किसी विशेष अवसर के लिए वेडिंग डाइट प्लान का उपयोग करें
क्या आपको अपने कैलेंडर पर एक विशेष अवसर है जब आपको अपना सर्वश्रेष्ठ देखने की ज़रूरत है? चाहे आप गलियारे से घूमने की योजना बना रहे हों, एक विशेष सुरुचिपूर्ण संबंध में भाग लें, या बस अपने हाईस्कूल पुनर्मिलन पर जाएं, दुल्हन आहार आपको अपने लक्ष्य तक पहुंचने में मदद करेगा। यह शादी आहार योजना आपको पतला करने और अपने बड़े दिन पर शानदार लगने में मदद करेगी।
दुल्हन आहार क्या है?
आपकी शादी आहार योजना विशेष रूप से आपको अपने जीवन में एक रोमांचक लेकिन तनावपूर्ण समय के दौरान पतला होने और स्वस्थ रहने में मदद करने के लिए डिज़ाइन की गई है।
यह ऐसा समय नहीं है जब आपको फ़ैड आहार, त्वरित फ़िक्स योजना या सेलिब्रिटी-अनुमोदित दिनचर्या का उपयोग करना चाहिए। इसके बजाय, स्वच्छ खाद्य पदार्थों के साथ अपनी दैनिक कैलोरी जरूरतों को पूरा करें : ताजा फल, ताजा सब्जियां, दुबला मांस, कम वसा वाले डेयरी, पूरे अनाज और स्वस्थ वसा की सीमित मात्रा।
दुल्हन आहार योजना का पालन करने के लिए आपको यह करना चाहिए:
- संसाधित भोजन से बचें (जिसमें पैकेज या बॉक्स में आने वाली लगभग हर चीज शामिल है)।
- अतिरिक्त चीनी के साथ खाद्य पदार्थों को सीमित या खत्म करें।
- मीठे या कृत्रिम रूप से मीठे पेय पदार्थों को छोड़ दें।
- सफेद रोटी या सफेद चावल की तरह स्टार्च कार्बोहाइड्रेट छोड़ दें।
- खूब पानी पिए।
- शराब को प्रतिबंधित या खत्म करें (प्रति सप्ताह 7 से कम सर्विंग्स)।
योजना से चिपकने का एक आसान तरीका चाहते हैं? USDA से MyPlate गाइड का उपयोग करें। यह आसान है और यह काम करता है। डिनर प्लेट आइकन की एक प्रति प्रिंट करें और इसे अपनी मार्गदर्शिका के रूप में उपयोग करें। यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि क्या खाना चाहिए और क्या से बचें, तो आप अपने भोजन विकल्पों को मार्गदर्शन करने के लिए अपनी वेबसाइट पर इंटरैक्टिव टूल्स का उपयोग भी कर सकते हैं।
कई फिटनेस विशेषज्ञ (मेरे साथ!) इस साफ खाने की योजना की सदस्यता लेते हैं और इससे उन्हें कम समय में दुबला और फिट होने में मदद मिलती है।
दुल्हन आहार के लिए चिपके रहने के लिए युक्तियाँ
- इसे सरल रखें! यह एक अल्पकालिक योजना है इसलिए जटिल व्यंजनों और अपरिचित सामग्री के साथ रचनात्मक होने की कोई आवश्यकता नहीं है। जो आप जानते हैं उसे खाएं और सबसे सुविधाजनक क्या है। नाश्ता के लिए गाजर, केला, सेब या जामुन पकड़ो। रात के खाने के लिए ग्रिल समुद्री भोजन या टर्की बर्गर । नाश्ते के लिए अंडे, अंडा सफेद या कम वसा वाले डेयरी खाएं। जब आपको ड्रेस फिटिंग और अपॉइंटमेंट्स के लिए जाने की आवश्यकता होती है, तो अपने पर्स में एक स्वस्थ स्नैक बार डालें ताकि आप फास्ट फूड के लिए जाने का लुत्फ उठा सकें।
- कैलोरी से सावधान रहें। यदि आप वास्तव में स्वच्छ भोजन योजना पर केवल खाद्य पदार्थ खाते हैं, तो आपको यह सुनिश्चित करने के लिए कैलोरी की गणना नहीं करनी होगी कि आप कैलोरी की सही संख्या खा रहे हैं। आप आश्चर्यचकित होंगे कि जब आप सफेद स्टार्च को हटाते हैं, तो आपके आहार से चीनी और अल्कोहल को हटाते समय आप कितनी कैलोरी खत्म करते हैं। लेकिन बस सुनिश्चित करने के लिए, यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप सही राशि खा रहे हैं, अपने पहले सप्ताह के दौरान एक खाद्य पत्रिका रखें ।
