एक चैरिटी वॉक के माध्यम से इसे कैसे बनाया जाए
आपको सिर्फ चैरिटी पैदल चलने की घटना में चलने के लिए भर्ती किया गया था-शायद रेस फॉर द क्यूर, मार्च के लिए मार्च, एमएस वाक, या अन्य। लेकिन आप एक वॉकर नहीं हैं! अब आप क्या करेंगे आप इसे उन मील के माध्यम से कैसे बनाने जा रहे हैं?
सबसे पहले, गहरी सांस लें। आपके पैरों को चलने के लिए बनाया गया था। आइए इसे एक समय में एक कदम उठाएं।
आपको कब चलना शुरू करना चाहिए?
यदि आपके पास कुछ प्रशिक्षण में आने से पहले कई सप्ताह हैं तो यह सबसे अच्छा है।
अभी शुरू करें और हर दिन कम से कम 15 मिनट चलने की योजना बनाएं, धीरे-धीरे अपना समय और दूरी बढ़ाएं। यह पूर्ण शुरुआत करने वाला ट्यूटोरियल सही है यदि आपके पास चलने की घटना तैयार करने से पहले एक महीने या उससे अधिक समय हो। दिखाए गए कार्यक्रम का पालन करें और अधिकांश लोग 5 मील तक दूरी को पूरा करने में सक्षम होंगे।
आज से शुरुआत करें। अपने सामान्य गतिविधि स्तर के आधार पर, घटना से पहले प्रत्येक दिन 15 मिनट से आधे घंटे तक चलें।
5K कितना दूर है? कितनी देर लगेगी?
पता नहीं क्या 5K मील के लिए अनुवाद करता है या यह आपको कितने समय तक चलने के लिए ले जाएगा? यहां आपके लिए धोखा शीट है:
क्या मुझे नए जूते चाहिए?
आपका पैदल आराम आराम से शुरू होता है-आपके जूते और मोजे। यहां देखने के लिए पूरी जानकारी के लिए एक पैदल जूता गाइड है। अपने आप की एक जोड़ी के लिए फिट हो जाओ। यह चाल आपके क्षेत्र में स्टोर में जाना है जो गंभीर धावकों को प्रदान करती है और एक बिक्री कर्मचारी है जो आपको जूते की एक अच्छी तरह से फिट जोड़ी में लाने में रूचि रखता है। तो आपको यह जानने के लिए कि वे अच्छी तरह से काम करते हैं, हर महीने, महीने में उन्हें चलना चाहिए।
यदि आपके पास जूते की एक नई जोड़ी खोजने और तोड़ने का समय नहीं है, तो आपकी सबसे अच्छी शर्त अपने पसंदीदा स्नीकर्स का उपयोग करना है। आप अपने मोजे के साथ एक अंतर कहां कर सकते हैं। सूती मोजे के बारे में भूल जाओ, एथलेटिक स्टोर में जाएं और कूलमैक्स मोजे या ब्लिस्टर-प्रतिरोधी मोजे की एक जोड़ी खरीदें। ये आपके पैरों को सूखा रखने के लिए पसीना दूर करते हैं और फफोले होने से कम प्रवण होते हैं।
अगर मुझे फफोले मिल जाए तो क्या होगा?
लंबे समय तक चलने वाले लोगों के लिए एक बड़ी समस्या जिसके लिए उन्होंने पर्याप्त रूप से प्रशिक्षित नहीं किया है वह फफोले हैं। अपने मोजे डालने से पहले पेट्रोलियम जेली के साथ अपने पैरों को ले कर, फफोले को आसान तरीके से कैसे रोकें, जानें। यदि आप पेट्रोलियम जेली के बावजूद एक क्षेत्र में अभ्यास कर रहे हैं और फफोले प्राप्त कर रहे हैं, तो चलने से पहले उन क्षेत्रों को मोल्सकिन या पट्टी के साथ कवर करें।
क्या मुझे शिन स्प्लिंट मिलेंगे?
जब आप चलते हैं तो क्या आपके शिन दर्द हो रहे हैं? शिन स्प्लिंट उन लोगों के लिए आम हैं जो चलने के लिए नए हैं। शिन केवल चलकर व्यायाम करते हैं, और जब आप अपनी पैदल गति, दूरी या जूते बदलते हैं तो आप इसके बारे में अपने शिन से सुनेंगे।
थोड़ा रोको और आराम करो। फिर धीमा करें और छोटे कदम उठाएं।
मुझे और क्या पहनना चाहिए?
