क्या आप पहली बार वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं? यदि आप वजन घटाने वाली नौसिखिया हैं, तो आप शायद बाजार में वजन घटाने की योजनाओं और उत्पादों की संख्या से अभिभूत हैं। पागल दावों के माध्यम से छंटनी थकाऊ हो सकती है और, दुख की बात है, अधिकतर जानकारी गलत है।
इससे पहले कि आप किसी भी आहार के पैरों या छेड़छाड़ से पीड़ित हो जाएं, वज़न घटाने के बारे में आपको तीन चीजें जाननी चाहिए जो स्मार्ट डाइटर्स पहले से ही जानते हैं।
ये तथ्य नहीं हैं कि आहार विक्रेता आपको देंगे, लेकिन यदि आप वजन कम करने के बारे में गंभीर हैं, तो आपको सूचित करने की आवश्यकता है।
वजन घटाने के बारे में 3 महत्वपूर्ण तथ्य
- वजन कम करने के लिए आपको आहार पर जाना चाहिए। क्या आपने वजन घटाने गुरु को सुना है कि आहार काम नहीं करता है? खैर, वह बयान जरूरी नहीं है। अधिकांश फड आहार और अत्यधिक प्रतिबंधक खाने की योजना विफल होने के लिए बर्बाद हो जाती है। क्रैश आहार टिकाऊ नहीं हैं और यहां तक कि नुकसान भी हो सकता है। लेकिन स्वस्थ आहार काम करते हैं और यदि आप वजन कम करना चाहते हैं तो आपको आहार पर जाने के लिए महत्वपूर्ण वैज्ञानिक कारण हैं। निचली पंक्ति यह है कि यदि आप नीचे पतला करना चाहते हैं तो आपको जो भी खाना चाहिए उसे बदलने की जरूरत है - और यह एक आहार है।
तो स्मार्ट डाइटर्स सर्वश्रेष्ठ आहार योजना कैसे चुनते हैं? वे उन लोकप्रिय आहारों में से किसी एक को चुनने की नौसिखिया गलती नहीं करते हैं जो काम करने की संभावना नहीं है । इसके बजाय, उन्हें अपनी जीवन शैली, स्वास्थ्य इतिहास और व्यक्तिगत प्राथमिकताओं के आधार पर सर्वश्रेष्ठ आहार मिलता है । कुछ लोगों के लिए, एक आहार वितरण योजना सबसे अच्छी है। दूसरों को घर पर स्वस्थ भोजन पकाते और तैयार करना पसंद करते हैं । आप एक स्वास्थ्य स्थिति में सुधार या समायोजन के लिए एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ के साथ नियुक्ति में निवेश करना भी चाह सकते हैं। किसी भी तरह से, योजना को आपकी अनूठी जरूरतों को पूरा करने की जरूरत है। इस तरह यह एक स्वस्थ खाने की योजना बन जाता है जो वे जीवन के लिए चिपकते हैं।
- आप अधिक नहीं खा सकते हैं और कम वजन की उम्मीद कर सकते हैं। आपने शायद वज़न घटाने की योजना के लिए विज्ञापन देखे हैं जो कहते हैं कि आप जो चाहें खा सकते हैं और अभी भी वजन कम कर सकते हैं। और कई आहार योजनाएं बताती हैं कि आपको एक शर्त से बचने के लिए हर तीन घंटे खाना चाहिए जिसे वे "भुखमरी मोड" कहते हैं। ये दावे आपको इंप्रेशन दे सकते हैं कि आपको किसी भी भोजन को खाना चाहिए और अक्सर वजन कम करने के लिए खाना चाहिए। लेकिन, यदि आप वजन कम करने के बारे में गंभीर हैं, तो आपको कम खाने के बारे में गंभीर होने की आवश्यकता है , और अधिक नहीं। वजन घटाने तब होता है जब आप कैलोरी घाटा बनाते हैं । इसलिए आहार करने वालों को कम खाना खाने , कम कैलोरी का उपभोग करने, या वजन कम करने के लिए अक्सर कम खाना चाहिए। कई मामलों में आपको तीनों को करने की ज़रूरत है। और यदि आपको लगता है कि अकेले अभ्यास चाल चलेंगे, तो फिर से सोचें। जब तक आपके पास वजन कम करने के लिए बहुत कम मात्रा नहीं है, तो आप शायद वजन घटाने के लिए पर्याप्त कैलोरी जलाने के लिए आवश्यक व्यायाम की मात्रा नहीं कर पाएंगे।
- वजन कम करना आसान नहीं है और यह अक्सर बुरा लगता है। आहार असहज है। वजन घटाने की प्रक्रिया हमेशा अच्छा नहीं लगती क्योंकि परिवर्तन कठिन है। बेशक, हर दिन भयानक नहीं होगा। आपके पास अच्छे दिन और बुरे दिन होंगे। लेकिन यदि आप पूरी यात्रा को आसान होने की उम्मीद करते हैं, तो अप्रत्याशित चुनौतियों का सामना होने पर आपको छोड़ने की अधिक संभावना होगी। स्मार्ट डाइटर्स थके हुए, भूखे और क्रैबी महसूस करने के कुछ हफ्तों के लिए खुद को तैयार करना जानते हैं। लेकिन वे यह भी जानते हैं कि भुगतान - एक दुबला, फिट, स्वस्थ शरीर - प्रयास के लायक है।
तो अब जब आप जानते हैं कि स्मार्ट डाइटर्स क्या जानते हैं, तो आप वजन कम करने के लिए तैयार हैं। सबसे अच्छा आहार खोजने , स्वस्थ खाने की आदतें बनाने, नियमित रूप से व्यायाम करने और उसी रास्ते पर रहने वाले अन्य लोगों से जुड़े रहने के लिए अपने आप से महत्वपूर्ण प्रश्न पूछें। यदि आपको मित्रों और परिवार से बहुत अधिक समर्थन मिलता है तो आपको भी सफल होने की संभावना अधिक होगी।