स्थायी संतुलन योग पॉज़ के साथ अपने कोर का काम करें

स्थायी संतुलन मुश्किल हैं क्योंकि उन्हें एक पैर पर संतुलन की क्षमता के अलावा पैर की शक्ति और ऊपरी शरीर लचीलापन की आवश्यकता होती है। यह अनुक्रम एक वास्तविक चुनौती प्रदान करता है क्योंकि आप पूरे समय फर्श से उठाए गए पैर को रखते हुए पॉज़ से पॉज़ तक जाते हैं। जब आप ताकत बनाते हैं तो आपका खड़ा पैर कमजोर महसूस कर सकता है। संतुलन के लिए मूल शक्ति की भी आवश्यकता होती है, इसलिए आप श्रृंखला के साथ पेटी भी काम करेंगे।

1 - Awkward चेयर - Utkatasana

© बैरी स्टोन

घुटने पर दोनों पैरों के साथ, utkatasana में शुरू करें।

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2 - ईगल पोस - गरुदासन

© बैरी स्टोन

अपने वजन को अपने दाहिने पैर में लाओ क्योंकि आप फर्श से बाएं पैर उठाते हैं। दाहिनी घुटने के झुकाव को दबाकर, दाईं ओर बाएं जांघ को लपेटें, और दाएं बछड़े के पीछे अपने बाएं पैर को हुक करने के लिए लाएं। जब आप स्थिर महसूस करते हैं, बाईं ओर दाएं हाथ को लपेटकर और हथेलियों को छूने के लिए अपनी बाहों को मुद्रा में शामिल करें। यहां तक ​​कि पांच सांस तक पकड़ो।

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3 - वृक्ष मुद्रा - वृक्षसन

© बैरी स्टोन

अपनी बाहों को उतारो और उन्हें ऊपर की ओर लाओ। जब आप दाहिने पैर को सीधा करते हैं तो अपने बाएं पैर को अनवरोधित करें। अपने बाएं पैर के एकमात्र को अपने भीतर के दाहिने जांघ में लाओ। (अपने हाथों का उपयोग किए बिना ऐसा करने की कोशिश करें।) अपने हाथ अंजली मुद्रा में लाओ। यहां तक ​​कि पांच सांस तक पकड़ो।

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4 - किंग डांसर पोस - नटराजसन

इयान हुटन / विज्ञान फोटो लाइब्रेरी / गेट्टी छवियां

अपने बाएं पैर के एकमात्र को अपने भीतर के दाहिने जांघ से हटा दें, और बाएं पैर को बाएं पैर को झुकाएं और पैर को फर्श से दूर रखते हुए दाहिनी घुटने के समानांतर लाएं। बाएं घुटने और दाएं हाथ ऊपर उठाते हुए अपने बाएं पैर के अंदर अपने बाएं पैर के अंदर रखें। पांच सांस तक पकड़ो।

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5 - योद्धा III - वीरभद्रसन III

विशिष्ट भारत / गेट्टी छवियां

दोनों हाथों को अपने कूल्हों पर लाओ। अपने बाएं पैर को सीधा करें क्योंकि आप इसे पीछे खींचते हैं। अपने कूल्हों को फर्श पर स्क्वायर करें, जिससे आपके उठाए गए बाएं पैर और धड़ जमीन के समानांतर हो जाएं। आप अपने हाथों को अपने कूल्हों पर रख सकते हैं या एक और बांह विविधता चुन सकते हैं। पांच सांस तक पकड़ो।

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6 - स्थायी विभाजन - उर्द प्रसारिता उर्फ ​​पदसन

© एन पाइज़र

दोनों हाथों को फर्श पर लाएं और बाएं पैर को ऊंचा उठाकर अपने दाहिने पैर पर आगे बढ़ें। पांच सांसों के लिए कूल्हों को फर्श पर रखें। इस समय आप अपने हाथों को अपने दाहिने पैर के करीब ले जाकर और एक या दोनों हाथों को दाहिने घुटने तक ले जाकर अपने संतुलन के साथ खेल सकते हैं। पांचवीं श्वास के बाद, बाईं ओर बाएं ढेर, कूल्हों को खोलें।

7 - आधा चंद्रमा मुद्रा - अर्ध चंद्रसन

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आपके कूल्हों पहले से ही पिछले मुद्रा से एक ढेर स्थिति में हैं। बाएं हाथ को फर्श से उठाओ और इसे सीधे छत की तरफ ले जाएं। जब आप सिर को ऊपर की तरफ मुड़ते हैं तो अपने हाथ का पीछा करते हैं। बाएं पैर दृढ़ता से फ्लेक्स। पांच सांस तक पकड़ो।

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8 - गन्ना पोस - अर्ध चंद्र चपसन

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बाएं घुटने को झुकाएं और बाएं हाथ तक पहुंचें ताकि आपके बाएं पैर के ऊपर पकड़ सकें। पैरों को हाथ और हाथ में पैर दबाकर, पीछे की मोड़ में आना। ऊपर की ओर नजर रखें। पांच सांस तक पकड़ो।

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9 - रिवॉल्ड हाफ मून पोस - परिवराता अर्धा चंद्रसन

© बैरी स्टोन

बाईं कंधे के नीचे बाईं ओर नीचे फर्श पर लाओ। फर्श पर कूल्हों को स्क्वायर करें। अपने दाहिने हाथ को अपने कमर पर लाओ। छत की तरफ अपना दाहिना कंधे खोलें, जब आप तैयार हों तो दाएं हाथ को सीधे बनाएं। पांच सांस तक पकड़ो।

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10 - फॉरवर्ड बेंड - उत्तरासन

© बैरी स्टोन

अंत में, अपने बाएं पैर को अपने दाएं के बगल में फर्श पर उतरने दें। अपने पैरों पर मोड़ो, और आराम करो। जब आप तैयार हों, इस बार अपने बाएं पैर पर खड़े अनुक्रम को दोहराएं।

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