वजन घटाने के लिए नहीं
कार्डियो व्यायाम फिटनेस, स्वास्थ्य और जलती हुई कैलोरी के लिए सिफारिशों में सबसे ऊपर है। लेकिन आप अभी भी भ्रमित हो सकते हैं कि आपको कितना चाहिए और कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम के सभी लाभ।
अमेरिकी कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन द्वारा प्रकाशित दिशानिर्देश 30 मिनट के मध्यम तीव्रता अभ्यास सप्ताह में पांच दिन, या दिन में 20 मिनट, सप्ताह में तीन दिन जोरदार कार्डियो का सुझाव देते हैं।
वजन घटाने के लिए, वे कहते हैं कि आपको अपने आहार और अन्य गतिविधियों के आधार पर और भी अधिक (60 से 9 0 मिनट तक) की आवश्यकता हो सकती है।
इन सभी नियमों को सीधे रखना मुश्किल है, लेकिन अच्छी खबर यह है कि आपको यह नहीं करना है। कभी-कभी नियमों को भूलना और बुनियादी बातों पर वापस जाना सर्वोत्तम होता है-कार्डियो केवल वजन घटाने के लिए नहीं है।
निकायों को स्थानांतरित करने के लिए बनाया जाता है
यदि आपके पास आसन्न नौकरी है, तो इस बारे में सोचें कि दिन के अंत में आपका शरीर कैसा महसूस करता है। क्या आपके पास तंग मांसपेशियों, एक दर्दनाक पीठ है, या थका हुआ महसूस हो रहा है भले ही आपने कुछ भी शारीरिक नहीं किया है? हो सकता है कि आपके कंधे तनाव से जलाएं और आपका सिर बहुत लंबे समय तक कंप्यूटर स्क्रीन पर घूरने से दर्द होता है।
अब, कसरत के बाद आपके शरीर को कैसा लगता है इसके बारे में सोचें। यदि आप इसे सही करते हैं, तो आपकी मांसपेशियां गर्म और लचीली होती हैं, रक्त आपके शरीर के माध्यम से पंप कर रहा है, ऑक्सीजन और ऊर्जा प्रदान करता है। आप उत्साहित, आत्मविश्वास, अपने आप पर गर्व महसूस करते हैं और दुनिया को लेने के लिए तैयार हैं। यह बहुत अलग है, है ना?
मानव शरीर को स्थानांतरित करने के लिए बनाया जाता है-पूरे दिन बैठे नहीं।
कार्डियो व्यायाम के सभी लाभ
आप अपने शरीर को कैसे काम करते हैं, यह बदलने के लिए आप वर्कआउट्स के माध्यम से कार्डियो को एक घबराहट, फुफ्फुस और पसीना के रूप में सोच सकते हैं। हां, कार्डियो आपके शरीर को बदलने में मदद कर सकता है, लेकिन इसके कई अन्य लाभ हैं। उनको जानना आपको विभिन्न आंखों के साथ कार्डियो व्यायाम को देख सकता है।
बस कुछ लाभों में शामिल हैं:
- वजन घटना
- मजबूत दिल और फेफड़े
- बढ़ी हड्डी घनत्व
- कम तनाव
- हृदय रोग और कुछ प्रकार के कैंसर का कम जोखिम
- अवसाद और चिंता से अस्थायी राहत
- आप कैसे महसूस करते हैं और आप कैसे दिखते हैं इसके बारे में अधिक विश्वास
- बेहतर नींद
- ज्यादा उर्जा
