यदि आपको अपने पाचन तंत्र को साफ करने का विचार पसंद है, लेकिन चरम आहार, लक्सेटिव्स, हर्बल चाय या कॉलोनिक्स के साथ ऐसा नहीं करना चाहते हैं, तो कई खाद्य पदार्थ और जीवनशैली प्रथाएं हैं जो पाचन में सुधार करने और सूजन, गैस, और राहत से छुटकारा पाने में मदद कर सकती हैं। कब्ज। अपने सिस्टम को "साफ" करने के पांच आसान तरीके यहां दिए गए हैं:
1) अपने दैनिक फल और सब्जी का सेवन बढ़ाएं
सब्जियों की तीन या अधिक सर्विंग्स और हर दिन ताजा फल की दो या दो से अधिक सर्विंग्स को कम से कम खाने का प्रयास करें, लेकिन आदर्श रूप से दिन में कुल आठ से दस सर्विंग्स का प्रयास करें।
यदि ताजा उपज उपलब्ध नहीं है, तो जमे हुए उपज का अगला सबसे अच्छा विकल्प है।
कुछ उदाहरणों में सलाद, ब्रोकोली, घंटी मिर्च, गाजर, हरी बीन्स, स्क्वैश, सलाद, आटिचोक, काले, पालक, स्विस चार्ड, ब्लूबेरी, अंगूर, संतरे, और स्ट्रॉबेरी शामिल हैं। कुछ पाचन स्थितियों वाले लोगों को सब्जियों से लाभ हो सकता है जो घुलनशील (बनाम अघुलनशील) फाइबर जैसे गाजर, स्क्वैश, मीठे आलू, आलू, चुकंदर, अजमोद, रुतबाग और टर्निप्स में अधिक होते हैं।
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2) प्रोबियोटिक समृद्ध खाद्य पदार्थों का प्रयास करें
फायदेमंद जीवित सूक्ष्मजीवों में समृद्ध खाद्य पदार्थ, जिन्हें प्रोबियोटिक बैक्टीरिया कहा जाता है, पाचन को बढ़ाने, प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करने, सूजन को कम करने, और आंत में संभावित रूप से हानिकारक बैक्टीरिया के लाभकारी के अनुपात में सुधार करने में मदद कर सकते हैं। प्रोबियोटिक के सबसे आम उपभेदों में से कुछ छोटी आंत में लैक्टोबैसिलस एसिडोफिलस और बड़ी आंत में बिफिडोबैक्टेरियम बिफिडियम हैं।
यद्यपि प्रोबियोटिक पूरक पूरक रूप में उपलब्ध हैं, फिर भी वे केफिर और दही (नारियल, चावल, सोया, और अन्य गैर-डेयरी "दूध" से बने), कोम्बुचा, कवस, और किण्वित सब्जियों को सायरक्राट और किम ची के रूप में भी पाया जा सकता है ।
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3) इन फाइबर समृद्ध पूरे अनाज का प्रयास करें
सफेद चावल, बैगल्स, सादे रोटी, और पास्ता के बजाय, ब्राउन चावल, क्विनोआ (एक असली अनाज नहीं बल्कि एक जड़ी बूटी), स्टील कट ओट्स, बाजरा, अमरैंथ, अनाज, और जंगली चावल जैसे ग्लूटेन मुक्त अनाज खाने का प्रयास करें।
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4) अधिक तरल पदार्थ पीओ
