बिना कभी चलने के लिए 10 चीजें

आप चलना शुरू करने के लिए तैयार हैं, लेकिन क्या आपके पास अपनी हर चीज है? चलना एक महान फिटनेस गतिविधि है क्योंकि केवल कुछ चीजें हैं जिनकी आपको वास्तव में आवश्यकता है। लेकिन अगर आपको अपने सभी आवश्यक सामान मिलते हैं, तो आप आराम से चलने और चोट को रोकने में भी सक्षम होंगे।

1 - स्तरित वस्त्र

मास्कॉट / गेट्टी छवियां

क्या आप जानते थे कि अगर आप वास्तव में पसीने जा रहे हैं तो sweatshirts इतने महान नहीं हैं? इसके बजाए, आप कपास की बजाय कूलमैक्स जैसे तकनीकी कपड़े से बने अपनी बेस परत के रूप में एक सांस लेने वाली, पसीना-छेड़छाड़ की शर्ट से शुरुआत करना चाहते हैं। यदि मौसम एक कारक है तो आप एक वायुरोधी, पानी प्रतिरोधी जैकेट चाहते हैं। और यदि यह ठंडा है, तो आप पॉलिएस्टर माइक्रोफ्लिस या ऊन की इन्सुलेटिंग परत जोड़ते हैं। यदि आप ठंडा महसूस कर रहे हैं तो आप एक परत ले सकते हैं या एक पर डाल सकते हैं।

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2 - चलने के जूते

PeopleImages.com/DigitalVision/Getty छवियां

अब आपको एथलेटिक जूते की अच्छी जोड़ी के साथ अपने पैरों में निवेश करने की जरूरत है। किसी पुराने पुराने टूटे हुए, गैर-सहायक स्नीकर्स या लचीली नाव के जूते में चलना चोट के लिए एक सेट अप है। अपने पैरों को एक पक्ष बनाओ और अपने क्षेत्र में स्टोर की तलाश करें जो गंभीर धावकों को प्रदान करता है, मॉल में डिस्काउंट जूता जगह नहीं। गंभीर चलने वाले जूते की दुकान पर, वे आपको ठीक से फिट करेंगे और आपको जूते में डाल देंगे जो सही काम करेंगे। जैसे ही आप अपने चलने वाले जीवन का विस्तार करते हैं, आप अलग-अलग सतहों और परिस्थितियों के लिए जूता अलमारी का निर्माण करेंगे: प्रदर्शन पैदल चलने वाले जूते, ट्रेल जूते, यहां तक ​​कि निशान सैंडल भी। हर शैली में, लचीले, फ्लैट वाले जूते की तलाश करें और एक भरे हुए एड़ी नहीं है।

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3 - चलने मोजे

गीर पेटर्सन / गेट्टी छवियां

अब जब आपके पास सही जूते हैं, तो आपको अच्छे मोजे मिलना होगा। यदि आप उस गंभीर चलने वाले जूता स्टोर में जा रहे हैं, तो उन्हें मोजे के बारे में पूछें। मैं फिटनेस पैदल चलने के लिए सूती मोजे पहनने के उन्मूलन के मिशन पर हूं। कपास में आपकी त्वचा के बगल में नमी होती है और फफोले बनाने का खतरा बढ़ जाता है। इसके बजाय, आप कूलमैक्स, पॉलीप्रोपाइलीन या ऊन जैसे तकनीकी, पसीने-विकृत कपड़े से बने मोजे चाहते हैं। ये मोजे आपके पैरों को शुष्क और खुश रखने में मदद करेंगे। अपने पैदल चलने वाले जूते के साथ मोजे पर कोशिश करना सुनिश्चित करें कि आपने बहुत अधिक पैडिंग के साथ एक सॉक नहीं चुना है जो आपके जूते में आपके पैरों को भीड़ देगा।

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4 - हैट

रिमागिन समूह लिमिटेड / गेट्टी छवियां

अपने सिर को सनबर्न से सुरक्षित रखें और ठंड के मौसम में इसे अपनाना। अधिकांश मौसम के लिए बिलों के साथ कैप्स बहुत अच्छे हैं। बिल आपकी आंखों को छाया करने में मदद करता है और गीले मौसम में आपके चेहरे और चश्मे को बारिश रखने में मदद कर सकता है। आप रात्रि चलने के लिए प्रतिबिंबित पैटर्न या परावर्तक स्ट्रिप्स के साथ टोपी पा सकते हैं। यदि आपको ठंडे मौसम में ठंडे कान मिलते हैं, तो उस टोपी पर स्विच करें जिसमें कान के आवरण शामिल हैं या कानवाली पर जोड़ें।

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5 - पैक

कटजा किरचर / मास्कॉट / गेट्टी छवियां

अपने हाथों में कुछ ले जाने के बजाय अपने कूल्हों पर भार को संतुलित करने के लिए एक फैनी पैक या बैकपैक का उपयोग करना बुद्धिमानी है। यदि आपको केवल कुछ वस्तुओं और पानी की बोतल की आवश्यकता है तो आप एक फैनी पैक पहन सकते हैं। पानी की बोतल के बिना, इनमें से एक चालाक आवश्यक वाहक बहुत अच्छा है। अधिक ले जाने की क्षमता के लिए, एक हल्की स्ट्रिंग बैकपैक करेगा, या अधिक आरामदायक पट्टियों के साथ एक डेपैक। एक घंटे से अधिक समय तक चलने के लिए, एक छोटा हाइड्रेशन बैकपैक (जैसे कैमेलबैक) अच्छा होता है ताकि आप चलने के दौरान सो सकें।

