वजन घटाने में आपकी मदद करने के लिए 6 सर्वश्रेष्ठ स्वास्थ्य ट्रैकर युक्तियाँ

1 - अपने स्वास्थ्य ट्रैकर का उपयोग करने के सर्वोत्तम तरीके

डैनियल इंगोल्ड / गेट्टी छवियां

आपके लिए सबसे अच्छा फिटनेस ट्रैकर वह है जिसे आप नियमित रूप से पहनते हैं ताकि आप अपनी फिटनेस और वज़न कम करने के लक्ष्यों तक पहुंच सकें। लेकिन डिवाइस पहनने से आपको पतला करने में मदद नहीं मिलेगी। वास्तव में, कई डाइटर्स केवल ट्रैकर में निवेश करते हैं ताकि यह पता चल सके कि डिवाइस बिल्कुल मदद नहीं करता है।

तो क्या आपको अपना फिटनेस ट्रैकर खड़ा करना चाहिए? बिलकुल नहीं! इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपने कौन सा ब्रांड खरीदा है, आपके मॉनिटर में आपको सफल वजन घटाने के लिए मार्गदर्शन करने की क्षमता है। आपको बस अपनी गतिविधि मॉनीटर का बेहतर तरीके से उपयोग करने की आवश्यकता है ताकि आप अपने पैसे के लायक हो और अपने लक्ष्य तक पहुंच सकें।

2 - हमेशा अपने ट्रैकर पहनें

फिटबिट वर्सा

यदि आप एक गतिविधि ट्रैकर के साथ वजन कम करना चाहते हैं, तो आपको इसे हर दिन पहनना होगा। इसका मतलब है कि आप इसे अपने आलसी दिनों, अपने "ऑफ" दिनों और दिनों में भी पहनते हैं जब आप अपने व्यायाम या आहार नियमों का पालन करने की योजना नहीं बनाते हैं। वे दिन आपके "चालू" दिनों से अधिक मायने रखते हैं।

यह बात क्यों है? यदि आप केवल सही समय पर जानकारी इकट्ठा करते हैं, तो आप अपने वजन घटाने के लक्ष्यों के रास्ते में मौजूद बाधाओं को दूर करने के बारे में कभी नहीं सीखेंगे। जब आप वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं तो संगति सबसे अधिक मायने रखती है। यदि आप अपने द्वारा चुने गए दिनों की संख्या, उन दिनों के दौरान अपने गतिविधि स्तर और आपके स्वास्थ्य योजना को छोड़ने के निर्णय को ट्रिगर करने वाले कार्यक्रमों के बारे में डेटा एकत्र कर सकते हैं, तो आप समस्याओं को हल कर सकते हैं और आवश्यकतानुसार समायोजन कर सकते हैं।

यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप जितनी बार संभव हो सके अपने डिवाइस को पहनें, फिटनेस ट्रैकर में निवेश करना स्मार्ट है जो आपकी तरल व्यक्तिगत शैली के अनुरूप बनाया जा सकता है, जो पूरे दिन उपयोग कर सकते हैं और आपके कलाई पर सहज महसूस करता है। नई फिटबिट वर्सा स्मार्टवॉच (फोटो में दिखाया गया) जैसी डिवाइस कई महिलाओं के लिए अच्छी तरह से काम करती है। आप अपने संगठन से मेल खाने के लिए बैंड को वैयक्तिकृत कर सकते हैं, अपनी कलाई पर स्मार्टफोन नोटिफिकेशन (ग्रंथ, कॉल और कैलेंडर अपडेट) प्राप्त कर सकते हैं, अपने मासिक धर्म चक्र को ट्रैक कर सकते हैं, फिटबिट पे के साथ खरीदारी के लिए भुगतान कर सकते हैं और यहां तक ​​कि अपने फोन के बिना अपने पसंदीदा पेंडोरा स्टेशन को भी सुन सकते हैं आस-पास, सभी आवश्यक गतिविधि और वजन घटाने के डेटा को ट्रैक करते समय।

3 - अग्रिम में योजना भोजन

पीबीएनजे प्रोडक्शंस / ब्लेंड इमेज / गेट्टी इमेजेस

अधिकतर गतिविधि मॉनिटर उपयोगकर्ता खाने के बाद अपने उत्पाद के डैशबोर्ड या स्मार्टफ़ोन ऐप में भोजन लॉग करते हैं। यह जरूरी नहीं है कि एक बुरा विचार है। लेकिन यदि आप वजन कम करना चाहते हैं, तो आपको खाने से पहले खाद्य लॉग का उपयोग करना चाहिए, इसके बाद नहीं।

