सैंडविच पोषण तथ्य और स्वास्थ्य लाभ

क्या आप रोजाना दोपहर के भोजन के लिए एक सैंडविच पैक करते हैं? आपके साथ काम करने के लिए घर का बना दोपहर का भोजन करना जब आप नौकरी पर हों तो वजन कम करने का सबसे आसान तरीका है। लेकिन आपको आहार-अनुकूल सैंडविच बनाने के लिए विशेष रूप से सावधान रहना चाहिए। अपने सैंडविच से कुछ सरल युक्तियों के साथ कैलोरी को काटना आसान है जो सीखने के लिए केवल 30 सेकंड या उससे कम लेते हैं।

सैंडविच कैलोरी

घर पर आपके द्वारा बनाई जाने वाली एक सामान्य सैंडविच में रोटी, आपका पसंदीदा मसाला और दोपहर का भोजन मांस शामिल है। आप क्रंच और स्वाद के लिए कुछ veggies भी जोड़ सकते हैं।

हालांकि यह उन साधारण अवयवों की तरह नहीं लगता है, यह बहुत अधिक कैलोरी प्रदान करेगा, वे जल्दी से जोड़ सकते हैं। एक ठेठ हैम और पनीर सैंडविच लगभग 16 ग्राम वसा प्रदान करता है। एक अंडा और पनीर सैंडविच लगभग 400 कैलोरी और 20 ग्राम वसा प्रदान करता है और एक मूंगफली का मक्खन और जेली सैंडविच लगभग 350 कैलोरी प्रदान करता है (हालांकि आप एक स्वस्थ मूंगफली का मक्खन और जेली सैंडविच बना सकते हैं )।

तो आप अपने सैंडविच को अपने आहार को दूर करने से कैसे रोकते हैं? अपने सैंडविच से कैलोरी काटने के लिए इस गाइड का प्रयोग करें।

कम कैलोरी रोटी चुनें

स्वादिष्ट, मोटी, क्रिस्टी रोटी वसा और कैलोरी से भरा जा सकता है। तो अपने सैंडविच से कैलोरी काटने का सबसे आसान तरीका क्या है? आहार-अनुकूल रोटी चुनें। Bagels , baguettes, croissants और हार्दिक रोल से दूर रहो। इनमें से कई रोटी विकल्प छत के माध्यम से आपकी कैलोरी गिनती भेज देंगे।

इसके बजाय इन कम कैलोरी रोटी विकल्पों में से एक चुनें। अधिकांश किराने की दुकानों में उन्हें ढूंढना आसान है।

• अर्नोल्ड बेकरी लाइट - 100% पूरे गेहूं की रोटी: प्रति स्लाइस 40 कैलोरी
• प्रकृति की खुद की गेहूं रोटी: प्रति स्लाइस 40 कैलोरी
• पेपरिज फार्म लाइट स्टाइल ब्रेड: प्रति स्लाइस 45 कैलोरी
• यूसुफ के फ्लेक्स, ओट ब्रान और पूरे गेहूं का आटा पिटा ब्रेड: प्रति पिटाई 60 कैलोरी

• ला टोर्टिला फैक्टरी कम कार्ब, उच्च फाइबर टोर्टिलस: प्रति कैलोरी 70 कैलोरी

यदि आप अधिक प्राकृतिक दृष्टिकोण पसंद करते हैं, तो बिना रोटी के सैंडविच बनाने का प्रयास करें। अपने स्वस्थ सैंडविच को बिबब लेटस में भरें या खोल के रूप में एक खुली और बीजित ककड़ी का उपयोग करके एक सैंडविच बनाएं। वे पारंपरिक सैंडविच यात्रा नहीं करते हैं, लेकिन यदि आप उन्हें प्लास्टिक के कंटेनर में ले जाते हैं तो वे गन्दा नहीं होते हैं।

आहार-अनुकूल सैंडविच भरना चुनें

एक बार जब आप अपनी स्वस्थ रोटी चुन लेते हैं, तो आप मांस या मांस-मुक्त भरने के चारों ओर अपने सैंडविच का निर्माण करेंगे। रचनात्मक हो जाओ और नए स्वाद खोजने के लिए विभिन्न विकल्पों को गठबंधन करें। लेकिन मांस या मछली से सावधान रहें जो स्वस्थ लगते हैं। सैल्मन के कई ब्रांड फैले हुए हैं, उदाहरण के लिए, प्रोटीन और स्वस्थ पोषक तत्व होते हैं, लेकिन मछली अक्सर क्रीम पनीर के साथ मिलती है ताकि कैलोरी में फैलाव बहुत अधिक हो।