पानी (सूप, चिकनी, और अन्य तरल पदार्थ के साथ) इष्टतम पाचन समारोह के लिए आवश्यक है, फिर भी हम में से अधिकांश पर्याप्त नहीं पीते हैं। अपने फाइबर सेवन (फल, सब्जियां, अनाज और बीज से) बढ़ते समय पर्याप्त तरल पदार्थ पीना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। आपके मूत्र का रंग एक गाइड के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है। आम तौर पर, पीला पीला या भूसे रंग का मूत्र एक संकेत है कि आपको पर्याप्त तरल पदार्थ मिल रहे हैं, लेकिन आपके आहार, अन्य स्वास्थ्य परिस्थितियों आदि पर बहुत निर्भर करता है। साथ ही, ध्यान रखें कि कुछ विटामिन और खाद्य पदार्थ मूत्र के रंग को बदल सकते हैं (जैसे कि बी विटामिन और बीट्स)। हर्बल चाय, हरी चाय, नींबू पानी, शोरबा, और सादे पानी का प्रयास करें।
5) flaxseeds कोशिश करें
Flaxseeds छोटे बीज हैं जो घुलनशील और अघुलनशील फाइबर का एक अद्भुत संयोजन प्रदान कर सकते हैं और कब्ज या ढीले मल के साथ कुछ लोगों की मदद कर सकते हैं। जब बीज पूरे होते हैं तो बीज कठिन होते हैं, इसलिए उन्हें भोजन में जोड़ने से पहले कॉफी या मसाला ग्राइंडर या ब्लेंडर में जमीन होना चाहिए। हल्का, नट स्वाद अच्छी तरह से दलिया या सलाद पर छिड़कता है, और उन्हें मुसेली, ग्रानोला, बेक्ड माल, या यहां तक कि चिकनी भी जोड़ा जा सकता है।
शामिल करने के लिए अन्य खाद्य पदार्थ
- बीन्स और फलियां: विभाजित पीले और हरे मटर और मसूर को पचाने में आसान होता है और कम भिगोने के समय की आवश्यकता होती है। अन्य बीन्स में गुर्दे सेम, पिंटो सेम, मंग बीन्स, गरबानो बीन्स (चम्मच) और एडज़ुकी बीन्स शामिल हैं।
- नट और बीज: अनसाल्टेड पागल, बीज, और अखरोट के बटर जैसे कि कद्दू के बीज, चिया के बीज, तिल के बीज, सूरजमुखी के बीज, बादाम, काजू और अखरोट।
- ओमेगा -3 फैटी एसिड समृद्ध खाद्य पदार्थ: संयम में पका हुआ, उबला हुआ या उबला हुआ मछली जैसे एन्कोवीज, हेरिंग, मैकेरल, सार्डिन और जंगली सैल्मन
- तेल: अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल, नारियल का तेल, एवोकैडो तेल।
शरीर को साफ करने के अन्य तरीके
कंट्रास्ट शावर
गर्म और ठंडे पानी के बीच का अंतर परिसंचरण बढ़ाता है, जो पोषक तत्वों, ऑक्सीजन और प्रतिरक्षा कोशिकाओं को क्षतिग्रस्त और तनावग्रस्त ऊतकों को लाने में मदद करता है और चयापचय अपशिष्ट, सूजन द्वारा उत्पाद और अन्य जहरीले पदार्थों को दूर करता है।
ठंडे पानी के एक मिनट से भी कम समय के बाद गर्म पानी के तीन मिनट के साथ शुरू करें।
कम से कम एक बार इस पैटर्न को दोहराएं, हमेशा ठंड से परिष्कृत करें (उदाहरण के लिए 3 मिनट गर्म - 1 मिनट ठंडा - 3 मिनट गर्म - 1 मिनट ठंडा)।
psyllium
Psyllium एक आहार फाइबर है जो सामान्य आंत्र समारोह का समर्थन करता है, आंतों के श्लेष्म अस्तर को साफ करता है, और मल की थोक और नरमता को बढ़ाता है। साइसिलियम पाउडर का एक चम्मच कम से कम आठ औंस पानी में उगाया जा सकता है। तुरंत पीओ
सावधानियां
ध्यान रखें कि किसी के लिए कोई भी दृष्टिकोण सही नहीं है। यदि आप कब्ज, पेट में सूजन, गैस और अन्य लक्षणों का सामना कर रहे हैं, तो अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से बात करना महत्वपूर्ण है।
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