दर्द में व्यायाम न करें-यह असुविधा के समान नहीं है
व्यायाम के दौरान दर्द और असुविधा के बीच के अंतर को समझने से आप चोट से बचने और चरम फिटनेस विकसित करने में मदद कर सकते हैं। कई एथलीटों के लिए दर्द में व्यायाम करना एक आम गलती है। जब दर्द से व्यायाम करने की बात आती है, सलाह किसी भी व्यायाम या गतिविधि को रोकती है जो दर्द का कारण बनती है।
लेकिन गंभीर या दीर्घकालिक चोट से बचने का यह आसान तरीका अक्सर जानबूझकर एथलीटों और कोचों द्वारा अनदेखा, खारिज या संशोधित किया जाता है।
अगर एथलीट अपने शरीर को प्रदान किए गए संकेतों पर ध्यान देंगे, तो वे सामान्य खेल चोटों से बचने की संभावना रखते हैं , और एक सुरक्षित और प्रभावी प्रशिक्षण दिनचर्या बनाए रखेंगे। दुर्भाग्यवश, कई एथलीट इन महत्वपूर्ण, और कभी-कभी सूक्ष्म, चेतावनी संकेतों को याद करते हैं या गलत व्याख्या करते हैं।
असुविधा बनाम दर्द
प्रशिक्षण के दौरान दर्द और असुविधा के बीच अंतर को पहचानना सीखना एथलीटों के लिए महत्वपूर्ण है। कोच और ट्रेनर एथलीटों को दैनिक चेक-इन के साथ इस अंतर को पहचानने, और शरीर रचना विज्ञान और शरीर विज्ञान के बारे में थोड़ी सी शिक्षा के बारे में जानने में मदद कर सकते हैं। इसे एक संपूर्ण व्याख्यान की आवश्यकता नहीं है, लेकिन एथलीटों को सुरक्षित रखने में मदद करने के लिए एक संक्षिप्त बातचीत एक लंबा रास्ता तय कर सकती है।
दर्द शरीर का प्राथमिक चेतावनी संकेत है जो हमें किसी समस्या के लिए अलर्ट करता है। यह अचानक आ रहा है और तेज, इशारा, शूटिंग, दर्द या परेशान है। यह अक्सर हड्डियों में संयुक्त या गहरे में स्थित होता है। यह आपके ध्यान को तुरंत पकड़ने लगता है क्योंकि हम दर्द की किसी भी भावना को सुनने और कार्य करने के लिए हैं।
व्यायाम दर्द का कारण नहीं बनना चाहिए और यदि ऐसा होता है, तो दर्द को बंद होने तक आपको गतिविधि को वापस या बंद करना चाहिए। यह सामान्य ज्ञान की तरह लगता है, लेकिन कई एथलीट दर्द को अनदेखा करते हैं, दर्द के माध्यम से काम करते हैं, दर्द को औचित्य देते हैं और कुछ मामलों में भी दर्द में ट्रेन करते हैं। एक एथलीट के लिए, यह जोखिम भरा व्यवहार है। दर्द के साथ व्यायाम करते समय गंभीर या पुरानी चोट के विकास की बाधाएं बढ़ती हैं।
दूसरी तरफ, असुविधा व्यायाम अभ्यास का एक हिस्सा है और यह संकेत हो सकता है कि आपके कसरत आपको कार्डियोवैस्कुलर क्षमता और ताकत को बेहतर बनाने के लिए प्रेरित कर रहे हैं। मांसपेशियों की थकान की असुविधा, उदाहरण के लिए, भार उठाने या हार्ड रन के बाद आम है। इस प्रकार की सनसनी आमतौर पर मांसपेशियों में स्थित होती है और इसे जलती हुई सनसनी के रूप में अनुभव किया जाता है।
कभी-कभी, एक एथलीट मांसपेशियों में दर्द की शुरुआत में देरी की असुविधा का अनुभव करेगा, जो एक नए कसरत दिनचर्या या विशेष रूप से गहन सत्र के एक से दो दिन बाद हो सकता है। इस तरह की असुविधा, सुखद नहीं होने पर, सामान्य है। विलंबित मांसपेशियों में दर्द केवल दो या तीन दिनों तक होना चाहिए और केवल मांसपेशियों में महसूस किया जाना चाहिए; जोड़ों या tendons नहीं।
चेतावनी संकेत और सुरक्षित व्यायाम प्रगति
अभ्यास की शुरुआत में महसूस किया गया कोई भी दर्द एक चेतावनी संकेत होना चाहिए कि कुछ गलत है। यदि आपको शरीर के एक तरफ दर्द होता है, यदि आपको संयुक्त में दर्द होता है, या गति की सीमित सीमा होती है, तो आपको उस गतिविधि को वापस या बंद करना होगा।
अभ्यास प्रगति के लिए एक दिशानिर्देश केवल अपनी प्रशिक्षण तीव्रता या अवधि को बढ़ाने के लिए है जब तक कि आप दर्द रहित न हों और संयुक्त दर्द के बिना गति की पूरी श्रृंखला हो। जब प्रगति का अभ्यास करने की बात आती है, तो सामान्य गाइड के रूप में 10 प्रतिशत नियमों का पालन करना सहायक होता है।
बस कहा, व्यायाम समय, दूरी या तीव्रता प्रति सप्ताह दस प्रतिशत से अधिक नहीं बढ़ाएं।
हालांकि प्रत्येक एथलीट के लिए बिल्कुल सही नहीं है, यह दिशानिर्देश एथलीटों को प्रगति की शरीर की क्षमता के अनुरूप अपने प्रशिक्षण को रखने में मदद कर सकता है। इस दिशानिर्देश का उपयोग करना और व्यायाम चोट निवारण के लिए 10 युक्तियों का पालन करने से एथलीट को अपने शरीर के साथ ट्यून करने में मदद मिल सकती है क्योंकि यह बदलने के लिए अनुकूल है।
व्यायाम दर्द का कारण नहीं बनना चाहिए। यदि ऐसा होता है, तो आप या तो गलत तरीके से कर रहे हैं, आप चोट से पूरी तरह से ठीक नहीं हुए हैं , या आप पुरानी चोट के विकास के रास्ते पर हो सकते हैं। स्मार्ट एथलीट सूक्ष्म, और सूक्ष्म, चेतावनी संकेतों को सुनना सीखेंगे जो शरीर को दर्द से बचने और अच्छे नतीजे पाने के लिए अपने व्यायाम को समायोजित और समायोजित करते हैं।
सूत्रों का कहना है:
आईएएसपी दर्द शब्दावली, दर्द के अध्ययन के लिए अंतर्राष्ट्रीय संघ।
Szymanski, डी। देरी से शुरू मांसपेशी दर्द से बचने के लिए सिफारिशें। ताकत और कंडीशनिंग जर्नल 23 (4): 7-13