- सर्वोत्तम परिणामों के लिए वेडिंग डे कसरत के साथ अपने आहार को मिलाएं । अभ्यास योजना आपको सभी सही क्षेत्रों में पतला करने और टोन करने में मदद करती है। यह पर्याप्त आराम समय भी प्रदान करता है ताकि आप इस महत्वपूर्ण समय के दौरान इसे अधिक न करें।
- एक प्रीपे दिन निर्धारित करें। प्रत्येक सप्ताह एक दिन ले लो और सप्ताह के लिए सभी खाद्य पदार्थों को पहले से तैयार करें। सब्जियों के साथ नाश्ता बैगियां भरें। मोल्ड अतिरिक्त दुबला टर्की बर्गर या चिकन पैटी ग्रिल करने के लिए। कठोर उबले अंडे बनाओ। सुनिश्चित करें कि आपके पास जाने के लिए पानी की बोतलें तैयार हैं। मिठाई दांत हिट करते समय क्षणों के लिए फल के साथ अपने फ्रिज को स्टॉक करें।
- थोड़ा जीना आपको धोखेबाज दिन नहीं मिलते हैं, लेकिन आप एक धोखा भोजन कर सकते हैं। कई लोकप्रिय आहार योजना धोखा दिन या दो के लिए अनुमति देते हैं। एक लंबी अवधि की योजना के लिए जो उचित है। लेकिन चूंकि आपका लक्ष्य अल्पकालिक है, इसलिए अपनी भुलक्कड़ को एक ही भोजन में निहित रखें।
एक शादी आहार योजना के लाभ
बेशक, दुल्हन आहार पर जाने का सबसे बड़ा लाभ यह है कि आप अपने शादी के दिन के लिए वजन कम करने में सक्षम होना चाहिए। और वह अंतिम लक्ष्य है, है ना? लेकिन साथ ही लाभ भी जोड़े गए हैं।
- चमकदार त्वचा, नाखून, बाल। जब आप अपने आहार में स्वस्थ फल और सब्जियां जोड़ते हैं, तो आप स्वस्थ त्वचा, स्वस्थ दिखने वाले बाल और स्वस्थ शरीर के लिए आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करते हैं। बेशक, आप इन पोषक तत्वों को उपेक्षा कर सकते हैं और एक त्वरित फिक्स फड डाइट पर जा सकते हैं , लेकिन जो अपनी शादी की तस्वीरों में गौंट और पीला देखना चाहते हैं? एक अच्छी तरह से गोल आहार आपको अपने बड़े दिन पर प्रसन्न दिखने में मदद करेगा।
- कोई झगड़ा, कम तनाव। यदि आप रस पर तेजी से जाना चाहते हैं, वज़न कम करने की आसान योजना , या कैटी पेरी की एम-प्लान या सैन्य आहार जैसे त्वरित फिक्स दिनचर्या, आप अजीब खाद्य पदार्थों, मापने वाले हिस्सों और बोली लगाने के लिए अपना दिन खरीदारी करने जा रहे हैं मिनी-भोजन के बीच आपका समय जो आपको भूखा छोड़ देता है। इस योजना के साथ, आप बहुत सारे भोजन खाते हैं। और यदि आपको केवल उपज अनुभाग में खरीदारी करना याद है, डेयरी गलियारे या मांस / समुद्री भोजन काउंटर पर, किराने की खरीदारी एक तस्वीर होनी चाहिए ।
- दीर्घकालिक स्वास्थ्य। एक सुंदर दुल्हन से कामुक क्या है? एक स्वस्थ हनीमूनर और एक फिट, नवविवाहित खुश। अपनी शादी से पहले कई हफ्तों तक अपनी साफ खाने की योजना के लिए चिपके रहने के बाद, आपको लगता है कि यह एक ऐसी योजना है जिसे आप जीवन के लिए चिपक सकते हैं। यदि नहीं, तो कल्याण और स्वास्थ्य के लिए 80/20 खाने की योजना के लिए अनुमति देने के लिए थोड़ा सा योजना आराम करें।
आपका शादी का दिन आपके जीवन के सबसे महत्वपूर्ण दिनों में से एक होगा। गपशप पत्रिका योजनाओं या बहुत कम कैलोरी आहार के साथ जोखिम न लें। अच्छी तरह से खाने के लिए दुल्हन आहार का प्रयोग करें, स्वस्थ रहें और एक आत्मविश्वास, चमकदार चमक के साथ गलियारे पर चलें।