वजन कम करने के लिए फाइबर कैसे खाएं

पर्याप्त फाइबर प्राप्त करना उन चीजों में से एक है जिसे आप पुराने होने पर चिंता करने की ज़रूरत रखते हैं। सही? खैर, शायद आपका पुराना आत्म फाइबर के बारे में चिंता करेगा, लेकिन यदि आपका छोटा सा वजन कम करना चाहता है, तो उसे फाइबर के बारे में भी चिंता करनी चाहिए। फाइबर आपको पतला करने में मदद कर सकता है। और एक नए अध्ययन के अनुसार, यह वजन कम करने के सबसे आसान तरीकों में से एक हो सकता है।

वजन घटाने फाइबर के साथ आसान है

इंटरनल मेडिसिन के इतिहास में प्रकाशित एक नए अध्ययन ने अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन (एएचए) द्वारा प्रकाशित एक पारंपरिक आहार के लिए एक उच्च फाइबर आहार की तुलना की। एएचए आहार काफी जटिल था क्योंकि उस योजना के आहारकर्ताओं को कैलोरी गिनना , चीनी के अपने ग्राम को कम करना , अधिक सब्जियां और दुबला प्रोटीन खाना था। उन्हें भी पर्याप्त फाइबर खाना पड़ा। उच्च फाइबर समूह को हर दिन 30 ग्राम फाइबर खाना पड़ता था।

अध्ययन में दोनों समूहों ने वजन कम किया। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन आहार पर समूह वास्तव में और अधिक खो गया। लेकिन बहुत कुछ नहीं । और यही वह अध्ययन दिलचस्प बनाता है। अधिक फाइबर खाने का सरल कार्य लोगों को कैलोरी और मैक्रोन्यूट्रिएंट की गिनती के सभी अतिरिक्त परेशानी के बिना वजन कम करने में मदद करता है।

कैसे फाइबर वजन कम करने में मदद करता है

फाइबर आपको कुछ अलग तरीकों से वजन कम करने में मदद करता है। सबसे पहले, अधिक फाइबर वाले खाद्य पदार्थ अधिक भर रहे हैं। यदि आप दलिया या पूरे अनाज की रोटी जैसे उच्च फाइबर खाद्य पदार्थ खाते हैं, तो यह आपके शरीर को भोजन को पचाने में लंबा समय लगता है।

तो आपका पेट लंबे समय तक पूरा महसूस करता है और इससे आपको कम खाने में मदद मिल सकती है।

इसके अलावा, अघुलनशील फाइबर नामक कुछ प्रकार के फाइबर को आपके शरीर द्वारा पचाया नहीं जा सकता है। तो भोजन आपके पाचन तंत्र में अवशोषित किए बिना आपके पाचन तंत्र से गुज़रता है। इसका मतलब है कि भोजन आपकी जांघों या पेट को पैडिंग नहीं करेगा, जैसे कि अन्य खाद्य पदार्थ भी कर सकते हैं।

वजन कम करने के लिए पर्याप्त फाइबर कैसे प्राप्त करें

तो आप अपने आहार में पर्याप्त फाइबर कैसे प्राप्त करते हैं? यह आसान है! जब आप रोटी, पास्ता या नाश्ते अनाज जैसी चीजें खरीदते हैं तो बस पूरे अनाज चुनें। लेकिन आपको लेबल पर "पूरे अनाज" शब्द देखने की जरूरत है। कभी-कभी खाद्य निर्माता खाद्य पदार्थों को स्वस्थ बनाने के लिए "अनाज" या "मल्टीग्रेन" या "प्राकृतिक अनाज" जैसे शब्दों का उपयोग करते हैं। ताजा सब्जियां और फल भी प्राकृतिक फाइबर का एक अच्छा स्रोत हैं।

आपको अपने खाद्य पदार्थों पर पोषण तथ्यों के लेबल को भी देखना चाहिए ताकि आप यह देखने के लिए खरीद सकें कि प्रत्येक उत्पाद में कितना फाइबर होता है। फाइबर कार्बोहाइड्रेट और शर्करा के नीचे सूचीबद्ध है। आप कितने फाइबर खाना चाहिए? वजन घटाने के अध्ययन में डाइटर्स प्रति दिन 30 ग्राम फाइबर खपत करते हैं। वर्तमान दिशानिर्देश बताते हैं कि आप हर दिन 20 से 35 ग्राम फाइबर का उपभोग करते हैं।