मुद्रा का प्रकार : खड़े हो जाओ
लाभ : जांघों को मजबूत करता है (जिसमें कुछ व्यावहारिक उपयोग होते हैं )।
निर्देश :
1. माउंटेन पोस से - तदासन अपने घुटनों को झुकाएं जब तक जांघ फर्श के समानांतर न हों। पैर समानांतर होना चाहिए। यदि आप पैर छू रहे हैं, तो अपने घुटनों को एक साथ रखें। यदि आपके पैर थोड़ा अलग हैं, तो यह ठीक है लेकिन सुनिश्चित करें कि आपके घुटने एक ही राशि को अलग कर दिए गए हैं।
2. यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप वास्तव में कम हो रहे हैं, फर्श के खिलाफ अपनी उंगलियों को ब्रश करें।
3. जब आप अपनी बाहों को उठाते हैं तो अपने घुटनों को झुकाएं और अपने बट को कम रखें।
यह मुद्रा आमतौर पर दो तरीकों में से एक में पढ़ाया जाता है। सबसे पहले, प्राथमिकता जांघों को फर्श के समानांतर रखना है, इस मामले में, धड़ और विस्तारित हथियार मंजिल से 45 डिग्री कोण पर हो सकते हैं।
यदि आप इसके बजाय एक खड़ी रीढ़ की हड्डी पर जोर देना चाहते हैं, तो धड़ को लंबवत स्थिति में लाएं और सीधे छत की ओर हथियार बढ़ाएं। आपकी ऊपरी रीढ़ थोड़ी सी बैकबेंड में है। इससे आपको थोड़ा सा बट उठाना पड़ सकता है। मैं सुझाव देता हूं कि जब आप योग कक्षाएं लेंगे तो आप दोनों तरीकों से सामना कर सकते हैं।
5. 5-10 सांस पकड़ो
शुरुआती : जांघों को फर्श के समानांतर के करीब और करीब लाने पर काम करें।
उन्नत : मोड़ को शामिल करने का प्रयास करें। हाथों को दिल में प्रार्थना की स्थिति में लाओ। दाएं कोने के बाहर बाएं कोहनी लाकर दाएं तरफ मोड़ो।
मुद्रा में कम रहें और घुटनों को एक साथ दबाएं। केंद्र में वापस आएं और फिर बाईं तरफ करें।
इस मुद्रा की विशेषता वाले अनुक्रम :
अष्टांग सूर्य नमस्कार बी