एक स्वस्थ हॉलिडे डिनर बनाएं और सक्रिय रहें पूरे दिन
यदि आप एक ठेठ अमेरिकी हैं, तो आप तुर्की दिवस पर व्यस्त होने की योजना बना रहे हैं। लेकिन क्या आप जानते थे कि थेंक्सगिविंग डे पर आपको 2,500 से 4,500 कैलोरी खाने की संभावना है? यदि आप आहार पर हैं, तो उन कैलोरी एक हफ्ते के स्वस्थ खाने के बर्बाद हो सकते हैं। यहां तक कि यदि आप वजन कम करने की कोशिश नहीं कर रहे हैं, तो थैंक्सगिविंग कैलोरी आपकी कमर पर इंच जोड़ सकती है। तो आप कम कैसे खाते हैं?
थैंक्सगिविंग (या किसी भी विशेष अवसर) पर कम खाने के सात स्मार्ट तरीके हैं और अभी भी छुट्टी का आनंद लेते हैं।
कम कैलोरी थैंक्सगिविंग व्यंजनों का चयन करें
यदि आप थैंक्सगिविंग का आनंद लेना चाहते हैं और अपने आहार को चेक में रखना चाहते हैं, तो बड़े भोजन से पहले सप्ताह में आहार-अनुकूल रात्रिभोज खाने के लिए यह स्मार्ट हो सकता है। इस तरह आप अपने शरीर के बारे में अच्छा महसूस करने वाले बड़े भोजन पर बैठेंगे। फिर अपने छुट्टियों के खाने पर कई कम कैलोरी व्यंजनों की सेवा करने के लिए एक योजना बनाएं।
लेकिन चिंता न करें, हर थैंक्सगिविंग भोजन कम वसा या कैलोरी में नहीं होना चाहिए। बस उन खाद्य पदार्थों का चयन करें जिन्हें आप अधिक मात्रा में खाने और उन व्यंजनों में कैलोरी को कम करने की संभावना रखते हैं। ठेठ थैंक्सगिविंग डे खाद्य पदार्थों के लिए कैलोरी गणना, पोषण डेटा, स्मार्ट स्वैप, और आहार-अनुकूल व्यंजनों को खोजने के लिए इन मार्गदर्शकों का उपयोग करें।
- आहार के लिए सर्वश्रेष्ठ तुर्की विकल्प
- लोअर कैलोरी तुर्की भरवां व्यंजनों
- लोअर कैलोरी मैश किए हुए आलू कैसे बनाएं
- ग्रेवी कैलोरी कैसे कम करें
- कम कैलोरी हरी बीन पुलाव व्यंजनों
- कद्दू पाई जो आपके आहार को कम नहीं करेगा
- स्वादिष्ट (कम कैलोरी) ऐप्पल पाई
- आहार के लिए सर्वश्रेष्ठ शराब
थैंक्सगिविंग डिनर पर कम खाएं
यहां तक कि यदि आप अपने पसंदीदा व्यंजनों में कैलोरी को कम करते हैं , तो भी बहुत अधिक खाना अभी भी संभव है। आइए इसका सामना करते हैं, हम सभी को अपनी प्लेटों को भरना और इस विशेष दिन पर घंटों तक खाना पसंद है।
लेकिन अगर आप इन स्मार्ट टिप्स का उपयोग करते हैं तो आप थैंक्सगिविंग पर कम खा सकते हैं और अपना आहार ट्रैक पर रख सकते हैं।
- स्नैक स्मार्ट प्री-डिनर स्नैक्सिंग दिन के लिए आपके कुल कैलोरी सेवन कर सकती है या तोड़ सकती है। लेकिन आप बड़े भोजन से पहले खुद को भूखा नहीं करना चाहते हैं। यदि आप रात के खाने पर बहुत भूख लगी हैं, तो आप अधिक खाने की अधिक संभावना रखते हैं। खाने के लिए बैठने से पहले, स्वस्थ स्नैक्स पर घुमाएं जो वज़न या ताजे फल जैसे वजन घटाने के लिए अच्छे हैं । वसा और कैलोरी से भरे नमकीन, कुरकुरे तला हुआ स्नैक्स से बचने की कोशिश करें। बड़ी घटना के लिए अपनी कैलोरी बचाओ।
