स्पीड वॉकिंग के बारे में आपको क्या पता होना चाहिए

रेसवॉकिंग से पावरवॉकिंग तक फास्ट वॉकिंग स्टाइल

स्पीड पैदल चलने के लिए एक सामान्य शब्द है, लेकिन इसमें कई प्रकार की तेज़ चलने वाली शैलियों और तकनीकों को शामिल किया जा सकता है। जब भी आप पैदल चलने वाले कसरत के लिए बाहर निकलते हैं और दृढ़ संकल्प के साथ चलते हैं तो आपको स्पीडवाकर या पावरवॉकर कहा जा सकता है। वे एक फिटनेस वॉकर के लिए अपमान नहीं हैं। लेकिन यदि आप ओलंपिक-शैली रेसवॉकिंग तकनीक का उपयोग कर रहे हैं, जो विशिष्ट नियमों द्वारा शासित है, तो आप रेसवॉकर कहला सकते हैं।

तेज - तेज चलना

वॉकर अच्छे चलने वाले यांत्रिकी और तकनीक के कुछ सरल बिंदुओं का उपयोग करके औपचारिक रेसवॉकिंग तकनीक के बिना गति का निर्माण कर सकते हैं। बहुत से लोग अच्छी चलने वाली मुद्रा और उपयुक्त बांह गति के बारे में कुछ बिंदुओं के साथ महत्वपूर्ण रूप से तेज़ी से बढ़ते हैं। आप सरल गति चलने युक्तियों के साथ तेजी से चलने के तरीके सीख सकते हैं।

अन्य तत्व जो अधिक तरल चलने वाली शैली, शक्ति और गति का कारण बनते हैं, वे जानते हैं कि प्रत्येक चरण से एड़ी से पैर की अंगुली तक कैसे चलना है और पीछे के पैर से अच्छी धक्का कैसे प्राप्त करें। इसके लिए आपको ओवरस्ट्रिंग को खत्म करने की आवश्यकता होती है, जो तेजी से चलने की कोशिश कर रहे लोगों के लिए एक आम चलने वाली गलती है

सही जूते पहनना स्पीडवॉकिंग का एक और अनिवार्य हिस्सा है। गति बनाने और उचित पैर गति का उपयोग करने के लिए उन्हें फ्लैट, लचीला और हल्का होना चाहिए। यह डेनिम जीन्स या प्रतिबंधित कपड़ों की बजाय आंदोलन की आसानी के लिए आरामदायक एथलेटिक परिधान पहनने में भी मदद करता है।

ओलंपिक-शैली रेसवॉकिंग

रेसवॉकिंग एक विशिष्ट तकनीक है जहां घुटने सीधे तब तक स्थिर होता है जब तक कि आगे के पैर शरीर के नीचे गुजरने तक जमीन को हिट नहीं करते हैं। एक पैर जमीन के संपर्क में हर समय है। रेसवॉकिंग तकनीक एक विशिष्ट रोलिंग हिप कार्रवाई में परिणाम।

रेसवॉकर्स भी अपनी गति को बढ़ाने के लिए हाथ गति का उपयोग करते हैं। सीखना सबसे अच्छा है कि कैसे कोच से व्यक्तिगत रूप से दौड़ना है क्योंकि यह एक प्राकृतिक गति नहीं है और आपको इसे सीखने के रूप में प्रतिक्रिया की आवश्यकता होगी।

यह तकनीक रेसवॉकिंग प्रतियोगिताओं में नियमों और न्याय के अधीन है। यह एक ट्रैक और फील्ड खेल है और 1 9 06 से ओलंपिक खेलों का हिस्सा रहा है। रेसवॉकिंग पुरुषों और महिलाओं के लिए 20 किलोमीटर पाठ्यक्रम और पुरुषों के लिए 50 किलोमीटर के पाठ्यक्रम के साथ एक गंभीर दूरी का खेल है। हालांकि, ओलंपिक खेलों के दौरान टेलीविजन टिप्पणियों से उन्हें कोई सम्मान नहीं मिलता है । रेसवॉकिंग चलने की एक अनोखी शैली है जो टिप्पणियों और यहां तक ​​कि जीयर खींचती है। जनता में रेसवॉक के लिए यह एक कठिन त्वचा लेता है। आप खुद को रेसवॉकिंग नारे और वापसी लाइनों के साथ बांटना चाहते हैं

बिजली से चलना

पावर पैदल चलने औपचारिक रेसवॉकिंग शैली के बिना चलने की एक सामान्य तकनीक है, लेकिन गति के लिए बांह गति का उपयोग करना। जब भी आप पैदल चलने वाले कसरत पर तेजी से चल रहे हों तो आपको पावरवाकर के रूप में संदर्भित किया जा सकता है। पावरवॉकिंग तकनीक के मैला उदाहरणों को अतिरंजित बांह गति के साथ देखा जाता है जो वास्तव में गति चलने को बढ़ावा नहीं देता है। यदि आप उचित तेज़ चलने वाली आर्म गति सीखते हैं, तो आप निश्चित रूप से तेज़ हो सकते हैं और अपने कसरत में सुधार कर सकते हैं।

पावर पैदल चलने के कुछ रूप अधिक कैलोरी जलाने या ऊपरी शरीर की शक्ति बनाने के प्रयास में हाथ वजन का उपयोग करते हैं। आप अक्सर वॉकर होल्डिंग हाथ वजन के साथ पावरवॉकिंग के रूप में लेबल की गई तस्वीरें देखेंगे। यह भौतिक चिकित्सक द्वारा फहराया जाता है क्योंकि यह गर्दन, कंधे, कोहनी और कलाई पर तनाव के लिए एक जोखिम कारक है। वजन के साथ समर्पित ऊपरी शरीर कसरत करने के बाद बस कुछ मिनट बिताएं। टखने के वजन या विशेष रूप से डिजाइन किए गए भारित जूते का उपयोग करना भी बदतर है। वे तनाव और चोट के आपके जोखिम को भी बढ़ाते हैं। यदि आपका लक्ष्य अधिक कैलोरी जलाना है, तो बस कुछ अतिरिक्त मिनटों तक चलना बेहतर होगा और वजन वर्कआउट्स के लिए वजन बचाएं।

स्पीडवॉकिंग कितनी तेज़ है?

तेजी से चलने की गति के लिए अंगूठे का एक सामान्य नियम 15 मिनट प्रति मील या 4 मील प्रति घंटे से शुरू होता है। यह एक तेजी से तेज गति है। वॉकर जो रेसवाल्कर नहीं हैं, वे 11 मिनट प्रति मील या 5.5 मील प्रति घंटा के रूप में तेज़ी से चल सकते हैं। प्रशिक्षण के साथ, 10 मिनट प्रति मील (प्रति घंटे 6 मील) प्राप्त करने योग्य है। उस गति पर, वॉकर कई धीमे धावक पास कर रहे हैं।

ओलंपिक रेसवाल्कर 12.4 मील के दौरान 6 मील प्रति मील (10 मील प्रति घंटा) के रूप में तेज़ी से चल सकते हैं। वे प्रतिस्पर्धा में कई मनोरंजक धावकों को आसानी से हरा देंगे। अब, यह गति चल रहा है।