मुद्रा का प्रकार : हिप सलामी बल्लेबाज, बैकबेंड
लाभ : quads, कूल्हों, और पीछे खींचता है। छाती और कंधे खोलता है।
पूर्ण कबूतर एक प्रमुख उदाहरण है जिसका अर्थ है कि जब एक मुद्रा को उन्नत के रूप में वर्णित किया जाता है। जैसा कि सामान्य है, इसकी पूर्ण अभिव्यक्ति के लिए पूरे शरीर में लचीलापन और ताकत के संयोजन की आवश्यकता होती है। इस मुद्रा को करने के लिए, आपको कूल्हों, कंधों और पीठ में असाधारण लचीलापन होना चाहिए।
कुछ लोगों के पास यह संयोजन स्वाभाविक रूप से होता है, लेकिन अधिकांश को वहां पहुंचने के लिए कई वर्षों तक अभ्यास करना पड़ता है।
पूर्ण कबूतर का मार्ग बहुत स्पष्ट रूप से रखा गया है। यह सबसे सामान्य अभ्यास संस्करण, कबूतर तैयारी के साथ शुरू होता है, और मत्स्यांगना मुद्रा के माध्यम से प्रगति करता है । पूर्ण मुद्रा में आने के लिए कई अलग-अलग तरीके हैं। निम्नलिखित विधि कई लोगों के लिए अच्छी तरह से काम करती है।
निर्देश:
1. कबूतर की तैयारी से , अपने बाएं घुटने को झुकाएं ताकि आपका पैर छत को इंगित कर सके
2. अपने दाहिने हाथ से अपने शरीर के सामने पहुंचें। अपने दाहिने हाथ से अपने बाएं पैर की अंगुली पकड़ो। अपने शरीर की ओर अपने पैर की अंगुली खींचो।
3. बाएं पैर की अंगुली दाएं हाथ से पकड़ते समय, सीधे बाएं हाथ तक पहुंचें।
4. अपनी बाएं कोहनी को झुकाएं और अपने बाएं हाथ के साथ अपने बाएं पैर की अंगुली पकड़ने के लिए अपनी पीठ के पीछे पहुंचें क्योंकि आपकी कोहनी इंगित करती रहती है।
5. दाएं हाथ से अपने पैर की अंगुली पर अपनी पकड़ जारी करें।
6. अपनी छाती को अपनी चटाई के सामने की ओर मुड़ें।
7. सीधे दाएं हाथ तक पहुंचें। सही कोहनी झुकाएं और अपने बाएं पैर की उंगलियों के लिए अपनी पीठ के पीछे पहुंचें। सही कोहनी छत की ओर इंगित करता है।
8. पैर के एकमात्र के करीब या सिर के शीर्ष को छूने तक अपने सिर को वापस छोड़ दें।
सुझाव:
यदि आप कूल्हे और पीठ में इस मुद्रा के लिए तैयार हैं लेकिन कंधे नहीं हैं, तो आप अपने हाथों से पकड़ने के बजाए अपने पीछे के पैर के चारों ओर एक पट्टा का उपयोग कर सकते हैं।
पट्टा में एक लूप बनाओ और अपने पैर के चारों ओर लूप रखो। दोनों हाथों से पट्टा के लंबे छोर को पकड़ो और जितना संभव हो सके अपने पैरों की ओर अपने हाथों को नीचे रखें।