रात के खाने के बाद प्रत्येक शाम (जब आप पूर्ण और संतुष्ट महसूस करते हैं), अगले दिन भोजन लॉग करने के लिए पांच मिनट लगें। प्रत्येक भोजन को सूचीबद्ध करें जिसे आप पूरे दिन खाने के लिए तैयार करते हैं और सुनिश्चित करें कि कुल कैलोरी आपके लक्षित लक्ष्य से अधिक न हो। आप यह सुनिश्चित करने के लिए मैक्रोन्यूट्रिएंट बैलेंस भी देख सकते हैं कि भूख की लालसा से बचने के लिए आपको पर्याप्त प्रोटीन और फाइबर मिल रहा है । अपने पोषण लक्ष्यों तक पहुंचने के लिए आवश्यकतानुसार समायोजन करें।

फिर अगले दिन भर में अपने भोजन "रोड मैप" के रूप में बनाए गए मेनू का उपयोग करें। आपको पता चलेगा कि खाने के बारे में निर्णय पहले से ही स्वस्थ खाना आसान है। जब आप जानते हैं कि आपके पास संतोषजनक, आहार-अनुकूल भोजन बाद में योजनाबद्ध है, तो आवश्यक स्नैक्स और उच्च कैलोरी व्यवहार को छोड़ना भी आसान है।

(कुछ गतिविधि ट्रैकर्स एक खाद्य लॉग के साथ नहीं आते हैं। यदि आप वजन कम करना चाहते हैं, तो आपको इस सुविधा की आवश्यकता है। इसलिए, भोजन डायरी सुविधाओं का उपयोग करने के लिए अपने डिवाइस को एक खाद्य ऐप से कनेक्ट करें।)

4 - व्यायाम से अलग कदम गणना

Caiaimage / सैम एडवर्ड्स ओजो + गेट्टी छवियां

कुछ फिटनेस ट्रैकर उपयोगकर्ता अभ्यास के दौरान अपने मॉनिटर पहनते हैं ताकि अभ्यास कदम उनके दैनिक चरण लक्ष्य की ओर गिनें। यह एक बुरा विचार नहीं है। लेकिन यदि आप वजन कम करना चाहते हैं तो यह एक बुरा विचार है।

दो तरीके हैं कि हम पूरे दिन अतिरिक्त कैलोरी जलाते हैं: व्यायाम गतिविधि और गैर-व्यायाम गतिविधि। वजन कम करने के लिए आपको इन दोनों संख्याओं को अधिकतम करने की आवश्यकता है। इसका मतलब है कि आपको अभ्यास और कैलोरी से कैलोरी को गैर-व्यायाम चरणों से जला देना होगा। व्यायाम चरणों दोनों श्रेणियों में गिनती नहीं कर सकते हैं। व्यायाम, गैर-व्यायाम गतिविधि के लिए एक विकल्प नहीं होना चाहिए।

इसलिए यदि आप अभ्यास के दौरान अपने मॉनिटर पहनते हैं, तो अपने व्यायाम सत्र के दौरान उठाए गए चरणों के ऊपर और उससे ऊपर एक उच्च स्तरीय लक्ष्य निर्धारित करें। इसका मतलब है कि आप प्रतिदिन 15,000 या 20,000 कुल चरणों तक पहुंचने का प्रयास कर सकते हैं।

कुछ फिटनेस ट्रैकर्स व्यायाम मिनट और चरण गणना अलग से ट्रैक करते हैं। अपने वजन घटाने के लक्ष्यों तक पहुंचने के लिए प्रत्येक के लिए अलग-अलग लक्ष्य निर्धारित करें। उदाहरण के लिए, 15,000 चरणों के अलावा , हर दिन 30 मिनट व्यायाम पूरा करने के लिए एक लक्ष्य निर्धारित करें। कुछ डिवाइस डिवाइस पर प्रति घंटे चरण भी प्रदर्शित करते हैं ताकि आप पूरे दिन अपना चरण लक्ष्य तोड़ सकें।

5 - नींद डेटा के साथ सावधान रहें

घिस्लेन और मैरी डेविड डी लॉसी / कल्टुरा / गेट्टी छवियां

अपने गतिविधि ट्रैकर से सभी डेटा देखकर भारी हो सकता है। वास्तव में, जानकारी की मात्रा कुछ आहारकर्ताओं को अपने डेटा डैशबोर्ड को पूरी तरह से अनदेखा करने का कारण बनती है। जब प्रबंधन के लिए बहुत अधिक संख्याएं होती हैं, तो सभी जानकारी को अनदेखा करना आसान होता है। तो उस डेटा को मिटाना जो इससे कोई फर्क नहीं पड़ता - नींद डेटा की तरह।

