चरण-दर-चरण मार्गदर्शिका के साथ वजन कम करें
यदि आप 10 पाउंड खोना चाहते हैं, तो आपके पास भोजन ऑनलाइन ऑर्डर करने , व्यक्तिगत प्रशिक्षक को किराए पर लेने या सर्वश्रेष्ठ आहार के लिए खरीदारी करने का समय नहीं है। तेजी से वजन घटाने के लिए आपको एक त्वरित और सरल, बिना बकवास योजना की आवश्यकता है। यह चरण-दर-चरण मार्गदर्शिका काम करेगी।
सुनिश्चित करें कि आप इस कार्यक्रम में हर कदम का पालन करें। प्रत्येक कार्य 10 पौंड खोने की आपकी योजना में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। यदि आप एक कदम छोड़ते हैं, तो आप अपने लक्ष्य तक पहुंचने की संभावना कम हैं।
तो वजन कम करने में कितना समय लगेगा? कुछ आहारकर्ता 2 सप्ताह में 10 पाउंड खो सकते हैं। लेकिन आपके द्वारा खोए गए वजन की मात्रा आपके शुरुआती वजन और कार्यक्रम के प्रति आपकी प्रतिबद्धता पर निर्भर करती है। स्वस्थ वजन घटाने आमतौर पर प्रति सप्ताह 1-2 पाउंड की दर से होता है, लेकिन आप सावधानीपूर्वक खाने और व्यायाम की आदतों के साथ अधिक वजन कम कर सकते हैं।
1 - 10 पाउंड खोने के लिए अपना लक्ष्य निर्धारित करें
आप 10 पाउंड क्यों खोना चाहते हैं? कागज का एक टुकड़ा निकालें और जवाब लिखें। फिर अपना लक्ष्य उस स्थान पर पोस्ट करें जहां आप इसे हर दिन देखते हैं। यह कदम महत्वपूर्ण प्रतीत नहीं हो सकता है, लेकिन यह कार्यक्रम में सबसे महत्वपूर्ण कदम है। सुनिश्चित करें कि आप इस गाइड के साथ सही तरीके से करते हैं।
2 - परिवार और दोस्तों से सहायता प्राप्त करें
सभी को बताएं कि आप 10 पाउंड खोना चाहते हैं। क्यूं कर? क्योंकि आपके मित्र और परिवार आपको ट्रैक रखने में मदद कर सकते हैं। अपना लक्ष्य ऑनलाइन पोस्ट करें, अपने सहकर्मियों को बताएं या रात के खाने पर अपने परिवार को इसकी घोषणा करें। आप मुझसे मदद पाने के लिए मेरे फेसबुक पेज पर भी जा सकते हैं!
3 - कटौती कैलोरी 10 पाउंड खोने के लिए
दस पौंड तेजी से खोने का सबसे अच्छा तरीका है अपने दैनिक आहार से कैलोरी काटना। लेकिन बहुत से कटौती न करने के लिए सावधान रहें। यदि आप पर्याप्त भोजन नहीं खाते हैं, तो आपका आहार बैकफायर कर सकता है और आप वजन बढ़ा सकते हैं। वजन कम करने के लिए आपको कितनी कैलोरी खाना चाहिए पता लगाएं। फिर यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप सही राशि खाते हैं, एक आहार ऐप डाउनलोड करें या अपने गतिविधि ट्रैकर का उपयोग करें ।
4 - आहार-अनुकूल खाद्य पदार्थों पर स्टॉक करें
अपने अलमारी भरें और अपने रेफ्रिजरेटर को स्वादिष्ट खाद्य पदार्थों के साथ स्टॉक करें जो कैलोरी में कम हैं, लेकिन फाइबर और प्रोटीन में उच्च हैं। ये खाद्य पदार्थ आपको पूरे दिन संतुष्ट रहने में मदद करेंगे ताकि आप जंक फूड पर बिंग न करें। इन सूचियों पर खाद्य पदार्थों के साथ आप दस पाउंड तेजी से खो देंगे।
5 - हर दिन व्यायाम करें
यदि आप नियमित जोरदार व्यायाम के लिए पर्याप्त स्वस्थ हैं, तो आपके कसरत अनुसूची में कसरत शामिल होना चाहिए जो कठिन, मध्यम और आसान हो। और यदि आप व्यायाम करने के लिए नए हैं, तो आपको अभी भी काम करना चाहिए। अधिक कैलोरी जलाने के लिए घर पर स्तर के वर्कआउट शुरू करें। जिम जाने के लिए कोई समय नहीं है? वसा विस्फोट करने के लिए 5 मिनट के वर्कआउट करें और 10 पाउंड खो दें।
6 - अपने चयापचय को बढ़ावा दें
यह सिर्फ आपके जिम का समय नहीं है जो पैमाने पर नीचे की रेखा की ओर गिना जाता है। यदि आप 10 पाउंड तेजी से खोना चाहते हैं, तो गैर-व्यायाम शारीरिक गतिविधि महत्वपूर्ण है। पूरे दिन आसान गतिविधियों के साथ अपने चयापचय को बढ़ावा दें। मानो या नहीं, आप घर के काम के साथ और अधिक कैलोरी जला सकते हैं!
7 - 10 पाउंड खोने के लिए बेहतर नींद
आपकी 10-पौंड वजन घटाने की चुनौती आपको नीचे पहन सकती है। तो दिन के अंत में अपने शरीर को रिचार्ज करें। अच्छी रात की आराम प्राप्त करने से आपको अपनी योजना के लिए प्रतिबद्ध ऊर्जा मिल जाएगी। कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि इससे आपको बेहतर भोजन विकल्प बनाने में मदद मिल सकती है।