क्रॉइसेंट्स और हेल्थ बेनिफिट्स में कैलोरी
यदि आप क्रॉइसेंट्स से प्यार करते हैं, तो आपको आहार-अनुकूल भोजन योजना में शामिल करना मुश्किल हो सकता है। लोकप्रिय बेक्ड अच्छा कैलोरी में अपेक्षाकृत अधिक है और क्योंकि वे मक्खन से बने होते हैं, वे संतृप्त वसा भी प्रदान करते हैं। लेकिन जब तक आप कुछ स्मार्ट खाने की युक्तियों का पालन नहीं करते हैं, तब तक आप क्रॉइसेंट खा सकते हैं और वजन कम कर सकते हैं।
क्रोसेंट पोषण तथ्य | |
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सर्विस 1 सर्विसिंग (100 ग्राम) की सेवा | |
प्रत्येक हिस्सा | % दैनिक मूल्य* |
कैलोरी 231 | |
फैट 63 से कैलोरी | |
कुल वसा 7 जी | 1 1% |
संतृप्त वसा 12 जी | 60% |
Polyunsaturated वसा 0.6 जी | |
Monounsaturated वसा 3.1 जी | |
कोलेस्ट्रॉल 28 मिलीग्राम | 9% |
सोडियम 266 मिलीग्राम | 1 1% |
पोटेशियम 67 मिलीग्राम | 2% |
कार्बोहाइड्रेट 26 जी | 9% |
आहार फाइबर 1.5 जी | 6% |
शुगर 6 जी | |
प्रोटीन 4.7 जी | |
विटामिन ए 8% · | |
कैल्शियम 2% · आयरन 6% | |
> * 2,000 कैलोरी आहार के आधार पर |
एक क्रॉइसेंट में कैलोरी क्रॉइसेंट आकार पर निर्भर करेगी। बेक्ड अच्छे के लिए अन्य पोषण डेटा भी अलग-अलग होंगे। यहां लेबल पर सूचीबद्ध डेटा एक मध्यम या मानक क्रॉइसेंट के लिए है। यहां बताया गया है कि विभिन्न आकारों की तुलना कैसे की जाती है।
- मिनी क्रॉइसेंट: 114 कैलोरी, 2 ग्राम प्रोटीन, 13 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 1 ग्राम फाइबर, 6 ग्राम वसा, 3 ग्राम संतृप्त वसा
- छोटे क्रॉइसेंट: 171 कैलोरी, 3 ग्राम प्रोटीन, 1 9 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 1 ग्राम फाइबर, 9 ग्राम वसा, 5 ग्राम संतृप्त वसा
- बड़े क्रॉइसेंट: 272 कैलोरी, 5 ग्राम प्रोटीन, 31 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 2 ग्राम फाइबर, 14 ग्राम वसा, 8 ग्राम संतृप्त वसा
लेकिन क्रॉइसेंट के विभिन्न ब्रांडों के बारे में क्या? कई बजट-समझदार दुकानदार कॉस्टको क्रॉइसेंट खरीदते हैं। किर्कलैंड हस्ताक्षर मक्खन क्रॉइसेंट काफी बड़े हैं। वे 33 9 कैलोरी, 17 ग्राम वसा, 12 ग्राम संतृप्त वसा, 36 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 2 ग्राम फाइबर, 7 ग्राम प्रोटीन प्रदान करते हैं।
स्वादित क्रॉइसेंट भी लोकप्रिय हैं।
लेकिन बेक्ड अच्छे के लिए एक और स्वादिष्ट या मीठा घटक जोड़ने से कैलोरी बढ़ सकती है और पोषण कम हो सकता है।
- एक छोटा पनीर क्रॉइसेंट , 174 कैलोरी, 4 ग्राम प्रोटीन, 20 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 1 ग्राम फाइबर, 9 ग्राम वसा, और 4 ग्राम संतृप्त वसा प्रदान करता है।
- एक ठेठ चॉकलेट क्रोइसेंट में 240 कैलोरी, 4 ग्राम प्रोटीन, 28 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 2 ग्राम फाइबर, 13 ग्राम वसा, और 7 ग्राम संतृप्त वसा होता है
- एक फल क्रॉइसेंट 226 कैलोरी, 4 ग्राम प्रोटीन, 27 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 2 ग्राम फाइबर, 11 ग्राम वसा और 6 ग्राम संतृप्त वसा प्रदान करने की संभावना है।
और निश्चित रूप से, यदि आप अपने क्रॉइसेंट में टॉपिंग जोड़ते हैं तो आप वसा और कैलोरी भी बढ़ाएंगे। यदि आप मक्खन पर फैलते हैं , तो आप लगभग 100 कैलोरी और 11 ग्राम वसा और 7 ग्राम संतृप्त वसा जोड़ सकते हैं। क्रीम पनीर की एक सेवारत कैलोरी गिनती 35 कैलोरी, 3.5 ग्राम वसा और 2.2 ग्राम संतृप्त वसा में वृद्धि करेगी।
क्रॉइसेंट स्वस्थ हैं?
