जेट लैग के साथ व्यायाम कैसे मदद कर सकते हैं

यदि आपने कभी भी एक यात्रा में कई समय क्षेत्रों को पार किया है, तो आप शायद किसी भी क्षण में जेट अंतराल या परेशान महसूस कर रहे हैं कि आप बाहर निकल सकते हैं, फेंक सकते हैं या पतन कर सकते हैं। आपके शरीर के लिए, यह रात के मध्य की तरह महसूस हो सकता है, लेकिन आपके दिमाग में, यह दिन का मध्य है। समायोजित करने के लिए आपके शरीर का संघर्ष यह है कि लक्षणों का कारण क्या है:

• थकावट और थकान
• अनिद्रा
• निर्जलीकरण
• सिर दर्द
• जी मिचलाना
• चिड़चिड़ापन
• दस्त या कब्ज
• समन्वय और स्मृति के साथ समस्याएं

जब आप जेट अंतराल के बीच में होते हैं, तो व्यायाम आखिरी चीज हो सकती है जो आप करना चाहते हैं। हालांकि, जेट अंतराल के लक्षणों को कम करते समय एक कसरत वास्तव में आपके शरीर की घड़ी को रीसेट करने में मदद कर सकता है। अध्ययनों से पता चला है कि आउटडोर व्यायाम आपके शरीर को फिर से सिंक्रनाइज़ करने में मदद कर सकता है और व्यायाम करने में तीन महत्वपूर्ण समय होते हैं जब अभ्यास आपको सबसे ज्यादा मदद कर सकता है।

अपने जेट अंतराल को कम करने के लिए व्यायाम कैसे करें और कब करें

• अपनी उड़ान से पहले व्यायाम करना - जबकि आप अभी भी ताजा और ऊर्जा से भरे हुए हैं, अपनी उड़ान से पहले कुछ कैलोरी जलाने और किसी भी यात्रा तनाव से छुटकारा पाने से पहले एक उच्च तीव्रता कसरत का प्रयास करें। यदि आपके पास बहुत जल्दी उड़ान है, तो आपके पास पूर्ण कसरत के लिए समय नहीं हो सकता है, लेकिन बोर्डिंग से पहले हवाई अड्डे के चारों ओर कुछ तेज गोद ठीक काम करेंगे। कोशिश करने के लिए एक कठिन प्री-फ्लाइट कसरत यह वसा और कैलोरी जलती सर्किट कसरत है ।

• अपनी उड़ान के दौरान सक्रिय रहना - ऐसी छोटी जगह में जाना मुश्किल है, लेकिन कोई भी आंदोलन आपके रक्त को बहने में मदद कर सकता है और आपको थोड़ा कम क्रैम्प और तंग महसूस करने में मदद करता है। उठो और चारों ओर घूमें यदि आप कर सकते हैं या, यदि यह कोई विकल्प नहीं है, तो आइसोमेट्रिक अभ्यास का प्रयास करें। यदि आपके पास पैर रूम है तो अपने ग्ल्यूट्स को निचोड़ें, अपने पेट को अनुबंध करें या पैर एक्सटेंशन करें। त्वरित इन-फ्लाइट कसरत:
  • 20 पैर एक्सटेंशन - एक ही समय में दोनों पैर
  • 20 ग्ल्यूट निचोड़
  • 20 triceps डुबकी
  • 20 एबी twists
  • 20 आंतरिक जांघ निचोड़
  • 10 कंधे आगे और पीछे रोल
  • गर्दन खिंचाव - 30 सेकंड के लिए पकड़ो
  • मुड़ कंधे खिंचाव - 30 सेकंड के लिए पकड़ो
  • बैठे हिप खिंचाव - प्रत्येक तरफ 30 सेकंड के लिए पकड़ो।

• आने के बाद व्यायाम - आप पाएंगे कि आपके सबसे खराब जेट अंतराल के लक्षण आने के 2 या 3 दिन बाद होते हैं। उस से लड़ने में मदद करने के लिए, उस दिन का अभ्यास करने का प्रयास करें, जब आप वहां जाते हैं, भले ही यह आपके होटल के कमरे में थोड़ी सी पैदल दूरी या कुछ अभ्यास हो। आपका सबसे अच्छा पोस्ट-फ्लाइट कसरत आपकी मांसपेशियों को काम करने के लिए कुछ बुनियादी शरीर वजन अभ्यास के बाद 20 या 30 मिनट की मध्यम तीव्रता चलना है।

जेट अंतराल को कम करने के लिए सबसे अच्छे अभ्यास पर ज्यादा शोध नहीं है, इसलिए अपने शरीर को सुनो और जो अच्छा लगता है उसे करें। जब आप थक जाते हैं तो हाई-तीव्रता कार्डियो प्रश्न से बाहर हो सकता है और आपके शरीर को ऐसा लगता है कि यह सामान्य रूप से दोगुना होता है। यदि ऐसा है, तो हल्के बॉडीवेट कसरत, पैदल चलने या कुछ खींचने वाले अभ्यासों को आजमाएं और याद रखें कि आप कुछ दिनों में अपने पुराने आत्म में वापस आ जाएंगे।

आसान जेट अंतराल वर्कआउट्स

• कोई वज़न कसरत नहीं - यह कसरत आपके होटल के कमरे में कम, सरल और आसान है, जिसमें कोई उपकरण आवश्यक नहीं है। यह आपकी ताकत को बनाए रखने और अपनी मांसपेशियों को काम करने के लिए सही है, भले ही आपके ऊर्जा के स्तर कम हो जाएं।
• बेसिक स्ट्रेच - अगर पसीना काम करना असंभव प्रतीत होता है, तो यह सरल लचीलापन कसरत आपके शरीर पर दबाव डाले बिना परिसंचरण को प्राप्त कर सकता है।
• सुबह और शाम योग - तनाव तनाव के लिए योग बहुत अच्छा है और यह आपको आराम करने में भी मदद कर सकता है। यह कसरत सही है, भले ही यह सुबह की पहली चीज़ है या ऐसा लगता है जैसे यह है।

• बैठे खिंचाव - यदि आप कई घंटों के लिए एक हवाई जहाज पर फंस गए हैं, तो आपको तंग और कष्ट पाने से बचाने के लिए इस बैठे खिंचाव कसरत का प्रयास करें।

_{स्रोत:}

_{शिओटा एम, सुडौ एम, ओशिमा एम। एयरलाइन चालक दल में जेट अंतराल को कम करने के लिए आउटडोर व्यायाम का उपयोग करना। अवियत अंतरिक्ष पर्यावरण मेड। 1 99 6 दिसंबर; 67 (12): 1155-60।}