंगफली का मक्खन आहार सफल होना चाहते हैं, तो आपको कुछ स्मार्ट नियमों का पालन करना होगा।
मूंगफली का मक्खन और वजन घटाने
जबकि मूंगफली के मक्खन में स्वास्थ्य लाभ होते हैं , कई आहारकर्ता कैलोरी और वसा के कारण लोकप्रिय प्रसार खाने से बचते हैं, साथ ही साथ कुछ ब्रांडों में स्वीटर्स भी जोड़े जाते हैं।
यही कारण है कि यह विभिन्न वजन घटाने आहार में शामिल नहीं है। मूंगफली का मक्खन आम तौर पर 2-चम्मच सेवारत में 1 9 0 कैलोरी होता है, जिसमें वसा से 144 कैलोरी होती है।
हालांकि, शोध से पता चला है कि मूंगफली का मक्खन पर स्नैक्सिंग वजन बढ़ाने के बिना भूख को नियंत्रित करने का एक प्रभावी तरीका हो सकता है। यह क्यों काम करता है? क्योंकि मूंगफली का मक्खन भक्ति या पूर्णता की भावना प्रदान करता है। इसके अलावा, एक अध्ययन में पाया गया कि जिन महिलाओं में उनके आहार में अधिक पागल शामिल थे, उन्हें आठ साल की अवधि में वजन कम होने की संभावना कम थी।
जब आप वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो अपने वसा का सेवन देखना महत्वपूर्ण है। लेकिन अपने आहार में मूंगफली के मक्खन के साथ खुद का इलाज वास्तव में आपकी भूख को रोक सकता है और अतिरक्षण को रोक सकता है। और जब आप अतिरक्षण रोकते हैं तो क्या होता है? तुम वज़न कम करो!
एक मूंगफली का मक्खन आहार
एक पर्ड्यू विश्वविद्यालय के अध्ययन से पता चला है कि मूंगफली और मूंगफली के मक्खन पर नाश्ता करने वाले लोग अपने आहार को समायोजित करने में सक्षम थे ताकि वे इन उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थों का उपभोग करते समय वजन कम न करें।
अध्ययन उन आहारियों को आशा देता है जो पागल प्यार करते हैं और उन्हें अपने आहार से नहीं हटाना चाहते हैं।
शोधकर्ताओं ने पाया कि मूंगफली और मूंगफली का मक्खन खाने के बाद कई घंटे तक अधिक खाने की संतुष्टि और पूर्णता की भावना पैदा करता है। तुलनात्मक रूप से, जब प्रतिभागियों ने चावल केक जैसे अन्य स्नैक्स खाए, भूख आधे घंटे के भीतर लौट आई।
शोध पिछले लंबे और अल्पकालिक अध्ययनों का भी समर्थन करता है जो इंगित करता है कि मूंगफली की नियमित खपत वजन बढ़ाने को बढ़ावा नहीं देती है।
एक स्वस्थ दिल के लिए स्वस्थ वसा
पर्ड्यू रिसर्च और अन्य अध्ययनों ने यह भी सुझाव दिया है कि जब आप नट और मूंगफली के मक्खन को मॉडरेशन में खाते हैं तो आप खाने वाले वसा के प्रकार में सकारात्मक परिवर्तन से लाभ उठा सकते हैं। मूंगफली के मक्खन खाने वाले अध्ययन प्रतिभागियों ने अपने संतृप्त वसा का सेवन कम कर दिया और मोनोअनसैचुरेटेड और पॉलीअनसैचुरेटेड वसा का सेवन बढ़ा दिया। मोनोसंसैचुरेटेड वसा कुल रक्त कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाए बिना "अच्छा" कोलेस्ट्रॉल का स्तर बढ़ाते हैं। यह और अन्य कारक हो सकते हैं कि क्यों अखरोट खपत चयापचय सिंड्रोम और हृदय रोग के कम जोखिम से जुड़ा हुआ है।
अपने आहार में मूंगफली और मूंगफली का मक्खन कैसे खाएं
आप अपने आहार में मूंगफली का मक्खन कैसे बढ़ा सकते हैं और अभी भी वजन घटाने के लिए आवश्यक कैलोरी घाटे को बनाए रख सकते हैं? कुंजी मॉडरेशन में मूंगफली का मक्खन खाने के लिए है। मूंगफली का मक्खन केवल एक चम्मच है। आप मूंगफली के मक्खन को पूरी अनाज की रोटी या फल या सब्ज़ियों के साथ ही परोस सकते हैं। मूंगफली संस्थान यह भी सुझाव देता है कि आप croutons के बजाय अपने सलाद पर टोस्ट मूंगफली छिड़क सकते हैं।
यहां कुछ अन्य आहार-अनुकूल मूंगफली के विचार हैं:
- मूंगफली के मक्खन में सेब स्लाइस डुबकी।
- आधा लंबाई में केला कटौती पर मूंगफली का मक्खन फैलाएं।
- एक स्नैक के रूप में सूखे भुना हुआ, कम नमक नट्स की एक सेवारत है।
- अजवाइन के डंठल पर मूंगफली का मक्खन फैलाओ।
- सूखे फल और भुना हुआ पागल के साथ अपना खुद का निशान मिश्रण बनाएं।
- दोपहर के भोजन के लिए पूरे अनाज की रोटी पर मूंगफली का मक्खन लें।
- नाश्ता पर मूंगफली का मक्खन या नाश्ते में एक अंग्रेजी मफिन का प्रयास करें।
- कम नमक नमकीन क्रैकर्स या पूरे गेहूं के पटाखे पर मूंगफली का मक्खन फैलाएं।
- टॉरिला या टोरिला चिप्स पर मूंगफली का मक्खन फैलाने का प्रयास करें।
- चावल या पॉपकॉर्न केक पर मूंगफली का मक्खन फैलाएं।
- हवा से ढके या कम वसा वाले माइक्रोवेव पॉपकॉर्न के साथ नट्स मिलाएं।
- मूंगफली के मक्खन पाउडर का उपयोग करें (पीबीएफट कैलोरी के बिना मूंगफली द्वारा प्रदान स्वाद और प्रोटीन प्राप्त करने के लिए नियमित और चॉकलेट स्वादयुक्त किस्मों दोनों बनाता है)।
प्राकृतिक मूंगफली का मक्खन के साथ जोड़ा वसा और चीनी को खत्म करना
एक और रणनीति अनियमित ताजा जमीन मूंगफली का मक्खन खरीदने या बनाने के द्वारा अतिरिक्त वसा और शर्करा को खत्म करना है। मूंगफली के लिए अपने बाजार के थोक खाद्य अनुभाग और दुकान में अपना खुद का मूंगफली का मक्खन बनाने के लिए उपलब्ध एक ग्राइंडर देखें। इसके बाद आप वांछित होने पर थोड़ा सा नमक या मीठा जोड़कर घर पर स्वाद समायोजित कर सकते हैं। आप पाएंगे कि प्राकृतिक मूंगफली का मक्खन चिकनी में बेहतर मिश्रण करता है और एक डुबकी के रूप में अच्छी तरह से काम करता है।
से एक शब्द
वजन घटाने के लिए मूंगफली का मक्खन खाने के अनगिनत तरीके हैं। बस अपने हिस्से के आकार को नियंत्रित करना याद रखें ताकि आप मूंगफली का आनंद उठा सकें और अपना आहार ट्रैक पर रख सकें।
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