आपके दोस्त ने पालेओ आहार पर वजन कम किया। आपकी मां सैन्य आहार पर slimmed। आपकी बहन गेहूं बेली और 13-दिन आहार के साथ अपने वजन घटाने के लक्ष्यों तक पहुंच रही है। अब ट्रिम पाने के लिए यह तुम्हारी बारी है। क्या आप अपने दोस्तों और परिवार के चरणों में पालन करना चाहिए? नहीं, जरूरी नहीं। उन लोकप्रिय कार्यक्रमों को आपके लिए आहार आपदा बनने के लिए बाहर किया जा सकता है।
कुछ लोकप्रिय आहार क्यों विफल हो जाते हैं
सिर्फ इसलिए कि वजन घटाने की योजना लोकप्रिय है इसका मतलब यह नहीं है कि यह हर आहारकर्ता के लिए हर समय काम करेगा। वास्तव में, अधिकांश आहार अंततः विफल हो जाते हैं। 80 प्रतिशत आहारकर्ता वजन कम करते हैं जो वे हार जाते हैं। कई आहारकर्ता अपनी पिछली खाने की आदतों पर वापस आते हैं और पाउंड वापस आते हैं। कुछ मामलों में, वे खोने से ज्यादा डाल दिया।
इस तथ्य को देखते हुए, यह आवश्यक है कि आप एक खाने की योजना का चयन करें जो आपकी व्यक्तिगत जरूरतों और जीवनशैली को लंबे समय तक फिट करे। आपको अपनी खाने की आदतों के बारे में यथार्थवादी होना चाहिए और वजन घटाने के कार्यक्रम में किसी भी समय या धन का निवेश करने से पहले आप क्या कर सकते हैं और हार नहीं सकते हैं। उदाहरण के लिए, यहां कुछ लोकप्रिय आहार और कारण हैं कि वे आपके लिए क्यों काम नहीं कर सकते हैं।
लोकप्रिय आहार जो काम नहीं कर सकते हैं
- गेहूं बेली डाइट। इस पुस्तक की लाखों प्रतियां बेची गई हैं। आहार लेखक विलियम डेविस, एमडी की सिफारिशों की कसम खाता है, वह अपने अनुयायियों को समग्र स्वास्थ्य में सुधार और पतला करने के लिए गेहूं को खत्म करने के लिए प्रोत्साहित करता है। लेकिन क्या यह आपके लिए सही है? यदि आपका पसंदीदा भोजन रोटी है, तो जवाब नहीं है। यदि आप उन खाद्य पदार्थों से प्यार करते हैं जो गेहूं बेली योजना आपके आहार से समाप्त हो जाती हैं, तो आप उन आहारों के सेवन को सीमित करने से बेहतर तरीके से अपने आहार से उन्हें हटाकर बेहतर कर सकते हैं। एक अधिक उचित दृष्टिकोण अक्सर जोखिम भरा "सभी या कुछ भी नहीं" रणनीति से सुरक्षित होता है। यदि आप वैगन और ओवरइंडल से गिर जाते हैं तो आप आसानी से वजन प्राप्त कर सकते हैं।
- पालेओ आहार। यह आहार, जिसे गुफागार आहार भी कहा जाता है, भारी व्यायाम करने वालों में लोकप्रिय है , खासकर जो लोकप्रिय क्रॉसफिट कार्यक्रमों में भाग लेते हैं । वेबसाइट के अनुसार, पालेओ योजना पर डाइटर्स घास से खिलाए मांस खाते हैं, मछली के कुछ कटौती जिनमें स्वस्थ वसा, ताजा उपज, अंडे, नट और बीज होते हैं। आहारकर्ता खाद्य पदार्थों की एक विस्तृत श्रृंखला से बचते हैं जिनमें कुछ भी संसाधित, डेयरी उत्पाद, अनाज अनाज, आलू और नमक शामिल हैं। जबकि आहार पर दी जाने वाली खाद्य पदार्थ सभ्य स्वस्थ भोजन हैं, कुछ आहारकर्ता जो लगातार चल रहे हैं, इस काफी प्रतिबंधक योजना को बनाए रखने के लिए संघर्ष कर सकते हैं।
- सैन्य आहार जो आहार वजन कम करना चाहते हैं वे अक्सर सैन्य आहार पर जाते हैं। यह लोकप्रिय 3-दिवसीय कार्यक्रम (जिसका सेना से कोई संबंध नहीं है) विज्ञापित करता है कि आप पहले सप्ताह में 10 पाउंड और पहले महीने में 30 पाउंड खो सकते हैं जब तक आप प्रोग्राम का पालन नहीं करते। लेकिन आप मुख्य रूप से नमकीन, ट्यूना, गर्म कुत्ते, और अंगूर खा रहे होंगे। अपने चार "ऑफ" दिनों में आपको अपने सेवन को दुबला प्रोटीन , फल और सब्जियों की 1,200-1,500 कैलोरी तक सीमित करने की आवश्यकता है। लंबी अवधि के लिए अधिकांश लोगों के लिए योजना बस उचित नहीं है।
