जब वजन घटाने की बात आती है, तो सामान्य बुजुर्गों में आप अक्सर 'जीवनशैली' और 'परिवर्तन' शब्द शामिल कर सकते हैं ... जैसा कि आपको वजन कम करने में सफल होने की आवश्यकता है। ऐसा लगता है कि वजन कम करना एक साधारण लक्ष्य है-कुछ व्यायाम करें , आहार पर जाएं, और वॉयला! लेकिन, अगर यह इतना आसान था, तो मैं नौकरी से बाहर रहूंगा और आप इसे पढ़ने के लिए बहुत व्यस्त रहेंगे।
जबकि पत्रिकाएं और इन्फॉर्मेशियल इसे आसान लगते हैं, वज़न कम करना कठिन काम करता है और अक्सर इसका मतलब है कि आप अपने जीवन के विभिन्न पहलुओं को बदलते हैं, आप अपना समय कैसे व्यतीत करते हैं, आप अपना दिन कैसे निर्धारित करते हैं, और आप कैसे खाते हैं। यदि आप जिस तरह से रहते हैं, इन परिवर्तनों की अनुमति नहीं देता है, तो आप कितना दूर पाएंगे?
आपकी लाइफस्टाइल कैसी है?
जीवनशैली का कारण इतना महत्वपूर्ण है क्योंकि आप कैसे रहते हैं अपने विकल्पों को निर्धारित करते हैं और ये विकल्प तय करते हैं कि आप कितने स्वस्थ हैं और क्या आप वजन घटाने के लिए सड़क पर हैं। तो स्वस्थ जीवनशैली क्या है?
ठेठ घटकों में धूम्रपान, स्वस्थ भोजन खाने, शरीर को स्वस्थ वजन पर रखने और रखने में शामिल नहीं है। स्वस्थ जीवनशैली निरंतरता पर आप कहां गिरते हैं?
आप कितना समय व्यतीत करते हैं ...
- एक डेस्क पर बैठे?
- एक कार में बैठना
- एक टीवी के सामने बैठे?
- कंप्यूटर के सामने बैठना?
- रेस्तरां में भोजन करना?
- शराब पीना ?
- फास्ट फूड या जंक फूड खा रहे हैं?
- देर से रहना / पर्याप्त नींद नहीं मिल रहा है?
आप कितना समय व्यतीत करते हैं ...
- सामान्य रूप से सक्रिय होना (सीढ़ियां लेना, ड्राइविंग, बागवानी, सफाई आदि के बजाए चलना)?
- कार्डियो व्यायाम करना?
- चुनौतीपूर्ण भार के साथ सभी मांसपेशी समूहों के लिए ताकत प्रशिक्षण ?
- अपने भोजन और स्नैक्स तैयार करना?
- फल, veggies, और पूरे अनाज खाना?
- खाद्य लेबल पढ़ना ?
- अपनी कैलोरी को ट्रैक करना ?
- सोया हुआ ?
- एक स्वस्थ तरीके से तनाव से निपटना?
यदि आप दूसरी सूची की तुलना में पहली सूची में चीजें करने में अधिक समय बिताते हैं, तो यह समय है कि आप अपनी प्राथमिकताओं का पुनर्मूल्यांकन करें और तय करें कि आप वास्तव में अपने लिए क्या चाहते हैं। स्वस्थ रहने का अर्थ है आपके शरीर पर समय और ऊर्जा खर्च करना - इसे चारों ओर ले जाना और उसमें ध्यान देना जो आप इसमें डालते हैं। एक अस्वास्थ्यकर जीवनशैली में रहना मतलब है कि आप ऊर्जा, समय और प्रयास में खर्च से बच सकते हैं ... लेकिन किस कीमत पर?
स्वास्थ्य का चयन
इंसानों के रूप में, हम आदतों और दिनचर्या पसंद करते हैं, इतना अधिक है कि हम अक्सर वही काम करते रहते हैं, भले ही हम जानते हैं कि वे हमारे लिए अच्छे नहीं हैं। बुरी आदतों को बदलने में समय और प्रयास लगता है।
एक स्वस्थ जीवनशैली के लिए आपको क्या बदलने की आवश्यकता हो सकती है
- आप हर सुबह उठते हैं
- आप हर रात बिस्तर पर कब जाते हैं
- आप अपना खाली समय कैसे व्यतीत करते हैं
- आप अपना पैसा कैसे खर्च करते हैं
- आप कैसे खरीदारी करते हैं, पकाते हैं और खाते हैं
- आप कितना टीवी देखते हैं
- आप अपने परिवार और दोस्तों के साथ क्या करते हैं
इन परिवर्तनों को बनाने के लिए पुरस्कार अंतहीन हैं, लेकिन यह शुरुआत है कि यह इतना मुश्किल है।
आप कहां से शुरू करते हो
एक गतिविधि जर्नल रखने का प्रयास करें और नीचे घूमने के विरोध में आप कितना समय बिताते हैं, इस बारे में बताएं। फिर देखें कि क्या आप उस नंबर को कम कर सकते हैं-अधिक चलते हैं, खड़े हो जाओ और खिंचाव करें, बस और भी आगे बढ़ें।
इसके बाद, अपने आहार पर नज़र डालें और केवल एक चीज चुनें जो आप बेहतर कर सकते हैं। शायद आप अधिक फल और सब्जियां खा सकते हैं, या हो सकता है कि आप थोड़ी बार खाएं। जब तक आप प्रगति नहीं कर लेते तब तक उस चीज़ पर काम करें और फिर आप एक और चीज चुन सकते हैं।
एक समय में एक बदलाव पर काम करना धीमा है, हां, लेकिन जब आप एक बार में बहुत अधिक बदलते हैं, तो आप पुराने व्यवहारों पर वापस जाने की अधिक संभावना रखते हैं। अपना समय लेना स्थायी परिवर्तन और अंत में, एक स्वस्थ जीवनशैली की ओर जाता है।