6 - पानी

जॉर्डन सीमेंस / गेट्टी छवियां

चलना एक एरोबिक गतिविधि है और आप चलने के दौरान पानी खो देंगे। आपको अपने चलने से एक घंटे पहले पानी के बड़े गिलास के साथ अच्छी तरह से हाइड्रेटेड शुरू करना चाहिए। फिर, जैसे ही आप चलते हैं, आपको खेल दवा विशेषज्ञों के मुताबिक प्यास लगने पर पीना चाहिए। आसानी से ऐसा करने में सक्षम होने के लिए, आपको या तो अपने साथ पानी लेना चाहिए या अपने मार्ग की योजना बनाना चाहिए ताकि आपके पास हर 20 से 30 मिनट में पानी के फव्वारे तक आसानी से पहुंच हो। आपको अपना पानी कैसे लेना चाहिए? आपके हाथ में नहीं यह एक पौंड वजन ले जाने जैसा है और कंधे और कलाई के तनाव के लिए एक सेट अप है। किसी प्रकार का एक पैक का प्रयोग करें।

7 - सनस्क्रीन

सैम एडवर्ड्स / ओजेओ छवियां / गेट्टी

सड़क पर घूमना आपके चेहरे में सूरज का एक अद्भुत अनुभव है और आपकी पीठ पर हवा है। लेकिन उन तत्वों को लंबे समय तक आपकी त्वचा पर कहर बरबाद कर सकते हैं। बिना सनस्क्रीन के चलना जूते के बिना चलना है। दोनों आवश्यक सुरक्षा प्रदान करते हैं। अपने चलने वाले कसरत के समय से मेल खाने के लिए एक उच्च एसपीएफ़ चुनें और इसे चालू करने पर कंजूसी न करें। अपने कान और नाक के साथ विशेष देखभाल करें। होंठ सनकी के साथ होंठ चमक या चैपस्टिक की सराहना करेंगे। और यदि आप टोपी नहीं पहन रहे हैं तो अपने गंजे स्पॉट को मत भूलना!

8 - मार्ग योजना

कल्टुरा आरएम एक्सक्लूसिव / वाल्टर जेरला / गेट्टी छवियां

क्या आप बिना किसी उद्देश्य के घूमते हैं या बस एक उबाऊ मार्ग से चिपके रहते हैं? क्या पानी, रेस्टरूम, छाया और फुटपाथ होंगे जहां आप चलने की योजना बना रहे हैं? क्या सुरक्षा के लिए वहां अन्य लोग चलेंगे? आप ऑनलाइन मैपिंग ऐप के साथ समय से पहले इसकी योजना बना सकते हैं। स्मार्टफोन वाले आप में से वे अपने मानचित्र कार्यों के साथ चलते समय प्रभावी ढंग से उनका उपयोग कर सकते हैं। MapMyWalk जैसे विभिन्न ऐप्स के माध्यम से, आप अपने फोन के साथ अनुसरण करने के लिए मार्ग भी डाउनलोड कर सकते हैं। तकनीक में इन प्रगति के साथ, जब तक आप सेल रेंज में हैं, तब तक खोने के लिए थोड़ा बहाना नहीं है। ओह, हाँ, अभी भी मुद्रित नक्शे हैं!

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9 - आईडी, पैसा, और सेल फोन

vgajic / गेट्टी छवियों

दुर्घटनाएं होती हैं। आपातकाल होता है। यदि वे आपको कुचलने में बेहोश पाते हैं, तो आपके प्रियजन इस बात की सराहना करेंगे कि आपके साथ आपकी पहचान है, जिसमें किसी भी महत्वपूर्ण स्वास्थ्य जानकारी शामिल है। यदि आप एक सेल फोन लेते हैं, जो आपको पहचानने में मदद कर सकता है और उन लोगों तक त्वरित पहुंच प्रदान कर सकता है जिन्हें आप संपर्क करना चाहते हैं। यदि आप खुद को इसकी आवश्यकता महसूस करते हैं तो आप एक पेय या स्नैक खरीदने के लिए कुछ डॉलर (या अन्य देशों में समकक्ष) भी ले सकते हैं।

10 - कुंजी

वेस्टएंड 61 / गेट्टी छवियां

क्या दरवाजा बंद करने और घर या कार में अपनी चाबियाँ छोड़ने से यह कुछ और परेशान है? लॉक दरवाजे जीवन का एक तथ्य हैं, और आपको चलने के दौरान कुंजियों को ले जाने का एक सुविधाजनक तरीका खोजने की ज़रूरत है, या उन्हें छीनने के लिए एक सुरक्षित जगह है ताकि वे लौटने पर उपयोग करने के लिए तैयार हों। फिर, उन डिजाइनरों पर श्राप जो अपने कसरत के कपड़े में एक सुरक्षित ज़िप्ड जेब शामिल नहीं करते हैं!