पोषण हाइलाइट्स (प्रति सेवारत)
कैलोरी - 185
वसा - 11 जी
कार्ब्स - 6 जी
प्रोटीन - 17 जी
कुल समय 15 मिनट
तैयारी 5 मिनट , कुक 10 मिनट
सेवा 2
यह वास्तव में एक आसान नुस्खा है और विटामिन, एंटीऑक्सीडेंट, फाइबर, और प्रोटीन से भरा हुआ है। मुझे इसे दोपहर के भोजन के लिए पसंद है, और यह एक पूर्ण रात्रिभोज भी करेगा। आप अपने द्वारा उपयोग किए जाने वाले अंडों की संख्या के आधार पर एक, दो, या तीन लोगों की सेवा कर सकते हैं। एक व्यक्ति को यह बहुत अधिक पालक होने के लिए मिल सकता है, इसलिए अपने फैसले का उपयोग करें। यदि आप जमे हुए बजाय ताजा पालक का उपयोग करते हैं, तो यह पालक की अधिक प्रबंधनीय मात्रा है, क्योंकि यह बहुत कम हो जाता है।
आपको इस नुस्खा के लिए एक ढक्कन के साथ एक skillet की आवश्यकता होगी। एक गैर छड़ी skillet सबसे अच्छा है।
सामग्री
- 10 औंस कटा हुआ जमे हुए पालक
- 4 मध्यम अंडे
- 2 चम्मच grated parmesan पनीर
तैयारी
- पालक था। यदि आप चाहते हैं (स्किलेट को कवर करें) या माइक्रोवेव में या सिर्फ काउंटर पर आप पैन में थोड़ा पानी के साथ ऐसा कर सकते हैं। एक पैन के नीचे thawed जमे हुए या ताजा पालक फैलाओ।
- जब पालक गर्म होता है, तो अंडे को शीर्ष पर क्रैक करें। पैन पर ढक्कन रखो। कुछ ही मिनटों में, अंडे भाप-पकाए जाएंगे।
- जब वे लगभग आप उन्हें पसंद करते हैं, तो अंडे के ऊपर पनीर छिड़कें और ढक्कन को पिघलाए जाने तक ढक्कन को वापस रखें।