एंटी-इन्फ्लैमरेटरी टार्ट चेरी स्माउथी

पोषण हाइलाइट्स (प्रति सेवारत)

कैलोरी - 263

वसा - 1 जी

कार्ब्स - 53 जी

प्रोटीन - 15 जी

कुल समय 10 मिनट
तैयारी 10 मिनट , कुक 0 मिनट
सर्विंग्स 1

यह ठंडा और ताज़ा चिकनी तीन तरीकों से सूजन पर हमला करता है: पालक जैसे पत्तेदार हिरण सूजन से जूझने के लिए शीर्ष पायदान होते हैं, जबकि टार्ट चेरी पोस्ट-व्यायाम मांसपेशियों की वसूली के लिए विशेष रूप से फायदेमंद होते हैं । तीसरा ऑल-स्टार घटक अनानास में पाए जाने वाले ब्रोमेलेन नामक एक यौगिक है। यह शक्तिशाली एंजाइम पूरे शरीर में सूजन को कम करने में सहायता कर सकता है।

नुस्खा ग्रीक दही के शॉट के साथ पूरा हो गया है, जो प्रोटीन और पेट-सुखदायक प्रोबियोटिक जोड़ता है।

सामग्री

तैयारी

  1. एक ब्लेंडर में टर्ट चेरी का रस रखें, अनानास, पालक, और दही के बाद।
  2. कोमल होने तक मिश्रित करें।
  3. डालो और डुबोओ।

संघटक भिन्नताएं और सबस्टिट्यूशंस

एक शाकाहारी और डेयरी मुक्त संस्करण के लिए, ग्रीक दही को उच्च प्रोटीन सोया दूध के साथ बदलें। चावल या बादाम दूध भी स्वस्थ कम प्रोटीन विकल्प हैं।

वैकल्पिक प्रोटीन बूस्ट विकल्प के लिए, वेनिला प्रोटीन पाउडर का एक स्कूप जोड़ें। ऐड-इन्स के लिए अन्य स्वस्थ विचारों में अखरोट, चिया के बीज, या बादाम मक्खन से भरा एक चम्मच शामिल है।

यद्यपि पौष्टिक, ध्यान दें कि ये कैलोरी घने हैं, इसलिए भाग के आकार से सावधान रहें!

पाक कला और सेवा युक्तियाँ

नाश्ते के लिए इस हाइड्रेटिंग और पोषक तत्व पैक चिकनी या पोस्ट-वर्कआउट रिकवरी स्नैक का आनंद लें।

किराने की दुकान के प्राकृतिक खाद्य पदार्थ खंड में टार्ट चेरी का रस देखें। जैसा कि नाम से पता चलता है, टार्ट चेरी का रस टार्ट और स्वादपूर्ण होता है, इसलिए यह स्वाद को संतुलित करने के लिए अतिरिक्त मीठे अनानास के साथ सबसे अच्छा होता है।

इष्टतम मिश्रण और अतिरिक्त चिकनी स्थिरता के लिए, अन्य अवयवों से पहले तरल जोड़ें, फिर कम से कम 90 सेकंड के लिए मिश्रण करें।