एक लंबे ब्रेक के बाद दौड़ने के लिए 7 युक्तियाँ

क्या आप लंबे ब्रेक के बाद फिर से दौड़ना शुरू करने के लिए तैयार हैं? चाहे आप चोट, व्यस्त कार्यक्रम, या प्रेरणा की कमी के कारण चलने से एक विस्तारित ब्रेक ले चुके हैं, यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं कि कैसे चलने में आसानी कम हो।

यदि आपको केवल थोड़े समय के लिए दौड़ने से अलग किया गया है, जैसे कि एक या दो सप्ताह, और ऐसा महसूस न करें कि आपको पूरी तरह से शुरू होना चाहिए, तो इन छोटी युक्तियों को एक छोटे से चलने वाले ब्रेक से वापस आने के लिए देखें

1 - एक रनिंग समूह में शामिल हों

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यदि आप आम तौर पर अतीत में अकेले भाग लेते हैं, तो दूसरों के साथ चलकर अपनी प्रेरणा (और कई अन्य लाभ प्राप्त करें ) को बढ़ाने का प्रयास करें। स्थानीय रनिंग क्लब या चलने वाली दुकानों के साथ जांचें कि वे समूह रन कब देते हैं। कुछ स्थानीय दौड़ दौड़ के लिए अग्रणी कुछ समूह रन प्रदान करते हैं। या, एक चैरिटी ट्रेनिंग समूह ढूंढें - आपको बहुत से लोगों को चलाने के लिए और एक योग्य कारण की मदद मिलेगी।

2 - एक प्रशिक्षण अनुसूची का पालन करें

जब आप पहली बार दौड़ना शुरू कर देते हैं, तो आप सीखने के लिए सीखने और आपको प्रेरित रहने में मदद करने के लिए एक शुरुआती प्रशिक्षण कार्यक्रम का पालन कर सकते हैं। यद्यपि उनके पास पिछले चलने का अनुभव है, लेकिन कई धावक जिन्होंने दौड़ने से लंबा ब्रेक लिया है, उन्हें शुरुआती कार्यक्रम का पालन करने में मदद मिलती है ताकि वे नियमित रूप से चलने वाली आदत स्थापित कर सकें और घायल होने से बच सकें। यहां कुछ शुरुआती कार्यक्रम हैं जिन्हें आप आजमा सकते हैं:

3 - फिटनेस बनाने के लिए क्रॉस ट्रेन

मिश्रण छवियां - डेव और लेस जैकब्स

अपने चलने वाले दिनों के बीच क्रॉस ट्रेनिंग बहुत धीरज और जोखिम उठाने के बिना आपके सहनशक्ति और ताकत को बढ़ाने का एक शानदार तरीका है। धावकों के लिए अच्छी क्रॉस-ट्रेनिंग गतिविधियों के उदाहरणों में तैराकी, एक्वा जॉगिंग , साइकिल चलाना, चलना, ताकत प्रशिक्षण, योग और पिलेट्स शामिल हैं। उन गतिविधियों को चुनें जिन्हें आप आनंद लेते हैं ताकि आप जान सकें कि आप इसमें रहेंगे।

4 - बहुत जल्द बहुत कुछ करने से बचें

चोटों से वापस आने वाले कई धावक खुद को फिर से घायल पाते हैं क्योंकि वे अपने लाभ को बहुत तेज़ी से बढ़ाते हैं। यदि आप चोट के कारण दौड़ने से दूर हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप दौड़ने से पहले अपने डॉक्टर या शारीरिक चिकित्सक से निकासी प्राप्त कर लें। उनकी सलाह के लिए पूछें कि आपको कितनी बार और कितनी बार चलाना चाहिए।

यदि आप प्रशिक्षण कार्यक्रम का पालन नहीं कर रहे हैं, तो अपने लाभ को ट्रैक करें ताकि आप इसे अधिक न करें और घायल हो जाएं। अपने पहले कई हफ्तों के दौरान, लगातार दो दिन नहीं चलें। आप रनों के बीच आराम का दिन या क्रॉस ट्रेन ले सकते हैं। प्रति सप्ताह 10 प्रतिशत से अधिक का अपना साप्ताहिक लाभ बढ़ाएं। अपने सभी रनों को कम से कम छः से आठ सप्ताह तक आसान, बातचीतत्मक गति पर रखें, जब तक आपके पास एक अच्छा चलने वाला आधार स्थापित न हो।

5 - एक चल रही आदत बनाएँ

चलने से लंबे ब्रेक के बाद, नियमित आधार पर चलने के नाली में वापस जाना मुश्किल हो सकता है। लेकिन यदि आप चल रहे आदत को स्थापित करने के लिए कदम उठाते हैं, जैसे कि आपके कैलेंडर पर अपने रन शेड्यूल करना और खुद को छोटे पुरस्कार देना, तो आप एक चल रही आदत छड़ी बना सकते हैं। एक चल रही आदत को स्थापित करने के तरीके पर और सुझाव प्राप्त करें।

6 - एक छोटी दौड़ उठाओ

एक बार जब आपको अपने बेल्ट के नीचे दौड़ने के कुछ सप्ताह मिल जाए, तो ट्रेन करने के लिए दौड़ लें। लंबी दौड़ के लिए पंजीकरण करने से पहले, 5K जैसे छोटे से कुछ शुरू करें।

कैलेंडर पर दौड़ रखने से आपको दौड़ने के लिए प्रेरित रहने में मदद मिलेगी। देखें कि क्या आप अपनी प्रेरणा (और मजेदार) बढ़ाने के लिए, अपने साथ ऐसा करने के लिए किसी मित्र या परिवार के सदस्य की भर्ती कर सकते हैं।

7 - निराश न हों

यह आपके पिछले चल रहे उपलब्धियों और इस बिंदु पर पहुंच से बाहर होने के बारे में सोचने में निराशाजनक हो सकता है। अपने पिछले स्तर तक पहुंचने के लिए खुद को मत मारो और खुद पर दबाव डालें। अपने लिए नए, छोटे लक्ष्य निर्धारित करें ताकि आप मील का पत्थर तक पहुंचने और अधिक आत्मविश्वास पैदा करने के बारे में अच्छा महसूस कर सकें क्योंकि आप चलते रहेंगे। वे आपके पीआर को मारने पर प्रशिक्षित करने और काम करने के लिए बहुत समय लगेगा। बस अपने फिटनेस स्तर को धीरे-धीरे और सुरक्षित रूप से बनाने के लिए काम करते समय दौड़ने का आनंद लें।

यदि आप अपनी प्रगति के बारे में निराश हो जाते हैं, तो सहानुभूतिपूर्ण मित्रों से बात करें, जो किसी बिंदु पर समान अनुभव रखते हैं। और खुद को याद दिलाने के लिए आभारी रहें और सभी को चलाने में सक्षम होने के लिए खुश रहें, भले ही यह अतीत में चलने वाली गति न हो।