वॉलीबॉल के लिए बिजली और गति बनाने का तरीका जानें
अन्य खेलों के साथ, वॉलीबॉल में अपना सर्वश्रेष्ठ खेलना प्रशिक्षण की आवश्यकता है। यह प्रशिक्षण सीजन के साथ शुरू नहीं होता है और अंत में समाप्त होता है लेकिन इसके बजाय समर्पित प्रेसीजन के साथ-साथ ऑफ-सीजन प्रशिक्षण भी शामिल है। आइए एक सामान्य वजन प्रशिक्षण कार्यक्रम देखें जो आपको अदालत पर अपनी प्रतिभा दिखाने में मदद करेगा।
वॉलीबॉल के लिए वजन प्रशिक्षण का महत्व
वॉलीबॉल एक कूद, गति और चपलता-आधारित खेल है।
इन सभी आंदोलनों को प्रशिक्षण की आवश्यकता है। हिटर्स को कूदने की शक्ति की आवश्यकता होती है। सेटर्स और रक्षकों को गति की आवश्यकता होती है, और खेल के बारे में गंभीर किसी के लिए चपलता और स्कैम्बलिंग क्षमता आवश्यक होती है।
वजन प्रशिक्षण और ताकत और कंडीशनिंग परिप्रेक्ष्य से, इन आंदोलनों को पूरा करने के लिए प्रशिक्षण बास्केटबाल प्रशिक्षण कार्यक्रम के समान ही है। आइए देखें कि एक व्यापक प्रशिक्षण कार्यक्रम का क्या अर्थ है, और फिर विशिष्ट आवश्यकताओं पर चर्चा करें।
प्रशिक्षण के लिए आवधिक कार्यक्रम
व्यक्तिगत खेलों के लिए व्यापक प्रशिक्षण कार्यक्रम "आवधिक" हैं। यानी, वे साल के दौरान तीन या चार चरणों में विभाजित होते हैं, प्रत्येक चरण एक विशेष प्रकार के फिटनेस विकास पर ध्यान केंद्रित करता है। वजन प्रशिक्षण में आवधिक कार्यक्रम मौसम के लिए शीर्ष फिटनेस और प्रदर्शन के लिए एक प्रगतिशील निर्माण प्रदान करते हैं। मादा वॉलीबॉल खिलाड़ियों पर विशेष रूप से देखे जाने वाले अध्ययनों में पाया गया है कि समय-समय पर प्रशिक्षण आमतौर पर सीजन-केवल प्रशिक्षण के साथ पाए जाने वाले फिटनेस के नुकसान को कम करता है।
पेशेवर खेल के लिए जो उनके प्रशिक्षण में वजन का उपयोग करते हैं- जिसमें इस समय सबसे अधिक शामिल है- प्रत्येक चरण के अलग-अलग उद्देश्यों होते हैं और प्रत्येक क्रमिक चरण पिछले एक पर बनाता है।
हालांकि वॉलीबॉल में बास्केटबाल जैसे अन्य मोबाइल स्पोर्ट्स के आंदोलन घटक नहीं हैं, फिर भी एरोबिक फिटनेस अभी भी आसपास के फिटनेस में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।
शुरुआती प्रेसीज़न कार्डियो और फिर एयर स्पिंट्स, शटल, स्पिंट्स और अंतराल के साथ एनारोबिक फिटनेस समेत बिल्ड-अप सीजन की शुरुआत के लिए खिलाड़ियों को तैयार करेगा और उन लंबे मैचों में आने वाले मैच तैयार करेंगे। दो व्यक्ति समुद्र तट वॉलीबॉल कार्डियो-श्वसन फिटनेस पर अतिरिक्त मांग जोड़ता है।
एक साल लंबी वॉलीबॉल वजन प्रशिक्षण कार्यक्रम अवलोकन
साल के लंबे वॉलीबॉल वजन प्रशिक्षण कार्यक्रम अलग-अलग हो सकते हैं लेकिन अक्सर सीजन में और ऑफिसन गतिविधियों में प्रेसीजन में विभाजित होते हैं। इनमें से प्रत्येक के लिए, प्रशिक्षण के तत्व इन-सीजन गेम के प्रदर्शन को अधिकतम करने के लिए काम करते हैं। इन समयावधि और गतिविधियों के लक्ष्य नीचे उल्लिखित हैं।
प्रारंभिक प्रेसीजन:
- खिलाड़ी मौसम के लिए तैयारी कर रहे हैं और ऑफिसन के बाद निर्माण करना शुरू कर रहे हैं।
- एरोबिक फिटनेस, कार्यात्मक ताकत और हाइपरट्रॉफी बनाने पर जोर दिया जाता है।
