पोषण हाइलाइट्स (प्रति सेवारत)
कैलोरी - 270
वसा - 12 जी
कार्ब्स - 1 9 जी
प्रोटीन - 20 जी
कुल समय 20 मिनट
तैयारी 10 मिनट , कुक 10 मिनट
सर्विंग्स 1
नाश्ते को छोड़ने का कोई बहाना नहीं है जब आपके संग्रह में यह burrito नुस्खा है। Fluffy अंडे उच्च प्रोटीन हैम, पनीर, मिर्च, और पूरे अनाज के साथ मिलकर एक हैंडहेल्ड भोजन के लिए मिलकर आप दौड़ पर आनंद ले सकते हैं। रात पहले सामग्री तैयार करें और नाश्ता मिनटों में तैयार हो जाएगा।
सामग्री
- 1 बड़ा अंडा
- 1 बड़ा अंडा सफेद
- 1/8 चम्मच कोशेर नमक
- 1/8 चम्मच ताजा जमीन काली मिर्च
- 1 स्लाइस uncured हैम, कटा हुआ
- 2 चम्मच चेडर पनीर, कटा हुआ
- ¼ कप हरी घंटी काली मिर्च, diced
- 1 मध्यम पूरे गेहूं टोरिला
तैयारी
- एक छोटे कटोरे में एक साथ अंडा और अंडे सफेद whisk। नमक और काली मिर्च के साथ स्वाद बढ़ाएं; रद्द करना।
- मध्यम गर्मी पर नॉनस्टिक स्किलेट को गर्म करें और गैरस्टिक खाना पकाने के स्प्रे के साथ स्प्रे करें।
- कटा हुआ हैम skillet रखें और एक से दो मिनट के लिए खाना बनाना।
- अंडे, पनीर, और काली मिर्च जोड़ें और पकाएं, जब तक अंडे नाराज न हो जाएं, लगभग पांच मिनट अधिक।
- टोरिला के केंद्र में ढेर अंडे का मिश्रण।
- रोल करने के लिए: बीच में तरफ की तरफ मोड़ें, फिर नीचे से (नीचे से सबसे अधिक भाग) से रोल करें, जिससे पूरी तरह से रोल करना सुनिश्चित हो ताकि टोरिला के अंत को burrito के नीचे टकराया जा सके।
- जाने पर खाने के लिए तत्काल या फोइल या चर्मपत्र पेपर में लपेटें।
संघटक भिन्नताएं और सबस्टिट्यूशंस
इस लपेटने में, कम वसा हैम बेकन जैसे उच्च कैलोरी सामग्री की जगह लेता है। एक अनगिनत हैम जैसे ऐप्पलगेट या विकल्प कनाडाई बेकन या टर्की का एक टुकड़ा देखें।
इस नुस्खा के एक सेलियाक-अनुकूल संस्करण के लिए एक लस मुक्त टोरिला (एक मकई टोरिला की तरह) का प्रयोग करें।
पाक कला और सेवा युक्तियाँ
टोरिला से लीक करने से अवयवों को रोकने में मदद के लिए (यह भोजन विशेष रूप से महत्वपूर्ण है यदि इस भोजन को जाने के लिए) चर्मपत्र पेपर में कसकर पूरे burrito लपेटें और आधा में कटौती; जैसा कि आप खाते हैं पेपर वापस छीलें।