योजना का उपयोग करने से पहले समीक्षा और सलाह
क्या आप सैन्य आहार की कोशिश कर रहे हैं? त्वरित वजन घटाने का कार्यक्रम, जिसे कभी-कभी "3 दिन आहार" कहा जाता है, वेब पर अविश्वसनीय रूप से लोकप्रिय है। लेकिन क्या सैन्य आहार काम करता है?
कुछ सैन्य आहार समीक्षाओं के मुताबिक, आप एक सप्ताह में प्रति सप्ताह 10 पाउंड या 30 पाउंड खो सकते हैं जबकि आप वेनिला आइसक्रीम और गर्म कुत्तों जैसे खाद्य पदार्थ खाते हैं। आकर्षक लगता है, हुह?
खैर, एक पकड़ है।
सैन्य आहार कैसे काम करता है?
सैन्य आहार - जिसकी सेना के साथ कोई संबंध नहीं है- "कम कैलोरी का संयोजन है, रासायनिक रूप से संगत खाद्य पदार्थ जो एक साथ काम करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं और वजन घटाने शुरू करते हैं।" कम से कम आहार वेबसाइट कहती है। एक प्रमाणित वजन घटाने विशेषज्ञ के रूप में, हालांकि, मैं आपको बता सकता हूं कि वे शब्द केवल एक वास्तविक अर्थ के साथ एक विपणन नकली हैं। इन दावों का बैक अप लेने के लिए वेबसाइट पर कोई विज्ञान या डेटा उपलब्ध नहीं है।
कार्यक्रम के लिए आपको तीन दिनों (अपने "चालू" दिनों के लिए भोजन की एक बहुत सख्त सूची खाने की आवश्यकता है, फिर चार दिन का समय लें। पूर्ण 3-दिवसीय सैन्य आहार योजना इस तरह दिखती है:
सैन्य आहार दिवस वन (1400 कैलोरी)
- नाश्ता: दो चम्मच मूंगफली का मक्खन, आधा अंगूर, काली कॉफी या चाय के साथ टोस्ट का एक टुकड़ा
- दोपहर का भोजन: रोटी या टोस्ट का एक टुकड़ा, एक आधा कप ट्यूना, काली कॉफी या चाय
- रात्रिभोज: मांस के तीन औंस, हरी बीन्स का एक कप, आधा केले, एक छोटा सेब, एक कप वेनिला आइसक्रीम
सैन्य आहार दिवस दो (1200 कैलोरी)
- नाश्ता: टोस्ट का एक टुकड़ा, आधा केले, एक पके हुए अंडे
- दोपहर का खाना: एक कप कुटीर चीज़, एक कठिन उबला हुआ अंडे, पांच नमकीन पटाखे
- रात्रिभोज: दो (बुनलेस) गर्म कुत्तों, एक कप ब्रोकोली, आधा केले, एक कप वेनिला आइसक्रीम
सैन्य आहार दिवस तीन (1100 कैलोरी)
- नाश्ता: चेडर का एक टुकड़ा, एक छोटा सेब, पांच नमकीन पटाखे
- दोपहर का भोजन: रोटी या टोस्ट का एक टुकड़ा, एक पके हुए अंडे
- रात्रिभोज: एक कप ट्यूना, आधा केले, एक कप वेनिला आइसक्रीम
जब तक आप कैलोरी दिशानिर्देशों के भीतर रहते हैं, तब तक सीमित प्रतिस्थापन योजना पर अनुमति दी जाती है। अपने "ऑफ" दिनों पर, आपको प्रति दिन 1,500 सौ कैलोरी उपभोग करने की सलाह दी जाती है।
तो आहार इतना लोकप्रिय क्यों है? और इस आहार को इंटरनेट सनसनी किसने बनाया? यह अस्पष्ट है जो वास्तव में योजना के पीछे है। साइट और "संपर्क" पोर्टल पर भाषा आपको विश्वास दिलाती है कि प्रश्नों के उत्तर देने या सैन्य आहार के बारे में अधिक जानकारी देने के लिए एक वास्तविक आहार विशेषज्ञ उपलब्ध है। लेकिन मैंने कई अवसरों पर (अनामिक रूप से) तक पहुंचने की कोशिश की और किसी ने कभी जवाब नहीं दिया। मेरा सबसे अच्छा अनुमान यह है कि यह एक विपणन विशेषज्ञ है-पोषण विशेषज्ञ नहीं - जिसने भुगतान विज्ञापनों से आय उत्पन्न करने के लिए वेबसाइट विकसित की।
क्या सैन्य आहार वास्तव में काम करता है?
