इन खाद्य पदार्थों को खरीदें ताकि आप कम हो जाएं और दिनों में छोटे महसूस कर सकें
क्या आप अपना वजन घटाने का कार्यक्रम शुरू करना चाहते हैं? कुछ खाद्य पदार्थ हैं जो आपको ऐसा करने में मदद कर सकते हैं। और ये ऐसे खाद्य पदार्थ नहीं हैं जो खोजने के लिए महंगे या कठिन हैं। किराने की दुकान के लिए एक त्वरित यात्रा के साथ, आप सकारात्मक परिवर्तन करने और अपनी वज़न कम करने की क्षमता को सुधारने के लिए आवश्यक सब कुछ खरीद सकते हैं।
सर्वश्रेष्ठ आहार-बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थों की एक सूची प्राप्त करने के लिए, मैंने आहार विशेषज्ञ एलिसा ज़ेड, एमएस से बात की
आरडी, सीडीएन। उसने मुझे उन खाद्य पदार्थों की सूची दी जो आप अपने आहार को जंपस्टार्ट करने के लिए उपयोग कर सकते हैं।
6 सर्वश्रेष्ठ आहार-बूस्टिंग फूड्स
- ओट्स और दलिया (unsweetened): ओट फाइबर में उच्च होते हैं और कार्बोहाइड्रेट प्रदान करते हैं जो धीरे-धीरे टूट जाते हैं और रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर रखने के लिए धीरे-धीरे रक्त प्रवाह में छोड़ दिया जाता है। ओट्स प्रोटीन में भी पैक करते हैं कि - फाइबर के साथ-साथ आपको भर जाता है और आपको संतुष्ट होने में मदद कर सकता है। यह अतिरक्षण को रोक सकता है। अंत में, जई और दलिया में उच्च जल सामग्री होती है, इसलिए यह आपकी दैनिक तरल पदार्थ आवश्यकताओं में योगदान दे सकती है और आपको हाइड्रेटेड रखती है। ताजा जामुन, unsweetened सेबसौस, पागल / बीज, या कम वसा वाले दूध जैसे फल के साथ जोड़ी और दलिया।
- पूरे अनाज, उच्च फाइबर अनाज। कटा हुआ गेहूं जैसे अनाज फाइबर और प्रोटीन का थोड़ा सा पाने का एक सुविधाजनक तरीका है। वे सोडियम में भी कम होते हैं ताकि सूजन को हतोत्साहित करने में मदद मिल सके जो बहुत अधिक नमक लेने से आ सकती है। दलिया की तरह, पूरे अनाज अनाज एक महान "क्लस्टर भोजन" है। क्लस्टर खाद्य पदार्थ आपको लाभकारी पोषक तत्वों के अपने स्तर को बढ़ावा देने के लिए फल, नट, बीज और कम वसा वाले दूध जैसे तत्वों को शामिल करने में मदद करते हैं।
- नट। पागल न केवल स्वादिष्ट होते हैं बल्कि वे दलिया या पूरे अनाज अनाज के साथ अच्छी तरह से जोड़ते हैं और आप उन्हें सलाद या पके हुए veggies पर छिड़क सकते हैं। वे स्वस्थ वसा (ज्यादातर मोनोअनसैचुरेटेड और पॉलीअनसैचुरेटेड) के साथ-साथ आवश्यक प्रोटीन और फाइबर से भरने में आपकी सहायता के लिए लोड होते हैं। अगले सप्ताह में युवा में , आपको कई प्रकार के नट्स में पोषक तत्वों की एक सूची मिल जाएगी। बादाम, उदाहरण के लिए रिबोफाल्विन, तांबे और फास्फोरस का एक अच्छा स्रोत हैं। और जब आप हेज़लनट का उपभोग करते हैं तो आपको बहुत सारे विटामिन ई और मैग्नीशियम मिलेंगे।
- अंडे अंडे उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन और हृदय-स्वस्थ monounsaturated और polyunsaturated वसा दोनों का एक बड़ा स्रोत हैं। अंडे खाने से कम कैलोरी सेवन भी जुड़ा हुआ है क्योंकि वे आपको भरते हैं और आपको संतुष्ट करते हैं। यह प्रोटीन के कारण हो सकता है, लेकिन यदि आप एक उचित कैलोरी सेवन बनाए रख सकते हैं, तो यह आपकी उम्र के रूप में वजन बढ़ाने के खिलाफ आपकी रक्षा कर सकता है।
- क्रूसिफेरस सब्जियां ब्रसेल्स स्प्राउट्स, ब्रोकोली, काले, फूलगोभी जैसे वेजीज कैलोरी में बहुत कम होते हैं और आपको हाइड्रेटेड रखने के लिए पानी से पैक किया जाता है। उनकी फाइबर सामग्री आपको पूर्ण रखने में भी मदद करती है। यद्यपि सभी सब्जियां पोषक तत्व और फायदेमंद पदार्थ प्रदान करती हैं, क्रूसिफेरस सब्जियां उनके एंटीऑक्सीडेंट और विरोधी भड़काऊ लाभों के कारण स्टैंडआउट होती हैं। कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि वे दिल की रक्षा कर सकते हैं और कैंसर विरोधी गुण कर सकते हैं। भोजन की शुरुआत में ब्रसेल्स स्प्राउट्स जैसी सब्ज़ियां खाने से भरने का एक शानदार तरीका है और उच्च कैलोरी वस्तुओं के लिए कम जगह छोड़ सकते हैं जिन्हें आप सीमित करना चाहते हैं - मिठाई समेत।
- रास्पबेरी ये उज्ज्वल लाल जामुन बहुमुखी हैं और पोषक तत्वों से भरे हुए हैं। एक कप फाइबर, विटामिन सी और मैंगनीज का एक उत्कृष्ट स्रोत है। रास्पबेरी भी विटामिन के और सेलेनियम का एक अच्छा स्रोत हैं। अन्य फलों और veggies की तरह रास्पबेरी, पानी की सामग्री में उच्च हैं, इसलिए उन्हें खाने से आप हाइड्रेटेड रहने में मदद कर सकते हैं। वे कम वसा वाले दही के साथ अच्छी तरह से जोड़ते हैं, पूरे अनाज अनाज या दलिया के शीर्ष पर अच्छी तरह से काम करते हैं, एक चिकनी में अच्छी तरह से मिश्रण करते हैं और खाया जा सकता है और अकेले आनंद लिया जा सकता है।
देखें कि आप अपने अगले स्वस्थ किराने की खरीदारी यात्रा पर अपने कार्ट में कितने खाद्य पदार्थ फेंक सकते हैं। यहां तक कि यदि ये खाद्य पदार्थ परिचित नहीं हैं, तो उन्हें आज़माएं। तैयारी के विचारों की आवश्यकता है? एलिसा की किताब, यंगर नेक्स्ट वीक की एक प्रति चुनें । यह व्यंजनों, भोजन योजनाओं और बेहतर दिखने और आपके शरीर के बारे में बहुत अच्छा महसूस करने के लिए अन्य युक्तियों के साथ पैक किया गया है।