छुट्टी क्षति को पूर्ववत करने के लिए 3-दिवसीय आहार योजना
क्या आप छुट्टियों, छुट्टियों या भव्य सप्ताहांत के बाद सबसे अच्छा डिटॉक्स ढूंढ रहे हैं? आमतौर पर 3-दिन की आहार साफ-सफाई होती है जो जल्दी और प्रभावी ढंग से काम करती है। विशेषज्ञों की सलाह है कि कई अच्छे डिटॉक्स आहार हैं , लेकिन प्रत्येक योजना प्रत्येक आहारकर्ता के लिए काम नहीं करती है। प्रत्येक आहारकर्ता अलग होता है और त्वरित फिक्स योजना अक्सर रिबाउंड होती है। हालांकि, यह योजना कुछ दिनों के बाद अपने शरीर को पुनः प्राप्त करने में मदद करने के लिए सामान्य और सरल है।
अवकाश डिटॉक्स कैसे करें
काम यात्रा या मजेदार छुट्टी से घर आने के बाद, आप सूजन, भारी और सिंक से बाहर महसूस कर सकते हैं। जाना पहचाना? जब हम में से कई सड़क पर हैं, तो हम अक्सर अधिक जंक फूड खाते हैं जो हमें चाहिए और हम कुछ कसरत भी छोड़ सकते हैं।
जबकि आप बस अपनी नियमित स्वस्थ खाने की आदतों पर वापस आ सकते हैं और अपने शरीर को धीरे-धीरे प्रतिक्रिया देने की प्रतीक्षा कर सकते हैं और अपने सामान्य वजन पर वापस जा सकते हैं, हम में से अधिकांश तेजी से ठीक करना चाहते हैं। यह 3-दिन डिटॉक्स आहार आपको बेहतर महसूस करने, अपनी खाने की आदतों को साफ करने में मदद करता है, और आमतौर पर अतिरिक्त छुट्टी पाउंड भी खो देता है।
आप इस कार्यक्रम का उपयोग एक विशेष घटना के लिए तैयार होने के लिए या अस्वास्थ्यकर अतिरक्षण की अवधि के बाद, छुट्टी या विशेष सप्ताहांत के लिए तैयार कर सकते हैं। ध्यान रखें, हालांकि, यह त्वरित, कठोर वजन घटाने के लिए नहीं है। इसके बजाए, कार्यक्रम यूएसडीए द्वारा स्थापित अच्छे खाने के दिशानिर्देशों का पालन करता है।
क्या पोस्ट-अवकाश क्लीनस मुझे डेटॉक्स की सहायता कर सकता है?
कुछ लोग अपने शरीर से हानिकारक विषाक्त पदार्थों को मुक्त करने के लिए एक डिटॉक्स आहार साफ करेंगे। बुरी खबर यह है कि कोई आहार वास्तव में आपके शरीर को "detox" कर सकता है। अच्छी खबर यह है कि, उस कार्य की देखभाल करने के लिए आपके पास पहले से ही सिस्टम हैं। विशेषज्ञ आपको बताएंगे कि आपके शरीर के ऊतक और अंग हमेशा हानिकारक विषाक्त पदार्थों को हटा रहे हैं। इसलिए आपके शरीर को शुद्ध करने के लिए एक विशेष आहार पर जाने की आवश्यकता नहीं है।
लेकिन एक आहार ऐसा महसूस कर सकता है जैसे यह एक detoxifying प्रभाव प्रदान करता है। 3-दिन के स्वच्छ आहार को पूरा करने के बाद, आपका शरीर अलग दिख सकता है और महसूस कर सकता है। और आपकी खाने की आदतें भी "detoxed" हैं। 3-दिन की योजना के दौरान, आप पूरे, प्राकृतिक खाद्य पदार्थ खाते हैं। यह आपको भोजन के स्वाद के तरीके को बदलने में मदद करता है ताकि आप नमकीन, कुरकुरे उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थों को लालसा न सकें जिन्हें आप छुट्टी पर इस्तेमाल कर सकते हैं।