सैन्य आहार एक कैलोरी प्रतिबंध कार्यक्रम है। जब आप कैलोरी काटते हैं और ऊर्जा घाटा बनाते हैं , तो आपका शरीर वसा को ईंधन के रूप में जला देता है और आप वजन कम करते हैं। तो क्या आप सैन्य आहार पर वजन कम करेंगे? हाँ, आप शायद करेंगे। लेकिन जब कार्यक्रम पूरा हो जाता है तो आप वजन वापस करने की भी संभावना रखते हैं।
कार्यक्रम की कोशिश करने से पहले आपको यह जानने की आवश्यकता है:
- यह तीन दिवसीय आहार नहीं है। कोई दिन नहीं है योजना वास्तव में आपको हर समय अपने भोजन का सेवन प्रतिबंधित करने की आवश्यकता है। साइट कहती है कि आपके पास तीन दिन "चालू" और 4 दिन "बंद" हैं, लेकिन आपके ऑफ दिनों पर आप 1,500 कैलोरी तक सीमित हैं। आपके ऑफ दिनों के लिए स्वस्थ भोजन अनुशंसाएं प्रदान की जाती हैं। लेकिन कोई भी जो स्वस्थ भाग-नियंत्रित भोजन खा सकता है उसे वजन घटाने के लिए विशेष गर्म कुत्ते और आइसक्रीम कार्यक्रम की आवश्यकता नहीं होती है। उन्हें केवल पौष्टिक आहार के साथ रहना चाहिए जो वे पहले से ही हैं।
- सुझाए गए खाद्य पदार्थ वजन बढ़ाने का कारण बन सकते हैं। यहां तक कि यदि आप पहले कुछ पाउंड खो देते हैं, तो आप बाद में अधिक वजन प्राप्त कर सकते हैं। क्यूं कर? सैन्य आहार आपको ऐसे खाद्य पदार्थ खाने के लिए सिखाता है जो बाद में गर्म कुत्ते और आइसक्रीम जैसे वजन बढ़ सकते हैं। भाग नियंत्रण को दृढ़ता से प्रोत्साहित किया जाता है, लेकिन हम में से अधिकांश थोड़ी देर बाद खाद्य भागों को मापने के बारे में आलसी हो जाते हैं। बहुत सारे गर्म कुत्तों और बहुत ज्यादा आइसक्रीम खाने से न केवल अस्वास्थ्यकर होता है बल्कि लंबे समय तक वजन बढ़ सकता है।
- सैन्य आहार बस छिपाने में कैलोरी गिनती है। सैन्य आहार किसी भी अन्य योजना से अलग नहीं है जिसके लिए आपको वजन कम करने के लिए कैलोरी गिनने की आवश्यकता होती है । आपके तीन दिनों "कैलोरी" पर आपके लिए गिना जाता है, लेकिन केवल तभी जब आप सुझाए गए खाद्य पदार्थों का विचित्र संयोजन खाते हैं। यदि आप अपने तीन दिनों "किसी भी भोजन" पर किसी भी भोजन को प्रतिस्थापित करते हैं तो आपको अपने भोजन को मापने और कैलोरी गिनने की आवश्यकता होती है। आपके चार दिनों में "ऑफ" पर आपको भोजन लॉग रखने और कैलोरी गिनने की भी आवश्यकता होती है।
- प्राकृतिक आहार दावे संदिग्ध हैं। आहार "सबसे अच्छे प्राकृतिक आहार में से एक" होने का दावा करता है। वे सलाह देते हैं कि आहारकर्ता कृत्रिम मिठास से बचें क्योंकि वे "आपके लिए अच्छे नहीं हैं।" लेकिन फिर साइट दैनिक भोजन में गर्म कुत्तों और पटाखे जैसे खाद्य पदार्थों को शामिल करने के लिए आगे बढ़ती है। योजना है। ये वे खाद्य पदार्थ हैं जिन्हें अत्यधिक संसाधित किया जाता है और इसमें ऐसे तत्व होते हैं जो कैंसर और हृदय रोग के बढ़ते जोखिम से जुड़े होते हैं।