स्वस्थ प्रोटीन विकल्प

• पतली कटा हुआ डेली हैम: प्रति सेवा 60 कैलोरी
• पतली कटा हुआ डेली टर्की: प्रति सेवा 60 कैलोरी
• पतली कटा हुआ डेली भुना हुआ मांस: प्रति सेवा 80 कैलोरी
• पतली कटा हुआ डेली चिकन: प्रति सेवा 50 कैलोरी

शाकाहारी विकल्प

• ग्रील्ड बैंगन: 20 कैलोरी (तेल के बिना ग्रील्ड)
• ग्रील्ड पोर्टोबेलो मशरूम: 15 कैलोरी (तेल के बिना ग्रील्ड)

आहार-अनुकूल टॉपिंग्स

• बनाना पेपर

• हरी मिर्च पतली कटाई
• खीरा
• टमाटर
• Jalapeno मिर्च पतला कटा हुआ
• कटा हुआ गोभी
• सादा या ग्रील्ड प्याज
• धूप में सूखे टमाटर
• तुलसी की पत्तियां
• अल्फाल्फा या बीन अंकुरित
• आइसबर्ग सलाद, पालक, बिब सलाद, या अपनी पसंद के हिरन

जितना संभव हो उतना टॉपिंग के साथ अपने सैंडविच को पैक करें। ये कम कैलोरी veggies मसाले, स्वाद, और अपने सैंडविच में क्रंच जोड़ते हैं, तो यह अधिक भरने और decadent स्वाद।

स्वस्थ स्प्रेड चुनें

मेयो पकड़ो! आपके सैंडविच के लिए जो स्प्रेड आप चुनते हैं वह आपके कम कैलोरी सैंडविच में कम से कम स्थान लेता है लेकिन सबसे अधिक वसा प्रदान कर सकता है। यदि आप ऊपर दी गई सूची से बहुत सारे टॉपिंग जोड़ते हैं तो आप किसी भी प्रसार को जोड़ना नहीं चाहेंगे।

यदि आप एक फैलाव जोड़ते हैं, तो सरसों का प्रतितम सेवा केवल 3 कैलोरी के साथ आपका सबसे कम कैलोरी विकल्प है।

मलाईदार फैलाव में अधिक स्वाद होता है और कभी-कभी स्वस्थ वसा भी प्रदान करता है, लेकिन वे कैलोरी में बहुत अधिक होते हैं। इसलिए सावधान रहें कि आप अपने सैंडविच से कैलोरी काटना चाहते हैं तो आप कितना उपयोग करते हैं।

• जैतून का तेल: प्रति चम्मच 119 कैलोरी
• जैतून टेपेनेड: प्रति चम्मच 30 कैलोरी
• एवोकैडो: प्रति चम्मच 40 कैलोरी
• पेस्टो: प्रति चम्मच 80 कैलोरी

स्वस्थ भोजन बनाने के लिए अपने सैंडविच से कैलोरी काटना वास्तव में आसान है। जब आप पतला हो जाते हैं तो संतुष्ट रहने के लिए बस अपने फ्रिज को सर्वोत्तम आहार-अनुकूल सामग्री और प्रयोग के साथ नए स्वाद के साथ प्रयोग करें।

अस्वास्थ्यकर विकल्प

तो आपके आहार के लिए सबसे खराब सैंडविच विकल्प क्या हैं? आम तौर पर, रेस्तरां में सुविधा स्टोर या ऑर्डर में खरीदी गई सैंडविच वसा और कैलोरी में सबसे ज्यादा होती है। डेली सैंडविच भी आपके आहार को खत्म कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, 8-इंच फिली चेसस्टेक लगभग 710 कैलोरी और 24 ग्राम वसा प्रदान करता है।

अधिकांश समय, रेस्तरां, और डेली सैंडविच oversized हैं और वसा और कैलोरी में सबसे अधिक मसालों शामिल हैं। यदि आप चलते समय सैंडविच का ऑर्डर करते हैं, तो आधे में कटौती करें। एक दोस्त के साथ सैंडविच का एक आधा हिस्सा साझा करें या इसे लपेटें और इसे बाद के भोजन के लिए घर ले जाएं।