- अपने बच्चों के लिए सक्रिय होने के लिए एक अच्छा उदाहरण स्थापित करना जब वे बड़े हो जाते हैं
ध्यान दें कि वजन घटाने, जबकि कई लोगों के लिए एक बड़ा ध्यान, कार्डियो का केवल एक फायदा है। इसके बावजूद, वजन घटाने अक्सर एक व्यक्ति का एकमात्र लक्ष्य होता है, न केवल स्वास्थ्य के लिए, बल्कि अच्छे दिखने के लिए।
हालांकि अच्छा दिखने के साथ कुछ भी गलत नहीं है, क्योंकि आपका एकमात्र लक्ष्य व्यायाम को कठिन बना सकता है। वजन समय लगता है। यदि आप परिणाम नहीं देखते हैं, तो आप अभ्यास करने के लिए प्रेरणा खो सकते हैं। व्यायाम करने के अन्य कारणों से अपना मन खोलें-आपको व्यायाम को आसान बनाने के लिए नए तरीके मिल सकते हैं।
बेहतर गुणवत्ता के लिए कार्डियो
अच्छा दिखना स्वाभाविक है, लेकिन आप इतने लटका सकते हैं कि आप कैसे देखते हैं कि आप वास्तव में कैसा महसूस करते हैं। यदि आप ऊपर सूचीबद्ध लाभों को देखते हैं, तो वे सभी भविष्य में और भविष्य में अच्छा महसूस करने में अनुवाद करते हैं। इसके बावजूद, आप शारीरिक रूप से और मानसिक रूप से अच्छा महसूस करने से छह पैक पेट प्राप्त करने के साथ अधिक प्रवेश कर सकते हैं।
बहुत से लोग भूल जाते हैं कि सक्रिय होने से उनके जीवन बेहतर हो सकते हैं।
चारों ओर घूमने से आपकी मांसपेशियों में रक्त प्रवाह बढ़ जाता है, दिल और फेफड़ों को मजबूत करता है, और हृदय को अधिक कुशलतापूर्वक काम करने के लिए सिखाता है।
इतना ही नहीं, जब आप व्यायाम करते हैं, तो आप अपने जीवन के सभी लोगों के लिए एक आदर्श मॉडल बन जाते हैं। जितना अधिक वे आपको व्यायाम करते हैं, उतना अधिक प्रेरित वे ऐसा ही कर सकते हैं।
यदि यह सब सच है, तो आप आगे बढ़ने के लिए पर्याप्त क्यों नहीं हैं? सक्रिय होने के साथ इतने सारे लोग संघर्ष क्यों करते हैं? इसका एक हिस्सा यह हो सकता है कि आप अपने बारे में, अपने शरीर और व्यायाम के बारे में कैसे सोचते हैं।
जिस तरह से आप सोचते हैं उसे बदलना
आप कुछ विचारों से भावनात्मक रूप से जुड़े हो सकते हैं, खासकर जब व्यायाम करने की बात आती है।
जबकि कुछ लोग इसे प्यार करते हैं, कई लोग इसे एक दायित्व, घबराहट, या यहां तक कि यातना के रूप में देखते हैं। यह विश्वास करना मुश्किल हो सकता है कि व्यायाम वास्तव में अच्छा महसूस कर सकता है।
यह आपके शरीर को स्थानांतरित करने के लिए अच्छा महसूस कर सकता है। यह मजबूत और आत्मविश्वास रखने के लिए अच्छा महसूस कर सकता है और पता है कि आप इसे कसरत के माध्यम से बना सकते हैं। वह आत्मविश्वास आपके जीवन के अन्य क्षेत्रों में अनुवाद करता है। यदि आप व्यायाम कर सकते हैं, तो आप और क्या कर सकते हैं?