संक्षिप्त जवाब परतें, परतें, परतें हैं। लेकिन यहां विवरण हैं:
वेशभूषा: कुछ घटनाओं में, लोग ज़नी वेशभूषा में तैयार होते हैं। यदि आप ऐसा करते हैं, तो इसे चलने के लिए काफी आसान रखें और कुछ मज़ा लें।
शर्ट्स (आंतरिक परत): आपकी त्वचा के बगल में शर्ट आंतरिक परत है। यह एक विकृत कपड़े जैसे पॉलीप्रोपाइलीन या कूलमैक्स का होना चाहिए। लेकिन आप शायद मुफ्त टी-शर्ट पहनना चाहेंगे (आमतौर पर कपास) वे आपको चलने के लिए पंजीकरण करने के लिए देते हैं, या पिछले साल से आपके पास है। यह ठीक है, हालांकि कपास शर्ट घटना के दौरान पसीना और नमी बरकरार रखेगी और आप नमी और क्लैमी महसूस कर लेंगे-खासकर यदि यह एक गर्म दिन है ।
- अंडरवियर: सब के नीचे, महिलाओं को एक खेल ब्रा पहनना चाहिए। पुरुष और महिला दोनों दर्दनाक चाफिंग का अनुभव कर सकते हैं, इसलिए यदि आप ब्रा पहनते हैं तो पेट्रोलियम जेली लागू करें। स्पैन्डेक्स चलने वाले शॉर्ट्स दोनों लिंगों के ऊपरी जांघ क्षेत्र में चाफिंग को रोकने के लिए एक अच्छा विचार है।
- बाहरी परत: अधिकांश मौसम में आप एक वायुरोधी, पानी प्रतिरोधी बाहरी परत-एक जैकेट या विंडब्रेकर चाहते हैं। एक बारिश हुड के साथ एक उत्कृष्ट विचार है। नोट: छाता दूसरे वॉकर को पोक करने या ले जाने के लिए एक कोर होने के अंत में समाप्त होता है।
- इन्सुलेशन: ठंडे मौसम में , आपको अपनी टी-शर्ट और जैकेट के बीच एक इन्सुलेटिंग परत पहननी चाहिए। Microfleece एक उत्कृष्ट विकल्प है। एक ऊन शर्ट ठीक है। स्वेटशर्ट आपको बहुत पसीना बना सकता है। पहले कुछ मिनट चलने के बाद आप आमतौर पर बहुत गर्म हो जाएंगे और परतों को बहाल करना शुरू कर सकते हैं।
- नीचे (शॉर्ट्स या पैंट): यदि शॉर्ट्स के लिए यह अच्छा मौसम नहीं है, तो आरामदायक पैंट का चयन करें जो आपके साथ आसानी से आगे बढ़ता है। बहुत से लोग जींस पहनेंगे, लेकिन वे एक गरीब विकल्प हैं क्योंकि वे भारी, पानी शोषक कपड़े से बने होते हैं। लेकिन अगर आपके जीन्स आपके सबसे आरामदायक पैंट हैं, तो इसके लिए जाएं।
- Hat: किसी भी मौसम में, लेकिन विशेष रूप से यदि बारिश हो रही है , तो आपके सिर को गर्म रखने के लिए एक टोपी या आपके खोपड़ी से सूरज एक आवश्यकता है।
- पैक: अधिकतर चैरिटी इवेंट इतने कम हैं कि आपको ज्यादा ले जाने की आवश्यकता नहीं होगी। पर्स को डुबोएं और अपनी चाबियाँ, पहचान, और अन्य आवश्यक वस्तुओं को ले जाने के लिए एक कमर को खोद दें।
मुझे पहले, दौरान, और बाद में क्या खाना चाहिए और पीना चाहिए?
