आवश्यक योग शुरुआती के लिए पॉज़

क्या आपके पहले योग कक्षा में पढ़ाए गए पॉज़ एक कान में और दूसरे को भ्रम के धुंध में पार करते थे, क्योंकि आपने शिक्षक को क्या कहने के लिए पंजीकरण करने की कोशिश की थी और साथ ही, अपने शरीर के साथ उन पागल आकारों की कुछ समानताएं बनाई थीं ? अच्छा, आराम करो। यह सबके साथ होता है। आपने जो सीखा है उसे पकड़ने में मदद के लिए इस गाइड का उपयोग करें।

ये दस नींव मुद्राएं एक नई शुरुआत के रूप में सीखने वाली पहली चीज़ों में से एक होंगी और जब तक आप योग के साथ रहें तब तक आपके साथ रहेंगे। प्रत्येक संरेखण के परेशान क्षेत्रों को देखने के वर्षों से नीचे संरेखण युक्तियाँ आती हैं। इस योग की बात पर पैर उठाने के लिए उन्हें अच्छी तरह से अध्ययन करें।

1 - डाउनवर्ड फेसिंग डॉग - अदो मुखा सवानासन

कुत्ते का सामना करने वाला नाम योग के साथ हाथ में आता है, लेकिन सिर्फ इसलिए कि आपने इस मुद्रा के बारे में सुना है इसका मतलब यह नहीं है कि यह करना आसान है।

शुरुआती लोग अक्सर इस मुद्रा में बहुत आगे बढ़ते हैं, जो इसे एक फलक की तरह बनाते हैं। इसके बजाए, अपना वजन ज्यादातर अपने पैरों, अपने बट ऊंचे, और अपनी ऊँची एड़ी के तल तक पहुंचने के लिए याद रखें। अपने घुटनों को झुकाव थोड़ा या बहुत कुछ तंग हैमस्ट्रिंग वाले लोगों के लिए एक स्वीकार्य संशोधन है।

आखिरकार, यह मुद्रा एक आराम की मुद्रा बन जाती है। इसपर विश्वास करो!

2 - माउंटेन पोस - तादासन

माउंटेन पोस नीचे की ओर कुत्ते के रूप में प्रसिद्ध नहीं हो सकता है, लेकिन यह हर महत्वपूर्ण के रूप में महत्वपूर्ण है। यह संरेखण के बारे में बात करने का एक अच्छा समय है, जिस तरह से आपके शरीर के अंग आदर्श रूप से प्रत्येक मुद्रा में व्यवस्थित होते हैं। माउंटेन पॉज़ में संरेखण आपके सिर के ताज से आपकी ऊँची एड़ी तक सीधी रेखा खींचता है, कंधे और श्रोणि नीचे की तरफ लाइन के साथ ढेर होते हैं।

एक अच्छा योग शिक्षक कक्षा में इस माध्यम से आपसे बात करेगा, आपको अपने कंधों को अपनी पीठ के नीचे स्लाइड करने और अपनी ऊँची एड़ी पर वजन रखने के लिए याद दिलाएगा।

3 - योद्धा I - वीरभद्रसन I

योद्धा I में याद रखने की महत्वपूर्ण बात यह है कि कूल्हों का सामना करना पड़ता है। हेडलाइट्स के रूप में अपने कूल्हे बिंदुओं के बारे में सोचें। वे आपकी चटाई के सामने लगभग समानांतर होना चाहिए।

कभी-कभी यह आवश्यक है कि आप अपने पैरों को एक बड़े रुख में रखें (चटाई के प्रत्येक तरफ की ओर), जो मेरी पुस्तक में ठीक है।

4 - योद्धा द्वितीय - वीरभद्रसन II

योद्धा द्वितीय के विपरीत, योद्धा द्वितीय में , कूल्हों को चटाई के पक्ष का सामना करना पड़ता है। योद्धा I से योद्धा द्वितीय तक जाने पर, कूल्हों और कंधे दोनों तरफ खुलते हैं। यह एक आंदोलन है जो बहुत कुछ किया जाता है, न केवल शुरुआती लोगों के लिए कक्षाओं में।

दोनों योद्धाओं में, फर्श के समानांतर जांघ प्राप्त करने का लक्ष्य है। आपने जला महसूस करने के बारे में सुना है, है ना?

