कभी-कभी वजन घटाने से आप जो भी खाते हैं उसे बदलते हैं, लेकिन आप कैसे खाते हैं। इन 10 आसान परिवर्तनों को देखें जो वजन कम करने में आपकी मदद कर सकते हैं।
जिस तरह से आप खाते हैं उसे बदलने में मदद करने के लिए 10 टिप्स
चबाने धीमी
हमें नहीं पता कि हम कितनी तेजी से खाते हैं। हम में से अधिकांश जल्दी से खाते हैं - कार में, काम में तोड़ने के दौरान, कारों में। जब हम घर जाते हैं, तब तक यह ऐसी आदत बन जाती है, हम धीमा नहीं होते हैं। जब आपके पास अपने अवकाश पर भोजन खाने का अवसर होता है, तो बस यही करें। धीरे-धीरे चबाने से, आपकी पाचन प्रक्रिया को ठीक से काम करने का मौका मिलता है, आप अपने भोजन का आनंद ले सकेंगे, और जब आप संतुष्ट महसूस करेंगे तो आपको खाने से रोकने की अधिक संभावना होगी।
रंग मुझे भूख लगी है
क्या आप जानते थे कि कुछ रंग आपकी भूख को प्रभावित कर सकते हैं ? उदाहरण के लिए, एक लाल प्लेट से खाने पर, आप वास्तव में एक गहरे प्लेट से खाने से अधिक खा सकते हैं। आपके रसोईघर का रंग भी आपके खाने को प्रभावित कर सकता है। दीवारों के रंगों के रूप में लाल, संतरे और चिल्लाने में भूख-उत्तेजक प्रभाव हो सकता है (कभी देखा गया है कि आपके पसंदीदा फास्ट फूड भोजनालय कितनी चमकीले ढंग से सजाए गए हैं?)। हल्के नीले या टकसाल हरे रंग जैसे शांत रंगों पर स्विच करने पर विचार करें।रात्रिभोज से पहले तनाव
अपने शाम के भोजन के लिए बैठने से पहले, गहरी सांस लेने , आराम से शांत सीडी सुनने या आराम से चलने के लिए आराम करने के लिए एक पल लें। आप अपने और अपने पाचन तंत्र को एक अधिक आराम से राज्य में खाने से एक पक्ष करेंगे। तनाव भी अतिरक्षण का कारण बनता है, इसलिए आपके भोजन से पहले शांत होने से आपको यह कहने में मदद मिलेगी कि कब कहें।नीचे कुछ एच 2 ओ
आहार सोडा छोड़ें और अपने भोजन से पहले ठंडा स्वाद वाले पानी का लंबा गिलास पीएं। ऐसा करने से आप पूर्ण महसूस कर सकते हैं और अतिरक्षण को रोक सकते हैं। इसके अलावा, बर्फ-ठंडे पानी पीना वास्तव में आपके चयापचय को एक छोटा सा बढ़ावा दे सकता है।
क्षेत्र साफ़ करें
एक बार खाने के बाद, एक और कमरे में ब्रेक लें। व्यंजन इंतजार कर सकते हैं। गियर बदलने के लिए एक पल लेना - जैसे पेपर पढ़ना या अपने कुत्ते को पेट करना - एक संकेत होगा कि आप पूरी तरह से खाना खा रहे हैं; पेपर को देखने या वार्तालाप जारी रखने के लिए टेबल पर बैठकर आप बचे हुए लोगों को चुन सकते हैं या अपने बच्चे की प्लेट को साफ कर सकते हैं।
मल्टीटास्क मत करो
खाने के दौरान अन्य गतिविधियों को करने से बचने के लिए इसे एक बिंदु बनाएं, जैसे पत्रिका पढ़ना या टेलीविजन देखना। आप भाग नियंत्रण पर थोड़ा ध्यान देंगे और जब आप पूर्ण महसूस करना शुरू करेंगे तो आपको नोटिस करने की संभावना कम होगी।इसके अलावा, जब आप उस गतिविधि को कर रहे हैं तो खाने की आदत हो सकती है: उदाहरण के लिए, जब भी आप टेलीविजन देखते हैं, तो आप स्वचालित रूप से एक स्नैक्स तक पहुंच जाएंगे । अपने पसंदीदा शो को देखना - कैलोरी मुक्त उपचार क्या हो सकता है - इसके बाद वजन बढ़ सकता है।
अपने स्थान पर भोजन रखें
केवल अपनी रसोई की मेज या डाइनिंग टेबल पर खाने की कोशिश करें। आप कम-से-कम खाएंगे - अगर आप अपने घर के बाकी हिस्सों जैसे भोजन क्षेत्र या शयनकक्ष में भोजन करने की अनुमति नहीं देते हैं।अपने व्यंजन को कम करें
एक छोटी प्लेट का उपयोग करना वास्तव में आपको कम खाने में मदद कर सकता है। एक अध्ययन से साबित हुआ कि पोषण विशेषज्ञों ने अधिक व्यंजनों का उपभोग किया जब उन्होंने बड़े व्यंजनों से खाया और बड़े पैमाने पर सेवारत बर्तनों का इस्तेमाल किया। अगर उन्होंने ध्यान नहीं दिया कि वे अधिक खा रहे थे, तो हममें से बाकी कैसे होंगे? अपनी डिनर प्लेट के लिए एक छोटी प्लेट का उपयोग करने का प्रयास करें और आपके भाग भी डाउनसाइज हो सकते हैं।स्टार्टर्स के लिए सूप और सलाद
अपने सबसे बड़े भोजन (आमतौर पर रात का खाना) से पहले शोरबा आधारित सूप या एक वेजी से भरे सलाद के एक छोटे कटोरे का आनंद लें। यदि आप विशेष रूप से भूखे हैं, तो दोनों को आजमाएं। सूप खाने के लिए थोड़ी देर लगेगा, जो आपको भूख से किनारे लेने का समय देगा; फाइबर समृद्ध सब्जियां स्वाभाविक रूप से भर रही हैं और आपको बाद में कम खाने में मदद करेंगी।
दृष्टि से सेकंड सेकेंड रखें
यहां तक कि यदि आप जानते हैं कि आप शायद किसी विशेष भोजन के दो सर्विंग्स खाने जा रहे हैं - जैसे कि रोटी - अपनी प्लेट पर केवल एक टुकड़ा डालकर शुरू करें। यदि आपको वापस जाने से पहले रोकना और सोचना है और उस दूसरी मदद प्राप्त करना है, तो आप इसके बिना करने पर विचार करने की अधिक संभावना रखते हैं। यदि यह पहले से ही आपकी प्लेट पर बैठा है, तो यह संभवतः एक सौदा किया गया सौदा है।
स्रोत:
वैन्सिंक बी, वैन इटर्सम के, पेंटर जे। "आइस क्रीम भ्रम: कटोरे, चम्मच, और सेल्फ-सर्विड पार्टियन साइज"। प्रेवेंटिव मेडिसिन का अमेरिकन जर्नल। 2006; 31 (3): 24-243।