- ग्लूटन मुक्त भोजन। ग्लूकन संवेदनशीलता या सेलेक रोग के साथ लोग बेहतर स्वास्थ्य के लिए एक लस मुक्त भोजन का पालन करते हैं। लेकिन कई अन्य वजन घटाने के लिए एक लस मुक्त आहार चुन रहे हैं। यदि आप वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं तो क्या यह आपके लिए काम कर सकता है? शायद नहीं, खासकर अगर आप लस वाले कई खाद्य पदार्थों से प्यार करते हैं। अनाज, रोटी उत्पादों, पटाखे, और अन्य ग्लूटेन युक्त उत्पादों पर ठंडी टर्की जाकर उन लोगों के लिए यथार्थवादी नहीं हो सकता है जिन्होंने उन खाद्य पदार्थों को अपने दैनिक आहार का नियमित हिस्सा बना दिया है। इसके अलावा, गेहूं जैसे पूरे अनाज स्वस्थ आहार का एक महत्वपूर्ण हिस्सा हो सकते हैं। बेशक, कई कंपनियां अब लोकप्रिय स्नैक्स और व्यवहार के ग्लूटेन मुक्त किस्में बना रही हैं। लेकिन उनमें से कई चीनी, स्टार्च और कैलोरी से भरे हुए हैं और ग्लूकन के लिए आवश्यक रूप से स्वस्थ प्रतिस्थापन नहीं हैं।
- रस / चिकनाई / तरल आहार। पूरे भोजन को खत्म करना पूरी तरह से एक साधारण विचार की तरह लगता है, यही कारण है कि रसदार, चिकनी और अन्य तरल भोजन प्रतिस्थापन कई आहारकर्ताओं के लिए अपील कर रहे हैं। लेकिन यद्यपि ये वज़न कम करने की योजनाएं सरल हैं, फिर भी कुछ स्थितियों में आपके आहार के लिए रसदार और तथाकथित "स्वस्थ" चिकनीई के लिए महत्वपूर्ण डाउनसाइड्स नहीं हैं । यदि आप ऐसे व्यक्ति हैं जो वास्तव में भोजन का आनंद लेते हैं और इसे खाना बनाते हैं, इसे चखते हैं और इसे खाते हैं, तो तरल आहार आपके लिए सबसे अच्छा समाधान नहीं हो सकता है।
- पैक किए गए खाद्य आहार । जेनी क्रेग और न्यूट्रिसिस्टम जैसे पैक किए गए खाद्य पदार्थों की पेशकश करने वाले कार्यक्रम उन लोगों के बीच लोकप्रिय हैं जिन्हें सुविधाजनक भोजन कार्यक्रम की आवश्यकता होती है। लेकिन इन कार्यक्रमों में से कुछ भोजन सोडियम में उच्च हैं, जिससे उन्हें उच्च रक्तचाप वाले डाइटर्स के लिए खराब विकल्प मिलते हैं । भाग के आकार भी बहुत छोटे होते हैं। यदि आप बहुत सारे भोजन खाते हैं या यदि आपके पास विशेष स्वास्थ्य चिंताएं हैं तो आप इन योजनाओं में से किसी एक में निवेश करने से पहले एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ से बात कर सकते हैं।
क्यों कुछ लोकप्रिय आहार काम करते हैं
तो ये आहार कुछ लोगों के लिए क्यों काम करते हैं? कुछ मामलों में, कार्यक्रम आहारकर्ता की स्वास्थ्य आवश्यकताओं और जीवनशैली के साथ संरेखित होते हैं। लेकिन कई मामलों में, योजनाएं कैलोरी को प्रतिबंधित करने के लिए केवल रचनात्मक तरीके हैं । वजन घटाने केवल तभी हो सकता है जब आप अपनी ऊर्जा संतुलन बदलते हैं । उदाहरण के लिए, एक नया ग्लूटेन-फ्री डाइटर 5 पाउंड खो सकता है क्योंकि उसने कम भोजन खाया, जरूरी नहीं कि उसने कम ग्लूटेन खा लिया।
इसके अलावा, जब कोई आहार पर जाने का विकल्प चुनता है, तो उनके दैनिक भोजन के सेवन पर ध्यान केंद्रित करने का सरल कार्य अक्सर उन्हें कम खाने का कारण बनता है। इस कार्यक्रम की सफलता, विशिष्ट कार्यक्रम के साथ कम है और स्वस्थ खाने को प्राथमिकता देने के विकल्प के साथ अधिक कुछ करना है।
यदि आपने वजन कम करने का निर्णय लिया है, तो अपने लिए सबसे अच्छा आहार शोधने में कुछ समय निवेश करें। इस तरह, आप केवल एक बार आहार लेंगे और फिर एक पतला, ट्रिमर शरीर के साथ जीवन भर का आनंद लेंगे।