आप एक स्वस्थ आहार योजना में क्रॉइसेंट शामिल कर सकते हैं, लेकिन क्रॉइसेंट स्वयं पोषक तत्व प्रदान नहीं करते हैं। वास्तव में, कुछ आहार विशेषज्ञों का कहना है कि बेक्ड अच्छा "खाली कैलोरी" का स्रोत है। खाली कैलोरी खाद्य पदार्थ प्राथमिक रूप से अतिरिक्त चीनी और अस्वास्थ्यकर ठोस वसा जैसे संतृप्त वसा या ट्रांस वसा के रूप में ऊर्जा प्रदान करते हैं। कई खाली कैलोरी खाद्य पदार्थ सोडियम के उच्च स्तर भी प्रदान करते हैं।
यदि आप क्रॉइसेंट से प्यार करते हैं और आप उन्हें अपने वजन घटाने आहार योजना या स्वस्थ भोजन कार्यक्रम में शामिल करना चाहते हैं, तो हिस्से का आकार प्राथमिकता दें। Oversized किस्मों को छोड़ें और इसके बजाय एक छोटा क्रॉइसेंट चुनें। आप आधे में अपनी सेवा भी काट सकते हैं।
फिर चीनी कैलोरी काटने के लिए जाम या जेली के बजाय ताजा फल के साथ अपने इलाज को ऊपर रखें।
और मक्खन को पूरी तरह से छोड़ दें। क्रॉइसेंट पहले से ही मक्खन के साथ पके हुए हैं, इसलिए आप फैलाने के बिना मलाईदार स्वाद प्राप्त करते हैं।
अंत में, प्रोटीन के दुबला स्रोत के साथ अपने छोटे क्रॉइसेंट रखें। प्रोटीन आपको पूर्ण महसूस करने में मदद करता है ताकि आपको खाने के तुरंत बाद भुखमरी न हो।
क्रॉइसेंट भंडारित करना
क्रॉइसेंट बहुत लंबे समय तक नहीं रहते हैं। अधिकांश बेक्ड माल की तरह, आमतौर पर यह अनुशंसा नहीं की जाती है कि आप उन्हें ठंडा करें क्योंकि यह बनावट को बदल देगा। लेकिन ठंडा होने पर एक क्रॉइसेंट लंबे समय तक (एक सप्ताह तक) टिकेगा।
यदि आप अपने रसोई काउंटरटॉप या पेंट्री पर क्रॉइसेंट स्टोर करते हैं, तो ताजगी और बनावट को बचाने में मदद के लिए इसे कम से कम लपेटें।
यह दो दिनों तक ताजा रहना चाहिए।
क्या आप एक क्रॉइसेंट जमा कर सकते हैं? आप कर सकते हैं, लेकिन उन्हें thawing मुश्किल हो सकता है। यदि आप एक जमे हुए क्रॉइसेंट माइक्रोवेव करते हैं, तो यह नम और सूजी होने की संभावना है। काउंटरटॉप पर उन्हें पिघलना सबसे अच्छा है और फिर उन्हें ओवन में गर्म करें।
क्रॉइसेंट तैयार करने के लिए एक स्वस्थ तरीका
यदि आप रसोई में काम कर रहे हैं और एक स्वस्थ क्रॉइसेंट तैयार करना चाहते हैं, तो अपने पूरे गेहूं क्रॉइसेंट को पकाने पर विचार करें। वे थोड़ा समय लेते हैं और कैलोरी गिनती नियमित क्रॉइसेंट के समान ही होगी, लेकिन आपको संतृप्ति और स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए थोड़ा सा फाइबर मिल जाएगा।