तो क्या आप 3-दिन के आहार पर वजन कम करते हैं? बहुत से लोग करते हैं। कुछ लोगों ने ध्यान दिया कि वे थोड़ा सा पतला हो गए हैं ताकि कपड़े अब तंग और असहज न हों। और चूंकि आप ताजा फल, अनसाल्टेड ताजा veggies, और स्वस्थ भोजन से केवल प्राकृतिक शर्करा चाहते हैं, अतिरिक्त छुट्टी पाउंड आम तौर पर अच्छे के लिए बंद रहते हैं।
छुट्टी के बाद 3 दिवसीय योजना
आहार साफ करना बहुत आसान है। इसके लिए कोई विशेष या कठोर भोजन नहीं है। लेकिन इसके लिए आपको कुछ भोजन व्यवस्थित करने, योजना बनाने और पकाने की आवश्यकता होती है। स्मार्ट डाइटर्स पहले से भोजन तैयार कर सकते हैं इसलिए गलत तरीके से खाने का कोई प्रलोभन नहीं है।
- चरण एक: सभी अस्वास्थ्यकर कार्बोहाइड्रेट खाने से रोकें। परिष्कृत अनाज और स्टार्च, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से बचें। इसके बजाय, दुबला प्रोटीन और ताजा, कच्चे या उबले हुए veggies के आसपास भोजन का निर्माण। कुछ भोजनों में, आप पूरे अनाज की एक ही सेवा (जैसे 1/4 कप ब्राउन चावल) या स्कीम डेयरी उत्पाद की एक छोटी सी सेवा शामिल करना चुन सकते हैं।
- चरण दो: नमक के टुकड़े को दूर रखें और अपने भोजन में सॉस या मसालों को जोड़ने से बचें। कई मसालों, जैसे बारबेक्यू सॉस, सलाद ड्रेसिंग, और टमाटर सॉस अतिरिक्त शर्करा और सोडियम प्रदान करते हैं। यदि आपको अतिरिक्त स्वाद की आवश्यकता है तो भोजन पर ताजा जड़ी बूटी छिड़कें।
- चरण तीन: जब आप कुछ मीठा लालसा चाहते हैं तो पूरे ताजे फल खाएं। यह कदम सबसे कठिन हो सकता है क्योंकि हम में से कई लोग अपने चीनी की गंभीरताओं को शांत करने के लिए एक बेक्ड अच्छा चाहते हैं। लेकिन कुकीज़, बार, केक, और बार से खाली कैलोरी अनावश्यक कैलोरी, वसा और चीनी प्रदान करते हैं।
- चरण चार: पानी पीएं। मैं उच्च कैलोरी कॉफी पेय, शराब, और अन्य स्वाद वाले पेय पदार्थों से बचता हूं जिनमें प्राकृतिक या कृत्रिम मिठास होते हैं । यदि आपको लगता है कि आपको अपने पानी में स्वाद जोड़ने की जरूरत है तो ताजा फल (बेरीज, कीवी, नारंगी स्लाइस) या ककड़ी जोड़ें।
से एक शब्द
महत्वपूर्ण वजन घटाने के लिए कोई त्वरित तय योजना स्मार्ट नहीं है। लेकिन कभी-कभी, साफ भोजन के कुछ दिन स्वस्थ भोजन के लिए अपने स्वाद को रीसेट करने में मदद करते हैं और अपने शरीर को वापस छुट्टी से पहले जहां ले जाते थे। इस 3-दिन की सफाई के दौरान आप प्राकृतिक, अप्रसन्न, और पोषण से भरे खाद्य पदार्थ खाते हैं। बेशक, एक परिपूर्ण दुनिया में, इस तरह हम हर समय खाएंगे। लेकिन यह हमारे व्यस्त जीवन और व्यस्त कार्यक्रमों को देखते हुए, हम में से अधिकांश के लिए यथार्थवादी नहीं है। हालांकि, हम में से अधिकांश इसे तीन दिनों तक कर सकते हैं।
क्लीनसे डाइट प्रोग्राम के अंत में, मेरा नमक थ्रेसहोल्ड, मेरी चीनी थ्रेसहोल्ड, और मेरी स्टार्च थ्रेसहोल्ड महसूस करती है कि वे रीसेट हैं ताकि आप फिर से अच्छा खाना खा सकें। और जब आप अपने रेफ्रिजरेटर को पौष्टिक खाद्य पदार्थों से भरते हैं, तो आपका शरीर लंबे समय तक स्वस्थ और मजबूत रहता है।