- Intermittent उपवास के बेहतर संस्करण हैं । हाल ही में, सैन्य आहार ने अपने कार्यक्रम का समर्थन करने के लिए वैज्ञानिक सबूत प्रदान किए। समस्या यह है कि विज्ञान अन्य आहारों के बारे में है, इस 3-दिवसीय कार्यक्रम के बारे में नहीं। उदाहरण के लिए, वेबसाइट पोषण वैज्ञानिक क्रिस्टा वरडी द्वारा किए गए शोध का हवाला देते हैं। लेकिन उनके शोध को उनके आहार (हर दूसरे दिन आहार) का समर्थन करने के लिए आयोजित किया गया था, न कि सैन्य आहार। अस्थायी उपवास का समर्थन करने के लिए कुछ विज्ञान है, लेकिन गर्म कुत्ते और आइसक्रीम आधारित योजना का समर्थन करने के लिए कोई भी (जिसे मैंने देखा है)।
- पानी के वजन के बारे में क्या? साइट का दावा है कि जब एक आहारकर्ता आहार पर वजन कम करता है, तो यह "केवल पानी का वजन नहीं है।" लेकिन उस कथन का समर्थन करने के लिए कोई और दस्तावेज उपलब्ध नहीं है। मुझे यकीन नहीं है कि क्यों एक आहारकर्ता विश्वास करेगा कि अन्यथा साबित करने के लिए महत्वपूर्ण साक्ष्य के बिना दावा करें। आम तौर पर, जब आप वजन कम करते हैं-यह पानी का वजन है। वास्तव में, विशेषज्ञों का कहना है कि आप एक दिन में 5 पाउंड और यहां तक कि 20 पाउंड पानी का वजन भी खो सकते हैं। गर्म कुत्तों को खाने से पानी के वजन को कम करने के अधिक सुरक्षित तरीके हैं।
एक बेहतर सैन्य आहार वैकल्पिक
यदि आपको वजन कम करने की ज़रूरत है, तो आप कैलोरी में कटौती करने वाले किसी भी आहार का उपयोग कर सकते हैं। लेकिन जब तक आप लंबे समय तक भाग-नियंत्रित, पौष्टिक भोजन नहीं खाते हैं, तब तक आप वजन को वापस ले सकते हैं (और संभवतः अधिक लाभ प्राप्त करते हैं)। सैन्य आहार पर, आप उन कौशल को सीखने की संभावना नहीं रखते हैं। और मैं तुम्हारे बारे में नहीं जानता, लेकिन अगर मैं एक आहार पर जाने जा रहा हूं, तो मैं पाउंड को अच्छे से रोकना चाहता हूं।
तो कौन सा 3-दिन आहार काम करने की अधिक संभावना है? दो खाने की योजना जो मैं उपयोग करता हूं अगर मुझे छुट्टियों के बाद पतला होना या फोटो शूट या एक विशेष पार्टी जैसी बड़ी घटना से पहले यह 3-दिन साफ आहार और यह 1 सप्ताह की योजना है । कोई विशेष भोजन आवश्यक नहीं है और वे पालन करने के लिए वास्तव में सरल हैं। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि वे आपको ऐसे खाद्य पदार्थ खाने के लिए सिखाते हैं जो आपको वह शरीर दे देंगे जो आप लायक हैं-दुबला, पतला, तंग, और सबसे महत्वपूर्ण, स्वस्थ।
से एक शब्द
यदि आपको खोने के लिए कुछ पाउंड से अधिक मिल गया है, तो एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ के साथ बैठक करने पर विचार करें या वजन कम करने और इसे दूर रखने के लिए अपनी दैनिक आदतों में छोटे बदलाव करें । याद रखें, इंटरनेट पर एक बेकार, बेकार फीड पर भरोसा करने के लिए आपका स्वास्थ्य बहुत महत्वपूर्ण है। आपके लिए सही आहार पाएं और उचित स्वस्थ योजना को जगह में रखने में थोड़ा समय और प्रयास करें। क्या शुरुआत में यह और अधिक काम है? हां! लेकिन आप टिकाऊ परिणामों को प्राप्त करने की अधिक संभावना रखते हैं।