आप में से ज्यादातर जानते हैं कि स्थिरता बॉल आपके शरीर के हर हिस्से को काम करने का एक शानदार तरीका है, जिसमें आपके पेट, कूल्हों और जांघ शामिल हैं। एक गेंद का उपयोग करना, चाहे आप क्रंच , पुशअप या वजन बैंच के रूप में इसका उपयोग कर रहे हों, एक और गतिशील कसरत के लिए अपने पेट, बैक और स्टेबलाइज़र मांसपेशियों को लक्षित करता है।
लेकिन इन चीजों को दवा गेंद के साथ करने के बारे में क्या? हम में से कई ने जिम कक्षा में पुराने समय का इस्तेमाल किया हो सकता है या हम भी कोने इकट्ठा करने वाली धूल में बैठे हो सकते हैं।
इसे धूलने का समय और इसे अच्छे उपयोग में डाल दें।
मेडिसिन बॉल क्यों?
डरावनी जिम क्लास मेडिसिन बॉल के बजाय, हमारा वर्तमान संस्करण ताकत, संतुलन, स्थिरता और समन्वय के निर्माण के लिए एक उत्कृष्ट उपकरण है।
मेडिसिन बॉल प्रशिक्षण के लाभ
- वे 1-एलबी वृद्धि में आते हैं, जिससे आप विभिन्न अभ्यासों के लिए कई विकल्प देते हैं
- उनका उपयोग लगभग हर व्यायाम और आंदोलन के लिए किया जा सकता है, जिसे आप कल्पना कर सकते हैं - बैठे, खड़े, झूठ बोलना, स्थैतिक आंदोलनों और गतिशील आंदोलनों।
- यदि आप डंबेल कर सकते हैं तो वे फर्श को नुकसान नहीं पहुंचाते हैं
- वे आगे और आगे फेंकने के लिए मजेदार हैं
- वे आपको कार्रवाई और शक्ति पर काम करने की अनुमति देते हैं जो आंदोलन के अंत में आपके जोड़ों पर दबाव नहीं डालता क्योंकि गेंद जारी की जाती है
- चोट का कम जोखिम
चिकित्सा गेंदें एक लंबा सफर तय कर चुकी हैं और अब विभिन्न प्रकार के वजन और बनावट में आती हैं। कुछ हैंडल हैं और कुछ नहीं करते हैं, कुछ बाउंस और अन्य नहीं करते हैं। एक मेडिसिन बॉल का उपयोग करके आपके प्रशिक्षण में एक नया आयाम जोड़ता है क्योंकि यह आपको गति के सभी विमानों (पारंपरिक वजन प्रशिक्षण के विपरीत) के माध्यम से ले जाता है।
इस प्रकार का प्रशिक्षण अच्छी तरह से अनुवाद करता है कि हम वास्तव में असली दुनिया में कैसे आगे बढ़ते हैं।
एक मेडिसिन बॉल का चयन
मुझे यह सलाह देना पसंद है कि मेरे ग्राहकों के पास विभिन्न प्रकार की दवा गेंदें हैं यदि वे कर सकते हैं। औसत वजन जो आप उपयोग करना चाहते हैं, शायद 2 और 10 एलबीएस के बीच होगा, लेकिन बढ़ोतरी करना अच्छा लगता है।
मेरी सलाह है कि आपके पास 4, 6 और 8 एलबीएस शुरू हो जाएं क्योंकि कुछ अभ्यासों को दूसरों की तुलना में अधिक वजन की आवश्यकता होगी।
मेरी पसंदीदा दवा गेंदें:
- 4 एलबी वैलेओ मेडिसिन बॉल उच्च गुणवत्ता वाली है और इसमें बहुत बनावट है ताकि आप इसे न छोड़ें। यह उछालता है ताकि आप इसका उपयोग स्क्वाट, ड्रबबल और टॉस जैसे अभ्यासों के लिए कर सकें।
- 6 एलबी स्प्री जेरबॉल मेडिसिन बॉल मेरा एक बड़ा पसंदीदा है क्योंकि यह भी बहुत उच्च गुणवत्ता वाला है और इसकी एक बड़ी उछाल है।
- 8 एलबी ज़ोन सॉफ़्ट मेडिसिन बॉल बहुत अच्छा है क्योंकि यह नरम है, इसलिए यह उछाल नहीं करता है। मुझे वास्तव में पुशअप के लिए इसका उपयोग करना पसंद है।
एक स्थिरता गेंद की तरह, एक दवा गेंद का उपयोग करके आपके पेट और पीठ से बहुत सारे काम की आवश्यकता होती है, इसलिए आमतौर पर 2 और 10 एलबीएस के बीच एक वजन चुनें जिसे आप संभाल सकते हैं। सबसे अधिक आंदोलन कोर पर और मजबूत मांसपेशियों के बिना शुरू होता है, आप चोट लगने के साथ-साथ जिम में मूर्ख दिखते हैं। एक मेडिसिन बॉल का उपयोग करने से आप उन ट्रंक मांसपेशियों को दैनिक गतिविधियों के दौरान काम करने में मदद कर सकते हैं, न सिर्फ जिम में।
शुरू करना
कभी-कभी आपको फिटनेस उपकरण का एक टुकड़ा मिलता है और महसूस होता है कि आपको पता नहीं है कि कैसे शुरू किया जाए या इससे भी ज्यादा भ्रमित हो, आप इसे पहले से ही कैसे कर रहे हैं।
मेडिसिन बॉल प्रशिक्षण के बारे में सबसे अच्छी बात यह है कि यह एरोबिक / एनारोबिक (गेंद को आगे और पीछे फेंक सकता है) या आप इसे एक ताकत प्रशिक्षण उपकरण (जैसे कि दवा बॉल crunches में) के रूप में उपयोग कर सकते हैं।