आपके ट्रैकर से नींद डेटा केवल तभी सहायक होता है जब यह आपके वज़न घटाने की योजना के लिए महत्वपूर्ण हो और यदि आप इसके बारे में कुछ कर सकते हैं। यदि आपको पर्याप्त नींद नहीं मिल रही है, तो आप अगले दिन थकान से बाहर खा सकते हैं। खराब नींद पूरे दिन गतिविधि से जली हुई कैलोरी की संख्या को भी कम कर सकती है। यदि ऐसा है, और यदि आप बेहतर रात की नींद पाने के लिए उचित परिवर्तन कर सकते हैं तो नींद डेटा को अपने डैशबोर्ड में रखें। यदि नहीं, तो इसे हटाएं और उन चीज़ों पर ध्यान दें जो अधिक मायने रखते हैं।

6 - अपने प्रिंटर का प्रयोग करें

थिंकस्टॉक छवियां / स्टॉकबाइट / गेट्टी छवियां

यदि आपको लगता है कि आपने सकारात्मक प्रगति की है, तो आपको अपनी वज़न कम करने की योजना में रहना अधिक संभावना है, है ना? खैर, आपकी गतिविधि मॉनीटर आपको ऐसा करने में मदद कर सकती है। लेकिन आपको इस चाल को काम करने के लिए पुरानी-स्कूल तकनीक का उपयोग करने की आवश्यकता है।

प्रत्येक सप्ताह के अंत में, अपनी गतिविधि मॉनिटर के ऑनलाइन डैशबोर्ड पर जाएं और उस स्थान को ढूंढें जहां आपकी प्रगति को ट्रैक किया गया है। "डायरी" या "प्रगति" कहने वाले लिंक की तलाश करें। यह वह जगह है जहां आपकी सभी उपलब्धियां संग्रहीत की जाती हैं। इस साप्ताहिक या मासिक लॉग को प्रिंट करें और इसे अपने रेफ्रिजरेटर पर पोस्ट करें। फिर जब आप अपने आहार पर कसरत छोड़ने या धोखा देने का लुत्फ उठाते हैं, तो अपने प्रिंटआउट को अपने आप को प्रगति के बारे में याद दिलाने के लिए देखें। आपके कड़ी मेहनत के दृश्य अनुस्मारक होने पर आपको प्रेरणा की आवश्यकता होती है जब आपको प्रेरणा की आवश्यकता होती है।

7 - सावधानी से कनेक्शन चुनें

रोनी कौफमैन / लैरी हिरशोवित्ज़ ब्लेंड छवियां / गेट्टी छवियां

वजन घटाने के कार्यक्रम जो सामाजिक समर्थन प्रदान करते हैं अक्सर वे कार्यक्रम होते हैं जो अधिक सफल होते हैं। कई फिटनेस ट्रैकर्स आपको अन्य लोगों के ऑनलाइन समुदायों से जोड़ते हैं जो वजन घटाने के लक्ष्यों तक पहुंचने की कोशिश कर रहे हैं। कुछ लोग दोस्तों या सहकर्मियों के साथ लक्ष्यों तक पहुंचने के लिए प्रेरणा के रूप में फिटनेस ट्रैकर चुनौतियों का भी उपयोग करते हैं।

यदि वे कनेक्शन आपकी प्रेरणा को बढ़ावा देने में मदद करते हैं, तो उन्हें बनाए रखें। लेकिन कभी-कभी, वे विपरीत प्रभाव हो सकते हैं। कुछ आहारकर्ता दूसरों को डराने के लिए तुलना पाते हैं। दूसरों को सिस्टम को और अधिक प्रतिस्पर्धी बनने और उनकी चुनौती "जीतने" के तरीके धोखा देने के तरीके मिलते हैं।

याद रखें, आपका फिटनेस ट्रैकर केवल तभी उपयोगी हो सकता है जब आप सटीक डेटा एकत्र करते हैं और यदि आप अपना व्यवहार बदलने और वजन कम करने के लिए डेटा का उपयोग कर सकते हैं। अकेले डेटा, अकेले wristband और ऐप अकेले वजन कम करने में आपकी मदद करने के लिए कुछ नहीं करता है। तो अपने द्वारा उपयोग की जाने वाली जानकारी को चुनें और चुनें और अपने वजन घटाने के लक्ष्यों तक पहुंचने के लिए स्मार्ट बदलाव करें।