मुद्रा का प्रकार : खड़े हो जाओ
लाभ : पैरों और बाहों को सुदृढ़ करना, छाती और कंधे खोलता है, पेट को टोन करता है।
अनुदेश
- नीचे की तरफ कुत्ते से , अपने दाहिने हाथ को अपने दाहिने हाथ के अंदर ले जाएं।
- अपने दाहिने घुटने को सीधे अपने टखने पर झुकाएं ताकि आपकी जांघ फर्श के समानांतर हो।
- अपनी बायीं एड़ी को अपनी चटाई में लाने के लिए अपने बाएं पैर की गेंद पर पिवट करें। आपका बायां पैर एकमात्र मजबूती से लगाए गए 90 डिग्री कोण पर होना चाहिए। आपकी अगली एड़ी मोटे तौर पर आपके बैक आर्क के साथ रेखांकित है।
- खड़े होने के लिए उठो।
- अपनी चटनी के बाईं ओर अपने कूल्हों को खोलें। आपका धड़ बाएं का सामना करना पड़ेगा।
- अपनी दाहिनी भुजा को चटाई के सामने और अपनी बाएं हाथ की चोटी के पीछे की ओर अपनी बाहों की तरफ खींचें। दोनों हाथों को फर्श के समानांतर रखें। अपने कंधों को अपने कानों से दूर छोड़ दें। दोनों हाथों की उंगली युक्तियों के माध्यम से बाहर निकलें।
- अपने सिर को अपनी चटाई के सामने मुड़ने के लिए मुड़ें। आपकी नज़र दाएं हाथ पर आगे है।
- दोनों जांघ बाहर घूम रहे हैं।
- अपने हाथों का समर्थन करने के लिए अपने triceps संलग्न करें, अपने पैरों का समर्थन करने के लिए अपने quadriceps, और अपने पेट को अपने धड़ का समर्थन करने के लिए।
- कई सांसों के बाद, अपने हाथों को अपने दाहिने पैर के दोनों तरफ घुमाएं और नीचे कुत्ते के नीचे कदम उठाएं। बाएं पैर के साथ मुद्रा को दोहराने से पहले कुछ सांसों के लिए यहां रहें या विनीसा से गुजरें ।
शुरुआती टिप्स
- अपने दाहिने घुटने पर नजदीकी नजर रखें। यह केंद्र की ओर बढ़ना चाहता है। दाहिने पैर के बीच पैर की अंगुली पर घुटने की ट्रैकिंग के साथ अपने शिन को लंबवत रखने के लिए काम करें।
- सुनिश्चित करें कि आप योद्धा द्वितीय बनाम योद्धा 1 में अपने कूल्हों के संरेखण में अंतर को समझते हैं। योद्धा I में, कूल्हों आगे बढ़ते हैं । योद्धा द्वितीय में, कूल्हों ओर की ओर इशारा करते हैं। अपने हाथों को अपने कूल्हों पर रखो और अपने श्रोणि के हड्डी के हिस्से के लिए महसूस करें जो बाहर निकलता है। सुनिश्चित करें कि वे स्तर हैं और आपकी चटाई के पक्ष का सामना कर रहे हैं।
- यह सुनिश्चित करने के लिए कि यह खराब नहीं है, अपनी पिछली भुजा पर वापस देखो। कभी-कभी शरीर का हिस्सा जिसे हम नहीं देख सकते हैं, उसका अपना जीवन है। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप अपनी बाहों का समर्थन करते हैं, इस चाल को आजमाएं। अपनी बाहों को घुमाएं ताकि आपके हथेलियों को ऊपर की ओर मुकाबला हो। अपने triceps संलग्न करें, फिर उस सगाई को बनाए रखें क्योंकि आप अपने हथेलियों को वापस कर देते हैं। सुनिश्चित करें कि आपने इस प्रक्रिया के दौरान अपने कंधों को परेशान नहीं किया है।
उन्नत टिप्स
- अपने सामने की जांघ को फर्श के समानांतर रखते हुए दस सांसों के लिए मुद्रा को पकड़ने के लिए खुद को चुनौती दें। जब आप मुद्रा के साथ रहते हैं तो अपनी उज्जयी सांस का प्रयोग करें।
- अपने प्रवाह में योद्धा अनुक्रम शामिल करें।