व्यायाम इन तीन प्रकार के मांसपेशी फाइबर संकुचन के बारे में है
मांसपेशी संकुचन तब होता है जब मांसपेशियों के भीतर तनाव को बढ़ाने और तनाव बढ़ाने के लिए मस्तिष्क फाइबर या तंतुओं के समूह को मस्तिष्क द्वारा तंत्रिका के माध्यम से संकेत दिया जाता है। इसे मांसपेशी फाइबर सक्रियण भी कहा जाता है। आपके शरीर में तीन अलग-अलग प्रकार की मांसपेशियों हैं और वे तीन अलग-अलग तरीकों से अनुबंध करते हैं।
मांसपेशी फाइबर
आपकी मांसपेशियों में मांसपेशी फाइबर के बंडलों से बने होते हैं जिनमें हजारों छोटी संरचनाएं होती हैं जिन्हें मायोफ्रिबिल कहा जाता है, जहां वास्तविक संकुचन होता है।
Myofibrils-actin और myosin के भीतर दो प्रकार के प्रोटीन फिलामेंट्स हैं। एक्टिन पतली फिलामेंट्स बनाता है। मायोसिन मोटा फिलामेंट्स बनाता है और एक "आणविक मोटर" है जो रासायनिक ऊर्जा को यांत्रिक ऊर्जा में परिवर्तित करता है, जो बल बनाता है और गति को गति देता है।
ये दो प्रोटीन, मायोसिन, और एक्टिन एक दूसरे के साथ फिसलने से मांसपेशियों के संकुचन के दौरान तनाव पैदा करके एक दूसरे के साथ बातचीत करते हैं। ये आणविक तंत्र पूरी तरह से समझ में नहीं आये हैं। इस सिद्धांत को "स्लाइडिंग फिलामेंट मॉडल" के रूप में जाना जाता है, और जीवविज्ञानी द्वारा मांसपेशी संकुचन को समझने के आधार के रूप में उपयोग किया जाता है।
स्लाइडिंग फिलामेंट सिद्धांत बताता है कि जब एक मांसपेशियों को सक्रिय किया जाता है और आंदोलन होता है, तो ये दो इंटरलॉकिंग फिलामेंट्स एक-दूसरे पर पकड़ सकते हैं और खींच सकते हैं, जिससे मायोफ्रिबिल कम हो जाता है। इस शॉर्टनिंग को मांसपेशी संकुचन कहा जाता है।
मानव शरीर में तीन प्रकार की मांसपेशी कोशिकाएं होती हैं:
- कंकाल मांसपेशियों : ये मांसपेशियों स्वैच्छिक आंदोलन ड्राइव। वे प्रकार हैं जिन पर आप कल्पना कर सकते हैं जब आप मांसपेशियों पर चर्चा कर रहे हैं, जैसे आपकी बाहों और पैरों की मांसपेशियां।
- कार्डियक मांसपेशियों : ये हृदय की कोशिकाएं हैं जो आपके रक्त को पंप करती हैं। उनके संकुचन के परिणामस्वरूप आपके दिल की धड़कन होती है। जब आप व्यायाम करते हैं, तो आप अपने दिल को तेजी से हराते हैं और इसलिए कार्डियक मांसपेशियों को लगातार लगातार संकुचन करना चाहिए।
- चिकनी मांसपेशियों : ये कोशिकाएं शरीर के अनैच्छिक आंदोलनों, आंतों, पेट, और मूत्राशय, साथ ही रक्त वाहिकाओं और श्वसन पथ जैसे खोखले अंगों के अस्तर के लिए जिम्मेदार हैं। वे पाचन, उन्मूलन और रक्त परिसंचरण में महत्वपूर्ण कार्य करते हैं।
मांसपेशी संविदा के तीन प्रकार
मांसपेशियों के फाइबर को सक्रिय करने के तीन तरीके हैं। दो मांसपेशियों में आंदोलन की अनुमति देते हैं और एक संयुक्त आंदोलन के बिना तनाव पैदा करता है। तीन संकुचन प्रकारों में शामिल हैं:
- सांद्रिक मांसपेशी संकोचन (छोटा करना): वजन प्रशिक्षण में, यह एक व्यायाम का भारोत्तोलन चरण है। उदाहरण के लिए, बाइसप कर्ल में वजन उठाना या बैठना-अप करना। मांसपेशी टूट जाती है क्योंकि यह संकुचन में छोटा हो जाती है। गतिविधियां जो सांद्रिक मांसपेशी संकुचन में परिणाम देती हैं उनमें स्पिंट्स, चढ़ाई, साइकिल चलाना, सीढ़ियों पर चढ़ना, और यहां तक कि कुर्सी से बाहर निकलना शामिल है। सांद्रिक संकुचन में संयुक्त आंदोलन शामिल होता है और शक्ति बनाता है। हालांकि, यह अत्यधिक चोटों का कारण बन सकता है।
- सनकी मांसपेशी संकोचन (लम्बाई): वजन प्रशिक्षण में, यह वह चरण है जिसमें मांसपेशी अभ्यास की शुरुआती स्थिति में लौटती है। बाइसप कर्ल में, यह तब होता है जब आप वजन को शुरुआती स्थिति में कम करते हैं। बैठने में, यह तब होता है जब आप अपनी धड़ को वापस फर्श पर कम करते हैं। आप डाउनहिल चलने, दौड़ते समय ब्रेक लगाना और पिलेट्स अभ्यास में सनकी संकुचन का उपयोग करते हैं।
- आइसोमेट्रिक स्नायु कंट्राक्शन (स्थिर): आइसोमेट्रिक व्यायाम वे हैं जो संयुक्त आंदोलन का कारण नहीं बनते हैं। एक उदाहरण दीवार के खिलाफ धक्का दे रहा है। मांसपेशियों के पुनर्निर्माण में मदद के लिए आइसोमेट्रिक अभ्यास अक्सर पुनर्वसन कार्यक्रमों में उपयोग किया जाता है।
> स्रोत:
> केनी डब्ल्यूएल, विल्मोर जेएच, कॉस्टिल डीएल। खेल और व्यायाम का फिजियोलॉजी । चैंपियन, आईएल: मानव काइनेटिक्स; 2015।