- इसके रूप में भी जाना जाता है : कबूतर विविधता
- मुद्रा का प्रकार : हिप सलामी बल्लेबाज, बैकबेंड
- लाभ : कूल्हों, quads, और कंधे फैलाता है
कबूतर मुद्रा चरणों में खुलता है। यदि आप पूरी तरह से कबूतर प्री संस्करण से प्राप्त नहीं कर सकते हैं, तो आपने शायद योग कक्षाओं में पूर्ण कबूतर के चरम बैकबेंड में किया है, मत्स्यांगना पोस लापता लिंक प्रदान करता है।
एक बड़ा संरेखण बिंदु है जो आगे बढ़ने लायक है।
जब आप कबूतर के आराम से आगे के गुना से मुद्रा (मत्स्यांगना और पूर्ण कबूतर) के अधिक सक्रिय सीधे संस्करणों में संक्रमण करते हैं, तो आपको उस तरीके को बदलना होगा जिससे आपके पैर फर्श के साथ बातचीत कर रहे हैं। अगली तहखाने कबूतर में, आपके पैर मूल रूप से फर्श में पिघल रहे हैं क्योंकि आप अपने कूल्हों में किसी भी तनाव को मुक्त करने का प्रयास करते हैं। जब आप सीधे आते हैं, तो आपको अपने पैरों के प्रक्षेपवक्र को छत की ओर ऊपर तक फर्श में बदलना होगा। इसके लिए आपको अपनी जांघों को दृढ़ता से संलग्न करने की आवश्यकता होती है और उन्हें एक दूसरे की ओर इशारा करते हैं। जैसा कि आप करते हैं, आपके कूल्हों शायद फर्श से आगे आ जाएंगे। ठीक है। यह आपके मत्स्यांगना को कुछ स्थिरता देता है ताकि आप आगे बढ़ रहे न हों और इस प्रकार अपने सामने वाले पैर की बट जांच पर आराम कर सकें।
यहां तक कि यदि आप मत्स्यांगना में जाने के लिए तैयार नहीं हैं, तो ऊपर वर्णित अनुसार अपने पैरों को जोड़ने के साथ प्रयोग करना शुरू करें।
अनुदेश
- अपने दाहिने पैर आगे के साथ कबूतर तैयारी में शुरू करें।
- अपने पीछे घुटने (इस मामले में बाईं ओर) झुकाएं और अपने बाएं हाथ के साथ अपने बाएं पैर पकड़ो।
- अपने बाएं कोहनी के कुत्ते में अपने पैर स्लाइड करें। आप यहां रुक सकते हैं या अगले चरण में प्रगति कर सकते हैं।
- छत की ओर सीधे अपनी दाहिनी भुजा तक पहुंचें। अपनी कोहनी झुकाओ, अपने दाहिने हाथ अपने सिर के पीछे छोड़ दें
- मिलने के लिए अपने हाथ लाओ। अपने दाहिने हाथ में अपने सिर के पीछे दबाएं।
- अपने बट के दाहिने तरफ गिरने की कोशिश मत करो। अपनी छाती को अपनी चटाई के सामने की तरफ इशारा करते रहें।
- अपने पैर को छोड़ दो, धीरे-धीरे अपने पैर को नियंत्रण से कम करें, और बाएं घुटने के साथ आगे बढ़ें।
शुरुआती टिप्स
- चरण दो के बाद बंद करो। चौकोर को फैलाने के लिए अपने शरीर की ओर अपने पैर खींचने पर काम करें।
- या, अपने बाएं टखने को समझने के लिए अपने शरीर के दाहिने तरफ अपने दाहिने हाथ तक पहुंचें। दोनों हाथों में टखने के साथ, बाएं पैर में वापस लात मारो।
उन्नत टिप्स
- मत्स्यस्त्री मुद्रा पूर्ण कबूतर के लिए अच्छी तैयारी और प्रवेश बिंदु है।