कम कैलोरी Smoothie डॉस और Don'ts
Smoothie प्रेमी सावधान रहें! यदि आप कुछ महत्वपूर्ण नियमों का पालन नहीं करते हैं तो मलाईदार और स्वादिष्ट वजन घटाने की चिकनी वास्तव में आपके आहार को बर्बाद कर सकती हैं। क्या तुम्हे पता है कि वे क्या है?
स्वस्थ चिकनी डॉस की इस सूची का उपयोग करें और यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपका पेय वसा और कैलोरी में बहुत अधिक न हो। फिर वजन घटाने चिकनी व्यंजनों का उपयोग करें और नए अवयवों को आजमाएं और अपने पसंदीदा पेय पदार्थों की पौष्टिक क्षमता को बढ़ावा दें।
अपनी सामग्री को मापें
पहले उन्हें मापने के बिना ब्लेंडर में अवयवों को फेंक न दें। अन्यथा, आप एक उच्च कैलोरी आपदा के साथ खत्म हो जाएगा। प्रत्येक घटक को मापें और अपने पेय के लिए पूरी कैलोरी गिनती करें ताकि आपको पता चले कि आप इसे कब पीते हैं।
हर बार जब आप अपनी चिकनी बनाते हैं तो आपको इस कदम का पालन नहीं करना पड़ेगा, लेकिन यदि आप एक बार सामग्री को मापते हैं और उसी नुस्खा का उपयोग करना जारी रखते हैं, तो आप खुद को एक सामान्य वजन घटाने की गलती से बचाएंगे: तरल कैलोरी के प्रभाव को कम करके ।
प्रोटीन जोड़ें करो
संतुलन पोषक तत्व करो । यदि आपकी चिकनी भोजन प्रतिस्थापन है, तो सुनिश्चित करें कि इसमें प्रत्येक आवश्यक मैक्रोन्यूट्रिएंट होता है: प्रोटीन, वसा, और कार्बोहाइड्रेट। कई फल चिकनी में कार्बोहाइड्रेट से बहुत अधिक कैलोरी होती है और शायद थोड़ी मात्रा में वसा होता है। लेकिन दुबला प्रोटीन का एक अच्छा स्रोत जोड़ने के लिए मत भूलना ।
प्रोटीन आपको मांसपेशी बनाने में मदद करता है, जिसे आपको स्वस्थ चयापचय को बनाए रखने की आवश्यकता होती है । एक नुस्खा की आवश्यकता है? चॉकलेट प्रोटीन पाउडर के साथ इस स्वादिष्ट मोचा चिकनी कोशिश करें। यदि आपके पास पहले से ही पसंदीदा चिकनी नुस्खा है और प्रोटीन को बढ़ावा देना चाहते हैं, तो चम्मच या चिया के बीज में फेंक दें। बीज आपके पेय को मोटा कर देंगे और फाइबर के आहार-अनुकूल बढ़ावा भी प्रदान करेंगे।
सामग्री सीमित मत करो
ताजा या जमे हुए फल, जैसे कि ब्लूबेरी, स्ट्रॉबेरी, आम, आड़ू या सेब का उपयोग करने का प्रयास करें । इन मीठे अवयवों को गठबंधन करने के लिए आपको नुस्खा की आवश्यकता नहीं होगी। ब्रांच से डरो मत और अतिरिक्त विटामिन और खनिजों को प्राप्त करने के लिए तरबूज, पालक या काले जैसे अवयवों का उपयोग करें। इस मीठे हरे रंग की चिकनी को अपने सुबह के भोजन के साथ विटामिन-पैक हरी सब्जियां प्राप्त करने का प्रयास करें।
वसा काट लें
मलाईदार बनावट पाने के लिए उच्च वसा वाले पदार्थों का उपयोग न करें। आइसक्रीम, जेलाटो या मूंगफली के मक्खन की एक बड़ी मात्रा के साथ बनाई गई एक चिकनी चीज स्वादिष्ट है, लेकिन वजन कम करने में आपकी मदद के लिए कैलोरी में यह बहुत अधिक हो सकता है। यहां तक कि जमे हुए दही भी अवांछित वसा और चीनी जोड़ सकते हैं।
अतिरिक्त वसा और कैलोरी के बिना मोटी, चिकनी बनावट पाने के लिए, या तो जमे हुए या कमरे के तापमान पर केले का प्रयोग करें । यदि आप मूंगफली के मक्खन के स्वाद से प्यार करते हैं, तो फैटी फैलाने के बजाय मूंगफली का मक्खन पाउडर का उपयोग करने पर विचार करें। पीबीएफट एक नियमित और चॉकलेट-स्वादयुक्त मूंगफली का मक्खन पाउडर बनाता है जो मूंगफली के मक्खन द्वारा प्रदान की गई लगभग 200 कैलोरी की तुलना में 50 कैलोरी प्रति दो चम्मच सेवा प्रदान करता है।
अतिरिक्त चीनी मत जोड़ें
अनावश्यक चीनी न जोड़ें। यदि आप एक फल चिकनी बनाते हैं, तो आपको ब्लेंडर में जोड़ने वाले फल सामग्री से बहुत सारी चीनी मिल जाएगी। यदि आप डेयरी जोड़ते हैं, तो वह स्रोत लैक्टोज, चीनी का एक रूप भी योगदान देगा।
शहद, टेबल चीनी या अन्य मिठाई जो आप जोड़ते हैं, सीमित करें। यह 175 कैलोरी मूंगफली का मक्खन चिकनी किसी भी अतिरिक्त शर्करा के अलावा मलाईदार और मीठा है।
सावधानी से रस जोड़ें
पानी या बर्फ जैसे fillers जोड़ें। कुछ चिकनी व्यंजन बहुत मोटी हैं। यह उच्च कैलोरी, भारी मीठे फलों के रस के साथ पतला करने के लिए मोहक हो सकता है। लेकिन रस मेगा कैलोरी और अनावश्यक चीनी जोड़ सकता है।
पानी आपकी चिकनी को पीने के लिए आसान बना देगा और बर्फ मोटाई जोड़ देगा। एक बुनियादी चिकनी नुस्खा के साथ प्रयोग। रस की मात्रा घटाने और पानी या बर्फ जोड़ने की कोशिश करें जो आपको पसंद है मोटाई और स्वाद प्राप्त करने के लिए।