5-फैक्टर कसरत और खाद्य योजना आपके शरीर को बदल सकती है
5 फैक्टर आहार फिटनेस ट्रेनर हार्ले पासर्नक द्वारा मयट मर्फी के साथ विकसित वजन घटाने का कार्यक्रम है। पुस्तक लेखकों के मुताबिक, आहार योजना ने देश के कुछ सबसे गर्म निकायों को आकार देने में मदद की है। लेकिन क्या यह आपके लिए सही है? निर्णय लेने से पहले पूरे कार्यक्रम के बारे में तथ्यों की जांच करें।
5 फैक्टर आहार क्या है?
5 फैक्टर आहार का मुख्य सिद्धांत हर दिन पांच भोजन खाना है।
भोजन पांच पौष्टिक घटकों से बना होना चाहिए: एक दुबला प्रोटीन , एक जटिल कार्बोहाइड्रेट, फाइबर, एक "अच्छी" वसा, और एक चीनी मुक्त पेय। भोजन विकल्प Pasternak सिफारिश करता है ग्लाइसेमिक इंडेक्स (जीआई) पर आधारित है, जो रक्त शर्करा के स्तर पर उनके प्रभाव के अनुसार खाद्य पदार्थों को रेट करता है।
कम जीआई के साथ-साथ उच्च फाइबर खाद्य पदार्थों के साथ भोजन खाने से, आपकी रक्त शर्करा को स्थिर रखकर सावधानी बरतने में मदद मिल सकती है। Pasternak अपने आहार के आधार पर कुछ अतिरिक्त महत्वपूर्ण बिंदु प्रदान करता है, जिसमें प्रोटीन और फाइबर दोनों के महत्व शामिल हैं क्योंकि वे वजन घटाने और सामान्य रूप से अच्छे पोषण से संबंधित हैं।
Pasternak का कहना है कि नियमित व्यायाम करना उसकी योजना का 50 प्रतिशत है। उनका कहना है कि योजना का पूरा लाभ पाने के लिए आपको सप्ताह में पांच दिन व्यायाम करना होगा। वह पांच अभ्यास सुझाता है, हर हफ्ते पांच दिन किया जाता है, जिसमें प्रत्येक को लगभग पांच मिनट लगते हैं। पुस्तक में अभ्यास के लिए तस्वीरें और चरण-दर-चरण निर्देश दिए गए हैं।
5 फैक्टर आहार 5 सप्ताह की योजना है, लेकिन अगर आपके पास खोने के लिए लगभग 10 पाउंड से अधिक है तो आपको इसे थोड़ी देर तक रहने की आवश्यकता होगी। यह तेजी से परिणाम प्रदान नहीं करता है। आप पहले सप्ताह के बाद एक सप्ताह में एक से दो पाउंड की औसत हानि की उम्मीद कर सकते हैं। यह आहार एक स्थायी जीवनशैली के रूप में सुरक्षित और अनुकूलनीय है।
5-फैक्टर आहार का प्रयास कौन करना चाहिए?
बेशक हम सभी देखना चाहते हैं कि हमारे पास एक आदर्श सेलिब्रिटी बॉडी है, जैसे कि पासर्नक के कई ग्राहक। लेकिन यह कार्यक्रम हर किसी के लिए नहीं है।
- यदि आप एक आहार योजना की तलाश में हैं जो स्वस्थ भोजन दिशानिर्देशों और उचित रूप से शुरुआती-अनुकूल अभ्यास के उदाहरणों को आसानी से समझने के लिए प्रदान करता है, तो यह आहार शायद आपके लिए काम करेगा।
- यदि आपको अतीत में बहुत कड़े होने के लिए आहार मिल गया है और इसे वंचित महसूस किया गया है, तो धोखे का दिन इस आहार को आपके लिए आसान बना देगा।
- यदि आप काम या स्कूल में जाने के लिए समय से पहले भोजन तैयार करने में व्यस्त हैं और / या आप हर 3 से 4 घंटे खाने में सक्षम नहीं हैं, तो यह आहार आपके लिए नहीं हो सकता है।
- यदि आप बेहतर भोजन विकल्प बनाने के बारे में और जानना चाहते हैं , लेकिन योजना का पालन नहीं करना चाहते हैं, तो भी आपको इस पुस्तक में उल्लिखित अनुशंसित आहार परिवर्तनों के बारे में अधिक जानने से लाभ होगा।
- यदि आपको भावनात्मक भोजन में कोई समस्या है, तो यह आहार शायद आपके लिए अच्छा काम नहीं करेगा, क्योंकि Pasternak विषय को हल करने में विफल रहता है।
- यदि आप खाना बनाना नहीं चाहते हैं, तो आपको Pasternak प्रदान करता है कि व्यंजनों का उपयोग करने के बजाय अपने सभी भोजन की योजना बनाने के लिए समय समर्पित करना होगा। इसके अतिरिक्त, "जरूरी चीजें" सूची में कुछ खाद्य पदार्थ आसानी से उपलब्ध नहीं हो सकते हैं। कुछ व्यंजनों काफी महंगा हैं।
- यदि आप बहुत कुछ खाते हैं, तो आप आहार को चुनौतीपूर्ण पाते हैं। Pasternak रेस्तरां में आदेश देने के लिए व्यंजनों के केवल कुछ उदाहरण प्रदान करता है। समय के साथ, हालांकि, जब आप नई खाने की आदतों में समायोजित होते हैं, तो आप उचित विकल्प चुन सकते हैं और जब आपको आवश्यकता हो तो विशेष अनुरोध कर सकते हैं।
क्या 5 फैक्टर आहार काम करता है?
5 फैक्टर आहार को फैड आहार नहीं माना जाएगा क्योंकि यह स्वस्थ भोजन दिशानिर्देश प्रदान करता है, किसी भी खाद्य समूह को छोड़कर विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों की सिफारिश करता है, और आपकी अपनी प्राथमिकताओं के अनुकूल है। इसके अतिरिक्त, यह नियमित अभ्यास की सिफारिश करता है। इन सभी बिंदुओं में एक ध्वनि आहार योजना के लक्षण हैं।
योजना के पीछे वास्तव में कोई नया या अनन्य विज्ञान नहीं है, यह वास्तव में बेहतर खाना चुनने और अधिक सक्रिय होने के बारे में सामान्य, सामान्य ज्ञान सलाह है। एक दिन में पांच भोजन खाने के लिए कोई वज़न कम करने का जादू नहीं होता है, और हमेशा एक ही समय में "पांच-फैक्टर फूड्स" के सभी पांच खाने की आवश्यकता होती है, यह आवश्यक नहीं है कि वे अलग-अलग भोजन या स्नैक्स के बीच खाने से ज्यादा प्रभावी हों।
वजन घटाने कैलोरी में कैलोरी के लिए नीचे आता है । चाहे आप दिन में पांच या तीन भोजन खाते हैं, यदि आप अधिक कैलोरी जलाते हैं, तो आप वजन कम कर देंगे। यदि, उदाहरण के लिए, आप अपने आहार से सफेद रोटी और सोडा पॉप जैसे उच्च कैलोरी और उच्च-चीनी खाद्य पदार्थों को पूरी तरह हटा देते हैं और उन्हें पूरे अनाज और चीनी मुक्त पेय पदार्थों से प्रतिस्थापित करते हैं, और आप सप्ताह में अधिकतर दिनों में काम करते हैं, तो आप वस्तुतः हैं वजन कम करने की गारंटी।