5 - विस्तारित साइड कोण - उत्थिता परवाकोनसन

विस्तारित साइड एंगल पॉज़ का स्वीकार्य संशोधन आपके हाथ की बजाय फर्श पर अपने जांघ को लाता है। यह आपको कंधों में खुले रहने की अनुमति देता है।

यदि छात्र तैयार होने से पहले मंजिल तक पहुंचते हैं, तो यह धड़ की स्थिति से समझौता करता है, जिसका अर्थ है कि छत की बजाय छाती फर्श की ओर मुड़ गई है।

6 - त्रिकोण पोस - उत्थिता त्रिकोनासन

त्रिभुज विस्तारित पक्ष कोण के समान मुद्दों का कारण बन सकता है, इसलिए अपने नीचे के हाथ के लिए एक योग ब्लॉक आसान है। आप अपने पैर को अपने पैर पर भी ऊंचा कर सकते हैं, लेकिन इसे सीधे अपने घुटने पर डालने से बचें।

खुद को माइक्रोबेंड से परिचित करें और इसे विशेष रूप से अपने सामने घुटने में लागू करें।

7 - बिल्ली-गाय खिंचाव - चक्रवर्तन

योग शुरू करते समय बिल्ली-गाय सबसे महत्वपूर्ण मुद्रा हो सकती है, खासकर अगर आपको पीठ दर्द होता है। यहां तक ​​कि यदि आप कभी भी कुछ योग कक्षाओं से अधिक नहीं बनाते हैं (नहीं! वापस आओ!), अपने रीढ़ की हड्डी के स्वास्थ्य के लिए अपने आप को इस खिंचाव पर जारी रखें।

8 - कर्मचारी पोस - दंडसन

स्टाफ पॉज़ पर्वत मुद्रा (उपरोक्त) के समतुल्य समतुल्य है, जिसमें यह कई अन्य बैठे poses के लिए संरेखण दिशानिर्देश प्रदान करता है।

यदि आप फर्श पर सीधे अपने बट के साथ बैठे परेशानी में हैं तो आप एक तले हुए कंबल या दो पर बैठ सकते हैं (और चाहिए)। अक्सर यह मुद्रा आगे की मोड़ में जाता है।

9 - कोब्बलर पोस - बदधा कोनासन

कोबबलर की मुद्रा में कंबल की तरह कुछ पर बैठना भी एक अच्छा विचार हो सकता है , खासकर यदि आपके घुटने इस स्थिति में आपके कूल्हों से ऊपर हैं।

चूंकि हम शायद ही कभी हमारे रोजमर्रा के जीवन में इस तरह बैठते हैं, यह मुद्रा शरीर के कुछ उपेक्षित क्षेत्रों को फैलाती है।

10 - चाइल्ड पोस - बालासन

मुझे पता है मैंने कहा कि अन्य सभी poses महत्वपूर्ण थे, लेकिन बच्चे की मुद्रा वास्तव में महत्वपूर्ण है। यह वह स्थिति है जिसे आप किसी भी समय योग कक्षा के दौरान ब्रेक की आवश्यकता महसूस कर सकते हैं। यदि आपको कभी भी हल्का सिर या अत्यधिक थका हुआ महसूस होता है, तो आपको शिक्षक को ब्रेक के लिए कॉल करने की प्रतीक्षा नहीं करनी पड़ेगी। बस अपने आप में बच्चे की मुद्रा में चले जाओ और जब आप तैयार हों तो कक्षा में फिर से जुड़ें।

बच्चे की मुद्रा लेना वास्तव में आपके विवेकाधिकार पर निर्भर करता है, जो योग के सर्वोत्तम पाठों में से एक को पेश करने के लिए होता है: आपके शरीर आपको संकेत दे रहा है और उन बाहरी दिशाओं से ऊपर उनका सम्मान कर रहा है जो आप प्राप्त कर रहे हैं। यह सब तुम्हारे बारे में है, बच्चे।