देर से प्रेसीजन:
- खिलाड़ी सीजन की शुरुआत तक काम कर रहे हैं और प्रेसीजन परीक्षण जल्द ही हैं।
- एनारोबिक फिटनेस और अधिकतम ताकत और शक्ति बनाने पर जोर दिया जाता है।
मौसम में:
- प्रतिस्पर्धा चल रही है और प्रतिस्पर्धा के लिए खिलाड़ियों को पूरी तरह कार्यात्मक होने की उम्मीद है।
- गति, एरोबिक और एनारोबिक फिटनेस और ताकत और शक्ति का रखरखाव पर जोर दिया जाता है।
मौसम के बाद या पहले:
- मौसम खत्म हो गया है; थोड़ी देर के लिए आराम करने का समय, लेकिन सक्रिय रखना महत्वपूर्ण है।
- हल्की गतिविधि-क्रॉस ट्रेनिंग, लाइट जिम काम के रख-रखाव के साथ आराम और वसूली पर जोर दिया जाता है। गंभीर फिटनेस और ताकत प्रशिक्षण से कई हफ्तों का ब्रेक उपयोगी है।
- प्रेसीजन दृष्टिकोण के रूप में, प्रेसीजन प्रशिक्षण के लिए एक बार फिर से एरोबिक फिटनेस बनाने पर जोर देने के साथ अधिक नियमित कार्य फिर से शुरू हो सकता है।
वॉलीबॉल के लिए वजन प्रशिक्षण के इतिहास के बिना शुरुआती या आकस्मिक वजन प्रशिक्षकों के लिए सबसे उपयुक्त कार्यक्रम, एक आसपास के कार्यक्रम के रूप में प्रस्तुत कार्यक्रम पर विचार करें। सर्वोत्तम कार्यक्रम हमेशा व्यक्ति की वर्तमान फिटनेस, टीम में भूमिका, संसाधनों तक पहुंच, और टीम कोच के आवश्यक दर्शन के लिए कम महत्वपूर्ण नहीं होते हैं।
प्रशिक्षक या कोच के साथ निम्नलिखित कार्यक्रम का उपयोग करके आपको सबसे अच्छी सेवा दी जाएगी।
भार प्रशिक्षण कार्यक्रम विवरण
वॉलीबॉल के लिए वजन प्रशिक्षण कार्यक्रम की आवश्यकताओं बास्केटबाल के समान ही हैं।
बास्केटबॉल के लिए इस वजन प्रशिक्षण कार्यक्रम के पांच चरणों, लक्ष्यों, और विशिष्ट अभ्यास के विवरण की समीक्षा करके शुरू करें।
इन आवश्यकताओं के अतिरिक्त, आपके लंबवत कूद के विकास के लिए विशेष कार्यक्रम उपलब्ध हैं।
यदि आप वजन प्रशिक्षण के लिए नए हैं, वज़न प्रशिक्षण के लिए शुरुआती संसाधनों के साथ सिद्धांतों और प्रथाओं पर ब्रश करें। प्रत्येक प्रशिक्षण सत्र से पहले और बाद में हमेशा गर्म हो जाएं और ठंडा हो जाएं। अभ्यास के लिए एक चिकित्सा निकासी हमेशा मौसम की शुरुआत में एक अच्छा विचार है।
वॉलीबॉल के लिए एक वजन प्रशिक्षण कार्यक्रम पर नीचे पंक्ति
वॉलीबॉल के लिए एक आवधिक भार प्रशिक्षण कार्यक्रम का उपयोग करने से मौसम आने पर आपको सर्वोत्तम प्रदर्शन करने के लिए तैयार किया जा सकता है। बास्केटबाल कार्यक्रम में पाए जाने वाले विशिष्ट वजन प्रशिक्षण अभ्यास के अलावा, अपनी ऊर्ध्वाधर कूद विकसित करना आवश्यक है।
इस तरह के एक प्रोग्राम का उपयोग करना सबसे फायदेमंद होता है जब आप इसे अपने ट्रेनर या कोच से अनुशंसाओं के साथ उपयोग करते हैं। जबकि कार्यक्रम आपको अपने खेल के लिए ताकत और आंदोलनों को विकसित करने में मदद करेगा, हर व्यक्ति अलग है और इसमें अलग-अलग शक्तियां और कमजोरियां हैं। आपका कोच या ट्रेनर इन्हें पहचानने में आपकी सहायता कर सकता है और आपको एक ऐसी प्रोग्राम तैयार करने में सहायता कर सकता है जो आपकी विशिष्ट आवश्यकताओं को पूरा करेगा।
> स्रोत:
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