क्या वजन घटाने का कोई अच्छा कारण है?
भारोत्तोलन बेल्ट पहनने का अभ्यास ओलंपिक भारोत्तोलन और पावरलिफ्टिंग तक ही सीमित था। हाल के वर्षों में, हालांकि, कौशल और अनुभव की विभिन्न डिग्री के मनोरंजक लिफ्टर्स भी बेल्ट पहने हुए हैं। लेकिन मनोरंजन भारोत्तोलन के लिए एक वजन बेल्ट सहायक है?
एक वजन बेल्ट के लाभ
एक भारोत्तोलन बेल्ट के दो मुख्य उद्देश्य हैं। यह निचले हिस्से में तनाव कम कर देता है जबकि व्यक्ति सीधे स्थिति में उठ रहा है, और यह ओवरहेड लिफ्टों के दौरान हाइपररेक्स्टेंशन को रोकता है।
एक बेल्ट पेट की गुहा की सामग्री को संपीड़ित करके कम पीठ तनाव को कम कर देता है। इससे इंट्रा-पेटी दबाव (आईएपी) बढ़ जाता है, जो निचले हिस्से की हड्डियों के सामने अधिक समर्थन प्रदान करता है। यह रीढ़ की हड्डी की मांसपेशियों की अनुमति देता है, जो आमतौर पर लिफ्ट के दौरान कम बल पैदा करने के लिए, निचले हिस्से के इस समर्थन को प्रदान करता है। बढ़ी हुई आईएपी का एक अन्य लाभ सर्किट वजन प्रशिक्षण के दौरान एक lifter अनुभव कर सकते हैं रीढ़ की हड्डी के संकोचन (निचले हिस्से संपीड़न) की मात्रा में कमी है।
बेल्ट निचले धड़ के चारों ओर एक कठोर दीवार बनाकर हाइपररेक्स्टेंशन को रोकता है, रिब पिंजरे को कूल्हे से जोड़ता है। यह न केवल आंदोलन को सीमित करता है, बल्कि यह किनारे के किनारे और घुमाव को रोकता है। एक पॉवरलिफ्टिंग-स्टाइल बेल्ट जो कि इस उद्देश्य के लिए आदर्श रूप से एक ही चौड़ाई है। अन्यथा, पीछे की बेल्ट के विस्तृत हिस्से के साथ सामान्य रूप से पारंपरिक बेल्ट पहना जा सकता है।
एक बेल्ट पहने हुए भी lifter को उसकी पीठ की स्थिति के बारे में अधिक जागरूक होने का कारण बनता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि त्वचा के खिलाफ एक बेल्ट की शारीरिक संवेदना अतिरिक्त जानकारी प्रदान करती है जो उठाने वाले को अपनी पिछली स्थिति पर विचार करने के लिए प्रेरित करती है और अच्छी मुद्रा को बनाए रखने के लिए मांसपेशियों को सक्रिय किया जाना चाहिए।
इस मामले में, बेल्ट को प्रभाव के लिए बहुत कसकर पहने जाने की आवश्यकता नहीं है। कुछ लिफ्टर्स रिपोर्ट बेल्ट पहनते समय अधिक सुरक्षित और आत्मविश्वास महसूस करते हैं, भले ही आईएपी और मांसपेशी गतिविधि अप्रभावित हों।
एक वजन बेल्ट पहनने के लिए कैसे
हालांकि, इसकी उपयोगिता को अधिकतम करने के लिए एक बेल्ट को कसकर पहना जाना चाहिए। यह शारीरिक रूप से कर रहा है और लंबे समय तक नहीं किया जाना चाहिए। शोध से पता चला है कि व्यायाम के दौरान एक तंग बेल्ट पहने हुए रक्तचाप को बढ़ा सकते हैं। इस कारण से, बेल्ट का उपयोग केवल दो प्राथमिक अवसरों पर किया जाना चाहिए। पहला तब होता है जब स्क्वाट या डेडलिफ्ट जैसे व्यायामों में अधिकतम या सबमिमेमल लिफ्ट का प्रदर्शन होता है, जिसमें वज़न को पीछे की ओर से समर्थित किया जाता है। दूसरा अभ्यास करते समय अभ्यास करता है, जैसे कि सैन्य प्रेस , जो वापस हाइपररेक्स्टेंड का कारण बन सकती है। सेट के बीच में रक्तचाप सामान्य स्तर पर लौटने की अनुमति देने के लिए बेल्ट को कम किया जाना चाहिए।
जब आपको वजन बेल्ट की आवश्यकता नहीं होती है
भारोत्तोलन बेल्ट अन्य प्रकार के वजन प्रशिक्षण अभ्यासों के लिए जरूरी नहीं हैं जिसमें रीढ़ की हड्डी के प्रतिरोधक भारी प्रतिरोध के खिलाफ काम नहीं करते हैं। उदाहरण के लिए, बेल्ट का उपयोग अभ्यासों पर प्रदर्शन को प्रभावित नहीं करेगा जैसे पार्श्व खींचें और पैर एक्सटेंशन। बेल्ट के प्रदर्शन भार भार पर बहुत कम या कोई प्रभाव नहीं पड़ता है जो काफी हल्के हैं।
हालांकि, बेल्ट का उपयोग करने के परिणामस्वरूप ऊंचा रक्तचाप समय के साथ बढ़ सकता है, भले ही काफी हल्का काम या एरोबिक गतिविधि की जाती है। हृदय रोग और रक्तचाप की समस्याओं वाले लिफ्टर्स को लंबे समय तक एक तंग बेल्ट पहनते समय सावधानी बरतनी चाहिए।
लगातार बेल्ट पहनने से पेट की मांसपेशियों में भी कम बिजली का विकास हो सकता है। इलेक्ट्रोमोग्राफिक शोध में पाया गया है कि उठाने के दौरान बेल्ट पहने जाने पर पेट की मांसपेशियों में मांसपेशी गतिविधि के निम्न स्तर होते हैं। मांसपेशियों जो सामान्य रूप से पेट को स्थिर रखती हैं, जब एक बेल्ट का उपयोग किया जाता है, जिससे लंबे समय तक कमजोर पेट की मांसपेशियों का परिणाम हो सकता है।
सपोर्ट बेल्ट की अनुपस्थिति में ट्रंक स्थिरता को बनाए रखने में मजबूत पेट की मांसपेशियां महत्वपूर्ण हैं। अध्ययनों से पता चला है कि उठाने के दौरान बस सांस लेने से पर्याप्त आईएपी हासिल किया जा सकता है। प्रशिक्षण के दौरान बेल्ट पर बहुत निर्भर नहीं होना चाहिए क्योंकि प्रतिस्पर्धा के दौरान वे स्वीकार्य नहीं हो सकते हैं।
वेटलिफ्टिंग बेल्ट इंट्रा-पेट के दबाव को बढ़ाकर और हाइपरेक्स्टेंशन को वापस रोककर पीठ का समर्थन करने में मदद कर सकते हैं। वे सबसे प्रभावी होते हैं जब अधिकतम या submaximal लिफ्टों के लिए उपयोग किया जाता है जिसमें रीढ़ की हड्डी की मांसपेशियों भारी प्रतिरोध के खिलाफ काम करते हैं। हालांकि, कई बीमार प्रभाव, जैसे उच्च रक्तचाप और पेट की मांसपेशियों की कमजोरी, वेटलिफ्टिंग बेल्ट के अनुचित उपयोग के परिणामस्वरूप हो सकती है। उन्हें प्रशिक्षण में कम इस्तेमाल किया जाना चाहिए।