क्यों कैलोरी गिनती अभी भी सर्वश्रेष्ठ काम करता है

एक 1,200 कैलोरी-प्रति दिन आहार योजना प्रभावी हो सकती है

कुछ समय के लिए, लोकप्रिय आहार किताबें और वज़न कम करने वाली वेबसाइटों ने हमें वसा या carbs के ग्राम गिनने के लिए कहा है। लेकिन कैलोरी के बारे में क्या? क्या इस प्रवृत्ति का मतलब है कि कैलोरी अब और नहीं गिना जाता है? नहीं। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप इसे किस तरह से काटते हैं, कैलोरी गिनती अभी भी वजन कम करने का सबसे अच्छा तरीका है।

कैलोरी गिनती: हर आहार की नींव

कैलोरी की गणना अक्सर ट्रेंडी आहार विशेषज्ञों द्वारा की जाती है।

लेकिन तथ्य यह है कि कैलोरी घाटा पैदा करना हर आहार की नींव है। यह सही है ... हर आहार। प्रत्येक। एक। एक। यदि वजन घटाने का कार्यक्रम काम करता है, तो ऐसा इसलिए होता है क्योंकि आपने घाटे को कम करने के लिए पर्याप्त कैलोरी कम कर दी है।

कार्ब-काटने के आहार पर विचार करें। आपके द्वारा कट किए गए कार्बोस आमतौर पर ब्रेड या सफेद चावल या बेक्ड सामान जैसे परिष्कृत कार्बोस होते हैं। परिष्कृत कार्बोस दुश्मन क्या बनाता है? परिष्कृत या संसाधित अनाज मूल रूप से चीनी होते हैं। वे अच्छी पोषण के बिना कैलोरी प्रदान करते हैं। तो आप खाने के तुरंत बाद भूख लगी हो रही है। इसका मतलब है कि आप अधिक कैलोरी खपत खत्म करते हैं। यदि आप अच्छे कार्बोस (जैसे पौष्टिक पूरे अनाज या सब्ज़ियों) के लिए उन खराब कार्बोस (या परिष्कृत कार्बोस) का आदान-प्रदान करते हैं तो आपको कम खाने की संभावना है क्योंकि आपके शरीर को पोषण की आवश्यकता है। आप कम कैलोरी का उपभोग करते हैं और आप वजन कम कर देंगे।

बेशक, आप इस अच्छे कार्ब / खराब कार्ब एक्सचेंज के बीच कैलोरी अंतर का अनुमान लगा सकते हैं।

लेकिन स्मार्ट डाइटर्स वास्तविक संख्याओं को देखने के लिए देखेंगे कि वे स्वैप के साथ कितनी कैलोरी बचाते हैं। और अंदाज लगाइये क्या? यह कैलोरी गिन रहा है।

निचली पंक्ति यह है कि यदि आप की जरूरत से ज्यादा कैलोरी खाते हैं, तो आप वजन हासिल करेंगे। कम कैलोरी लेने और व्यायाम के साथ अतिरिक्त कैलोरी जलाने के लिए कोई भी सफल वजन घटाने की विधि नीचे आती है।

बाकी पुरानी अवधारणा पर सिर्फ एक नया स्पिन है।

परिप्रेक्ष्य में कैलोरी दावों की गणना करें

हम सभी किसी से मिले हैं जो दावा करते हैं कि वे वजन कम किए बिना कुछ भी खा सकते हैं। वहां कुछ दुर्लभ लोग हैं जिनके लिए यह सच है। लेकिन हममें से बहुत कम किसी भी मात्रा में कुछ भी खा सकते हैं और वजन नहीं कमा सकते हैं। अगर आपको लगता है कि आप एक अच्छे कसरत के साथ एक खाद्य बिंग को जला सकते हैं, तो आपको एक और चीज आ रही है! यह सिर्फ नहीं किया जा सकता है।

उदाहरण के लिए, मैकडॉनल्ड्स के डबल चीज़बर्गर में 460 कैलोरी होती है। केवल एक सैंडविच में कैलोरी को जलाने के लिए, औसत 150 पौंड व्यक्ति को एक घंटे या उससे अधिक के लिए मध्यम तीव्रता वाले एरोबिक्स करना होगा। यह करने योग्य है, है ना? लेकिन कौन सिर्फ एक बर्गर खाता है? फ्राइज़ का एक शेक और ऑर्डर जोड़ें और आप आधा दिन के लिए किसी भी योजना को रद्द कर सकते हैं, आपको उस भोजन को पूर्ववत करने के लिए जिम में खर्च करने की आवश्यकता होगी।

अपने कैलोरी लक्ष्यों पर विचार करें

वजन कम करने के लिए औसत अनुशंसित कैलोरी सेवन आपके आकार और लिंग पर निर्भर करता है। कुछ महिलाएं पतली होने के लिए प्रति दिन 1,200 कैलोरी का पालन कर सकती हैं। एक औसत वजन घटाने कैलोरी लक्ष्य हर दिन करीब 1,500-1,700 कैलोरी होता है, (अधिकांश विशेषज्ञ एक अच्छा वजन घटाने आहार के रूप में 1,500 कैलोरी की सलाह देते हैं।) लेकिन यह आपके वजन और गतिविधि के स्तर के अनुसार भिन्न होता है।

यह उपयोग में आसान वजन घटाने कैलोरी लक्ष्य कैलक्यूलेटर आपकी कैलोरी आवश्यकताओं का आकलन करने में आपकी सहायता कर सकता है।

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एक बार ऐसा करने के बाद, आप कैलोरी पर वापस कटौती के तरीकों की पहचान शुरू कर सकते हैं। लेकिन सावधान रहना; बहुत से लोग खोने के लिए जितना अधिक वज़न कम कर सकते हैं, उतनी अधिक कैलोरी उन्हें काटनी चाहिए। यह वास्तव में चारों ओर एक और तरीका है: जितना अधिक आप वजन करते हैं, उतना अधिक कैलोरी आप कर सकते हैं और खाना चाहिए। जैसे ही आप वजन कम करते हैं, आपको अधिक कैलोरी काटना चाहिए।

उदाहरण के लिए, एक 210 पौंड व्यक्ति दिन में 1,500 कैलोरी पर निर्भर नहीं हो सकता है। लेकिन अगर वह 200 पौंड व्यक्ति वजन कम करना जारी रखता है, तो वह अंततः उस स्तर तक काट सकती है।

से एक शब्द

जबकि आपको बहुत कम कैलोरी आहार मिल सकते हैं, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि आपकी कैलोरी बहुत कम काटने से वास्तव में वजन पठार हो सकता है।

एक " भुखमरी मोड " घटना होती है जो ऐसा होता है जहां आपका शरीर वास्तव में बाद में उपयोग के लिए कैलोरी को रोकता है-मूल रूप से, यह उन्हें बचाता है क्योंकि यह "सोचता है" आप भूख से मर रहे हैं। आप बहुत कम खाना खा सकते हैं और वजन कर सकते हैं ... और आप अपने स्वास्थ्य को गंभीर नुकसान पहुंचा सकते हैं। इसके अलावा, यदि आप हर समय भूख लगी हैं, तो आप इससे चिपकने की संभावना कम कर सकते हैं और अधिकतर बिंग करने की संभावना है।

यदि आप एक आहार का पालन करने पर विचार करते हैं जिसमें एक दिन से कम 1,200 कैलोरी शामिल हैं, तो अपने डॉक्टर से बात करें या योग्य पंजीकृत आहार विशेषज्ञ से यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप स्लिम डाउन करते समय अपने स्वास्थ्य को सुरक्षित रखें।