चैरिटी पैदल चलने के साथ आम तौर पर घूमने और स्टार्ट / फिनिश पर बहुत सारे स्नैक्स और पेय होते हैं।
- इससे पहले: चलने से दो घंटे पहले पानी का एक बड़ा गिलास पीएं, तब तक शुरू करने तक कुछ भी नहीं। यह आपके शरीर को पर्याप्त पानी देता है और आप शुरू करने से पहले बाथरूम का उपयोग करने के लिए पर्याप्त समय देते हैं।
- दौरान: चलने के साथ, प्रत्येक पानी के स्टॉप पर पानी पीएं। गर्म दिनों में, अपने पानी को अपने कमर में ले जाएं ताकि यदि आप पाठ्यक्रम पर पर्याप्त न हों तो आप हर 20 मिनट में एक कप पानी पी सकते हैं। खेल पेय अक्सर पाठ्यक्रम पर पेश किए जाते हैं। यदि आप एक घंटे या उससे कम समय तक चल रहे हैं तो आपको आमतौर पर स्पोर्ट्स ड्रिंक की आवश्यकता नहीं होगी। लंबे समय तक चलने के लिए, पहले आधे घंटे के बाद कुछ स्पोर्ट्स ड्रिंक का आनंद लें। यह उस नमक को प्रतिस्थापित करता है जिसे आप पसीना कर रहे हैं। स्नैक्स के लिए, केले सही चलने वाले स्नैक हैं। वे पोटेशियम की जगह लेते हैं और चीनी और स्टार्च होते हैं। लंबी पैदल चलने पर, नमकीन प्रेट्ज़ेल आपको पसीने में खोए नमक को बदलने में मदद कर सकता है।
- इसके बाद: चलने के अंत में, एक बड़ा गिलास पानी पीएं। आगे बढ़ें और उन मुफ्त स्पोर्ट्स बार को पकड़ें जिन्हें वे भूख लगी हैं, उन्हें खाएं, लेकिन बेहतर बाद में उन्हें बाद में बचाएं। याद रखें, एक 150 पौंड व्यक्ति के लिए प्रति मील लगभग 100 कैलोरी जलती है। जश्न मनाने में बहुत ज्यादा मत खाओ!
चलने से पहले
सुनिश्चित करें कि आप प्रारंभ / समाप्ति स्थान जानते हैं और सही समय और स्थान पर अपना पंजीकरण उठाएं। सार्वजनिक परिवहन पर पार्क या जानकारी कहां पर शोध करें। एक बार जब आप अपनी दौड़ संख्या प्राप्त कर लें, तो कुछ अतिरिक्त सुरक्षा पिन लें और अपनी सनस्क्रीन लागू करें। शुरुआत से पहले बाथरूम लाइन में जाने के लिए समय दें।
चलने के दौरान
- पहले 5-10 मिनट के लिए धीमी और आरामदायक गति से शुरू करें। बड़ी घटनाओं में ऐसा करना आसान है क्योंकि हर कोई धीमा गति से आगे बढ़ रहा है।
- अपनी प्राकृतिक गति तक गति दें लेकिन याद रखें कि यह एक दौड़ नहीं है, जो आप पास करते हैं उनके प्रति दयालु रहें।
- बाईं तरफ पास करें जब तक आप खुली सड़क पर यातायात का सामना नहीं कर रहे हों। उस स्थिति में आप यातायात की तरफ जाते हैं।
- अगर दोस्तों के साथ चलना है, तो उन लोगों से अवगत रहें जो आपको पारित करना चाहते हैं और घूमते समय मार्ग को अवरुद्ध नहीं करते हैं।
- संपत्ति का सम्मान करें-पथ पर बने रहें, लोगों के लॉन और बगीचों पर न फेंकें, और केवल नामित बाथरूम का उपयोग करें।
- कचरा-जमा कप और अपशिष्ट ग्रहण में अन्य कचरा न करें या उन्हें तब तक न रखें जब तक आप एक नहीं पाते।
- चलते समय धूम्रपान न करें।
- यदि आपको एक ब्लिस्टर आ रहा है, तो बढ़ने से पहले तुरंत बंद करें और एक पट्टी लागू करें।
- घटना स्वयंसेवकों का पालन करें और उन्हें दयालु व्यवहार करें।
- खत्म होने पर, उपहारों का केवल एक उचित हिस्सा लें।
आपने यह किया है! आपने इसे चुनौतीपूर्ण चलने के माध्यम से बनाया, उम्मीद है कि पहनने के लिए कोई भी बदतर नहीं है। आपके इनाम का आनंद लें- टी-शर्ट, पदक, पिन या आपको प्राप्त अन्य वस्तु का आनंद लें।
गर्व के साथ पहनो!
चलने के बाद
अब जब आप जानते हैं कि आप एक दूरी चल सकते हैं, तो अगली चैरिटी चलने वाली घटना की योजना बनाने का समय आ जाएगा। शायद एक बड़ी चुनौती आपको प्रशिक्षण के माध्यम से फिट और स्वस्थ होने में मदद करेगी। आप चैरिटी के लिए मैराथन चलने के लिए भी ट्रेन पर विचार कर सकते हैं। ऐसे कई कार्यक्रम भी एक अद्भुत लोकेल में एक महान पैदल चलने वाले मैराथन के लिए आपके परिवहन और पंजीकरण के लिए भुगतान करते हैं।
आपको प्रेरित करने के लिए अपने पैदल चलने के लिए अपने क्षेत्र में क्लबों और समूहों को चलने की तलाश करें।