शरीर वसा प्रतिशत निर्धारित करने के लिए skinfold मोटाई का उपयोग कैसे करें
त्वचा की माप माप एक व्यक्ति के शरीर की संरचना और शरीर वसा प्रतिशत निर्धारित करने के सबसे पुराने और अभी भी सबसे आम तरीकों में से एक है।
यह परीक्षण शरीर पर विशिष्ट स्थानों पर त्वचा की मोटाई को मापकर शरीर वसा का प्रतिशत अनुमानित करता है। इन गुनाओं की मोटाई त्वचा के नीचे वसा का एक उपाय है, जिसे उपकुंजीय एडीपोज ऊतक भी कहा जाता है।
स्किनफोल्ड मोटाई के परिणाम सूत्रों पर भरोसा करते हैं जो किसी व्यक्ति की आयु और लिंग के अनुसार इन संख्याओं को शरीर की वसा के प्रतिशत के अनुमान में परिवर्तित करते हैं।
स्किनफोल्ड माप आमतौर पर शरीर के दाहिने तरफ विशिष्ट साइटों पर लिया जाता है। परीक्षक त्वचा की जगह पर त्वचा को जोड़ता है और त्वचा के गुना को अंतर्निहित मांसपेशियों से दूर खींचता है, इसलिए केवल त्वचा और वसा ऊतक आयोजित किए जा रहे हैं। विशेष त्वचा फोल्ड कैलिपर का उपयोग मिलीमीटर में त्वचा की मोटाई को मापने के लिए किया जाता है। दो माप रिकॉर्ड और औसत हैं।
मापन साइट्स का इस्तेमाल होने वाले विशिष्ट त्वचा के परीक्षण प्रोटोकॉल के आधार पर भिन्न होता है, लेकिन आम तौर पर शरीर पर निम्नलिखित सात स्थान शामिल होते हैं:
- Triceps - ऊपरी भुजा के पीछे
- पेक्टोरल - मध्य छाती, बस बगल के आगे
- सब्सक्राइबर - कंधे ब्लेड के किनारे के नीचे
- मिडैक्सिला - धड़ के किनारे की मिडलाइन
- पेट - पेट बटन के बगल में
- Suprailiac - हिप हड्डी के iliac क्रेस्ट के ऊपर बस
- Quadriceps - ऊपरी जांघ के मध्य
Skinfold माप से प्रतिशत शारीरिक वसा की गणना के लिए फॉर्मूला
एक बार जब आप त्वचा के माप ले लेते हैं, तो आपको इन संख्याओं को शरीर की वसा के प्रतिशत में परिवर्तित करने की आवश्यकता होगी। शरीर वसा के प्रतिशत की गणना करने का सबसे आसान तरीका एक सॉफ्टवेयर प्रोग्राम का उपयोग करना है।
कई अलग-अलग सूत्र और गणनाएं हैं क्योंकि त्वचा की मोटाई को मापने के तरीके हैं, लेकिन कुछ समय के साथ जुड़े हुए हैं जिनमें जैक्सन और पोलॉक द्वारा प्रकाशित शामिल हैं। आप इन ऑनलाइन शरीर वसा कैलकुलेटर में इस्तेमाल किया जा सकता है:
- शारीरिक संरचना कैलकुलेटर 1
- शारीरिक संरचना कैलकुलेटर 2
शारीरिक वसा सटीक के Skinfold माप हैं?
अमेरिकी कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन के अनुसार, जब एक प्रशिक्षित, कुशल परीक्षक द्वारा किया जाता है, तो शरीर की वसा की त्वचा के माप माप 98% तक सटीक होते हैं। इस कारण से, यदि आपके पास त्वचा का माप किया गया है तो एक योग्य विशेषज्ञ को ढूंढना महत्वपूर्ण है। इन परीक्षणों की शुद्धता भी उपयोग किए जाने वाले कैलिपर के प्रकार और परीक्षण के समय व्यक्ति के हाइड्रेशन के स्तर पर निर्भर हो सकती है। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि भले ही सटीकता कुछ हद तक बंद हो, यदि आपके पास समान स्थितियों के तहत एक ही परीक्षक द्वारा परीक्षण किया गया है, तो आप समय के साथ शरीर संरचना परिवर्तन को निर्धारित करने के लिए परीक्षण का एक उपयोगी तरीका ढूंढ सकते हैं।
नई प्रौद्योगिकियों के साथ उपलब्ध, त्वचा का परीक्षण कुछ प्राचीन कला-रूप बन रहा है। अधिकांश व्यक्तिगत ट्रेनर आज विद्युत प्रतिबाधा विधियों और तराजू का उपयोग करते हैं जो सीधे त्वचा के फोल्ड को मापने के बजाए शरीर की संरचना को मापते हैं।
आप जिस भी विधि का उपयोग करते हैं, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि वजन लगातार उतार-चढ़ाव करता है और अधिकांश शरीर संरचना परीक्षणों को सामान्य संदर्भ बिंदु के रूप में उपयोग किया जाना चाहिए और किसी दिए गए समय सीमा पर औसत होने पर सबसे अच्छा होता है।
सूत्रों का कहना है:
> व्यायाम परीक्षण और पर्चे, सातवीं संस्करण के लिए एसीएसएम के दिशानिर्देश
> एंथ्रोपोमेट्रिक आकलन (2001) के लिए अंतर्राष्ट्रीय मानकों, Kinanthropometry के उन्नयन के लिए अंतर्राष्ट्रीय सोसाइटी (ISAK)