चलने वाले वजन खरीदने से पहले

कम जोखिम के साथ चलने के लिए और अधिक कैलोरी जलाने के बेहतर तरीके

जब आप अपने पैदल चलने वाले कसरत को बढ़ाने के लिए एक अच्छा तरीका चलते हैं, तो चलने के दौरान ऊपरी शरीर को टोन करने के लिए, या अधिक कैलोरी जलाने के लिए एक अच्छा तरीका चलते समय वजन कम कर रहे हैं? संक्षिप्त जवाब नहीं है। किसी भी चलने के वजन का उपयोग करना एक बुरा विचार है।

आपके शरीर के वजन में जोड़ने से प्रत्येक चरण के प्रभाव में वृद्धि होती है, जिससे आपके कूल्हे, घुटने और टखने के जोड़ों पर तनाव होता है। समय के साथ, ये तनाव पहनने और जोड़ों पर फाड़ने में योगदान देते हैं।

स्वस्थ युवा पुरुषों और महिलाओं के एक शोध अध्ययन में पाया गया कि आपके शरीर के वजन में 15 प्रतिशत जोड़कर जमीन प्रतिक्रिया बल में 15 प्रतिशत की वृद्धि हुई है।

कई कोचों, शारीरिक चिकित्सक, चिकित्सक जो शारीरिक चिकित्सा में विशेषज्ञ हैं, और चलने वाले विशेषज्ञों से पूछते हैं, कोई भी आपके चलने वाले वर्कआउट्स के लिए उनका उपयोग करने की सिफारिश नहीं करता है। एक उदाहरण डॉ। जैक ड्राइडन, एक भौतिक चिकित्सक और पोर्टलैंड वीए मेडिकल सेंटर के पूर्व चीफ ऑफ स्टाफ हैं। सभी सहमत हैं कि टखने, कलाई या पैर पर वजन जोड़ने से तनाव और चोट का खतरा बढ़ सकता है। उनमें से कोई भी भारी भारित जूते की सिफारिश नहीं करता है। अपने शरीर को टोन करने और चलने के माध्यम से अधिक कैलोरी जलाने के बेहतर तरीके हैं।

वे लोग जो वजन और भारी जूते की सलाह देते हैं वे उन्हें बेचने की कोशिश कर रहे हैं, न कि विशेषज्ञ जो आपके स्वास्थ्य और फिटनेस की तलाश में हैं।

चलते समय और कैलोरी जलाएं

वजन जोड़ने से आप प्रति मील अधिक कैलोरी जला सकते हैं , लेकिन प्रत्येक 10 पाउंड के लिए केवल 5 से 8 कैलोरी प्रति मील अधिक होता है।

इसकी तुलना एक मील की चौथाई तक चलने के लिए करें- एक 100 पौंड व्यक्ति एक चौथाई मील में 15 कैलोरी जलाता है जो एक आसान गति से होता है जबकि 200 पौंड व्यक्ति 30 कैलोरी जलता है। इसमें केवल पांच और मिनट लगते हैं, और आप चोट का खतरा नहीं बढ़ा रहे हैं।

ऊपरी शारीरिक कसरत और चलना

कलाई वजन, हाथ वजन, और विभिन्न चरखी प्रणालियों, flexing उपकरणों, आदि

जब आप चलते हैं तो आपको ऊपरी शरीर कसरत देने के रूप में खुद को बताएं। हालांकि, वे आपको चलते समय एक अप्राकृतिक और अक्षम हाथ गति का उपयोग करने के लिए प्रशिक्षित करते हैं। इसके बजाए उचित हाथ स्विंग सीखें, जो आपको कुछ ऊपरी शरीर टोनिंग देगा और आपको तेजी से और आसान स्थानांतरित करने में मदद करेगा और आपके कंधे और गर्दन को ढीला कर देगा। एक प्राकृतिक, असीमित हाथ स्विंग आपको अच्छी चलने वाली मुद्रा को बनाए रखने में भी मदद करेगी।

फिर ऊपरी शरीर कसरत के लिए कुछ डंबेल या प्रतिरोध कॉर्ड के साथ अपने पैदल चलने के अंत में पांच मिनट लगें । अच्छे फॉर्म के साथ उन पांच मिनट के कसरत और वजन की उचित मात्रा आपके ऊपरी शरीर को टोन करने के लिए बहुत कुछ करेगी।

यदि आप अपने हाथ में पानी की बोतल ले जाने के लिए आदत से चलते हैं, तो इसे कमर या बैकपैक में ले जाने पर विचार करें क्योंकि आप एक हाथ और कंधे पर दबाव डाल रहे हैं, दूसरे पर तनाव को संतुलित किए बिना।

तेजी से चलना या लंबे समय तक चलना

यदि आपके पास चलने के लिए सीमित समय है, तो आप तेजी से या रेसवॉक चलने के लिए सीखकर अधिक कैलोरी जला सकते हैं और अधिक मांसपेशियों को टोन कर सकते हैं। रेसवॉकिंग "नियमित" चलने या चलने से प्रति मील 30 प्रतिशत अधिक कैलोरी जलती है क्योंकि यह अधिक मांसपेशी समूहों का उपयोग करती है और टोन करती है।

ध्रुव ऊपरी शरीर टोन टोन और अधिक कैलोरी जला

चलने वाले ध्रुव ऊपरी शरीर को टोन करते हैं और नियमित चलने से प्रति मील अधिक कैलोरी जलाते हैं।

चलने वाले ध्रुव वजन का उपयोग करने से कहीं अधिक सुरक्षित विकल्प हैं। टखने के वजन और भारी जूते-चलने वाले ध्रुवों के सटीक विपरीत आपके एंगल्स, घुटनों और कूल्हों पर तनाव को कम करते हैं। जब सही तरीके से उपयोग किया जाता है तो वे गर्दन और कंधे के तनाव से छुटकारा पा सकते हैं।

चलने वाले वजन

यदि आप चलने के वजन का उपयोग करने के विचार पर फंस गए हैं, तो आपकी पहली पसंद एक भारित वेस्ट या कमर बेल्ट होना चाहिए जो आपके द्रव्यमान के केंद्र में स्वाभाविक रूप से वजन को वितरित करे। यदि आप वास्तव में टोनिंग के लिए टखने या कलाई के वजन का उपयोग करना चाहते हैं, तो चोट के जोखिम को कम करने के लिए सबसे हल्के लोगों का चयन करें।

भारी जूते या भारित जूते

कई कंपनियां भारी जूते, भारित जूते या जूते को विशेष रूप से बहुत बड़े तलवों के साथ डिजाइन कर रही हैं।

केनेसियोथेरेपिस्ट, भौतिक चिकित्सक, खेल चिकित्सा चिकित्सकों और अन्य भरोसेमंद विशेषज्ञों के साथ इस जूते पर चर्चा करने में, प्रत्येक ने कहा है कि वे एक बुरे विचार हैं और चोट लगने की संभावना है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि बिक्री पिच कितना मोहक है। अधिक कैलोरी जलाने और अपने शरीर को टोन करने के इन अन्य तरीकों में से एक का उपयोग करें।

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