यदि आप केवल वजन घटाने पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं, तो आप उन सभी अच्छी चीजों पर छूट रहे हैं। आप इन तरीकों से इसे बदल सकते हैं:
- इसे आसान रखें । यदि आप क्या करना चाहते हैं, इस बारे में उलझन में हैं, मूल बातें शुरू करें- शरीर को जाने के लिए आपको कम से कम 20 मिनट की आवश्यकता है, इसलिए वहां से शुरू करें। अपना कैलेंडर प्राप्त करें, तीन अलग-अलग दिनों में 20 मिनट का समय पाएं और जिम चलने, दौड़ने, जिम जाने के लिए, जोरदार यार्ड काम करें-जो भी आप चाहते हैं। इसे पहले आदत बनाएं और बाद में अपने समय और तीव्रता पर काम करें।
- धैर्य रखें। अभ्यास करने के लिए खुद को समय देने की अनुमति देने का एक हिस्सा धीरज रखता है। आप शुरू नहीं कर सकते कि आप कहां बनना चाहते हैं, जो आप संभालने से कहीं अधिक हो सकते हैं। आपको अभी शुरू करना है कि आप कहां हैं। इसका मतलब है कि इसमें आसान होना और आपके शरीर और दिमाग दोनों को जो कुछ भी कर रहे हैं उसका जवाब देने की इजाजत है। वजन घटाने अंततः आ जाएगा, लेकिन तुरंत नहीं।
- अधिक ध्यान रखें । अभ्यास करते समय आपके शरीर को कैसा लगता है इस पर ध्यान केंद्रित करने में कुछ समय व्यतीत करें। जबकि संगीत एक महान प्रेरक है, एक हफ्ते में एक कसरत करने का लक्ष्य निर्धारित करें जिसमें कोई विकृति नहीं है। घर पर अपने दिल की दर मॉनिटर, पत्रिकाएं, और संगीत छोड़ दें। कैलोरी, तीव्रता, और बाकी के बारे में भूल जाओ और इस बात पर ध्यान दें कि आपके शरीर को कैसा लगता है । विभिन्न गतिविधियों का प्रयास करें। धीमे या तेज जाओ और देखें कि आपका शरीर कैसा जवाब देता है। अपने शरीर के बारे में जानने के लिए कुछ समय लें और आप किसी और के बजाए अपने नियमों के आधार पर कसरत तैयार कर सकेंगे।
- आनंद लेने के लिए कुछ खोजें । यदि अभ्यास एक कोर की तरह लगता है, तो अपने सामान्य कसरत को छोड़ दें और कुछ और कोशिश करें। बाहर चलना और चारों ओर देखो। दृश्यों पर ध्यान दें। एक नया रास्ता लो हवा में सांस लें। गहरी सांस लें। कभी-कभी बाहर होने का एक अनुस्मारक है कि स्वस्थ, कार्य करने वाला शरीर कितना अद्भुत है।
- इसे मिलाओ । कार्डियो व्यायाम के बारे में अच्छी बात यह है कि आप अपनी हृदय गति को बढ़ाने वाली कोई भी गतिविधि चुन सकते हैं। आपको हर सत्र में, और न ही हर सप्ताह एक ही कसरत करने की ज़रूरत नहीं है। यदि आप वही वर्कआउट्स कर रहे हैं तो कुछ नया प्रयास करें। अपना कार्डियो बदलना आसान है, इसलिए इसे अक्सर करें और आपको और अधिक गतिविधियों का आनंद मिलेगा। आप वर्तमान में अपने द्वारा किए गए कसरत को भी बदल सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप ट्रेडमिल वर्कआउट्स की तरफ बढ़ते हैं, तो अंतराल प्रशिक्षण के साथ इसे मिश्रण करने का प्रयास करें।
- अपने शरीर की सराहना करें । उन चीज़ों पर ध्यान केंद्रित करना आसान है जिन्हें आप अपने बारे में पसंद नहीं करते हैं, लेकिन थोड़ी देर के लिए, इस बारे में सोचें कि आपका शरीर अभी कैसा है। यदि यह अच्छे कामकाजी क्रम में है, या कम से कम इसके करीब है, तो सोचें कि यह कैसा महसूस करता है। आप खड़े हो सकते हैं, चल सकते हैं और आगे बढ़ सकते हैं। अपने कसरत के दौरान बस कुछ क्षण लेना कल्पना करें कि यह कैसा होगा जैसे आप जो भी नहीं चाहते थे, वह आपको याद दिलाने में मदद कर सकता है कि आपका शरीर कितना अद्भुत है-इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह कैसा दिखता है।
चीजों के बारे में आप कैसे सोचते हैं इसे बदलने में समय लगता है। व्यायाम करने का एक हिस्सा आपके जीवन का एक हिस्सा हो सकता है जिसमें आपके दिमाग को अलग-अलग संभावनाओं में खोलना शामिल हो। बस एक पल के लिए, कल्पना करें कि यह व्यायाम करना कैसा होगा क्योंकि यह अच्छा लगता है-न सिर्फ इसलिए कि यह आपको अच्छे दिखने में मदद करता है।
कल्पना करें कि व्यायाम करना कितना अधिक प्रेरक होगा क्योंकि आप चाहते हैं कि सिर्फ इसलिए नहीं। अभ्यास को अपने जीवन का एक सुखद हिस्सा बनाना संभव है। आप जो कर रहे हैं उसमें अधिक उपस्थित होने से मदद मिल सकती है।
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