- शराब के बारे में सावधान विकल्प बनाओ। शराब से कैलोरी वास्तव में जोड़ सकते हैं। इसके अलावा, जब आप टिप्स होते हैं तो स्वस्थ भोजन विकल्प बनाने की संभावना कम होती है। मित्रों और परिवार के साथ मिलकर जाने से पहले, यह तय करें कि क्या आप कोई मादक पेय पीते हैं और आप कितने उपभोग करेंगे इसके लिए एक सीमा तय करेंगे। आप तय कर सकते हैं कि थैंक्सगिविंग आपके आहार को ट्रैक रखने के लिए शराब से बचने का एक अच्छा अवसर है।
- एक बार अपनी प्लेट भरें। जब रात के खाने पर बैठने का समय होता है, तो प्रसाद का मूल्यांकन करें और सावधान चयन करें। आदत या दायित्व से खाद्य पदार्थों को पकड़ने की कोशिश न करें। रोल, स्टफिंग या अन्य पारंपरिक पसंदीदा खाने की आवश्यकता नहीं है क्योंकि वे टेबल पर हैं। उन खाद्य पदार्थों को चुनें जिन्हें आप वास्तव में आनंद लेते हैं। फिर, अपनी प्लेट को एक बार भरें और खाद्य पदार्थों को छूने न दें। अपने भोजन को अलग करना आपके भोजन को बहुत अधिक ढेर से बचने के लिए एक बेवकूफ तरीका है।
- एक गैबर बनें। डिनर टेबल पर वार्तालाप शुरू करें। जब आप अधिक बात करते हैं तो आप खाने की प्रक्रिया को धीमा कर देते हैं। जितना धीमा आप खाते हैं, उतना ही आप पूर्णता की संवेदना महसूस कर सकते हैं जो आपको अतिरक्षण को रोकने में मदद करेगा। तो, भोजन खत्म होने तक चबाना और चक्कर रहना।
- बाद में मिठाई बचाओ। पाई या मिठाई में गोता लगाने से पहले अपने भोजन को व्यवस्थित करने और पचाने का मौका दें। आपके भोजन से पूर्णता की सनसनी महसूस करने में तीस मिनट या उससे अधिक समय लग सकता है। तो अगर आप जल्द ही मिठाई में शामिल हो जाते हैं, तो आप अधिक खा सकते हैं और बाद में भर में भरोसा कर सकते हैं। इसे कुछ घंटे दें, फिर मिठाई के लिए अपनी जरूरत का पुनर्मूल्यांकन करें। आप पाते हैं कि आप मिठाई के लिए बहुत भरे हुए हैं और इसे दूसरे दिन घर लेना चुनते हैं।
अतिरिक्त थैंक्सगिविंग कैलोरी जलाएं
छुट्टियों के पहले, दौरान, और बाद में, आप मजेदार परिवार गतिविधियों के साथ थैंक्सगिविंग डे कैलोरी जला सकते हैं। कुछ परिवार टर्की ट्रॉट के लिए साइन अप करते हैं, जो एक अच्छा विचार है। लेकिन ध्यान रखें कि 5K रन के दौरान आप जली हुई कैलोरी शायद रात के खाने पर खाने वाली कैलोरी से काफी कम होंगी।
तो आप अतिरिक्त अतिरिक्त कैलोरी में एक दांत कैसे डालते हैं? छुट्टियों से पहले, अपने साप्ताहिक दिनचर्या में कुछ अतिरिक्त कसरत निर्धारित करें। आप परिवार के सदस्यों से आपसे जुड़ने के लिए भी कह सकते हैं! यदि आप अधिक वसा और कैलोरी जलाना चाहते हैं तो उच्च तीव्रता अंतराल सबसे प्रभावी कसरत होते हैं। अपने थैंक्सगिविंग बोझ को खत्म करने के लिए अगले कुछ हफ्तों के लिए एक या दो अतिरिक्त कसरत सत्र निर्धारित करें।